6 Konsèy pou Kouri Atravè Doulè
Pandan mwatye oswa plen fòmasyon maraton oswa ras nan tèt li, ou ka gen fè fas ak kèk doulè oswa malèz. Men kèk konsèy pou jwenn nan li.
1 - Reflechi Deyò Kò a
Se pou tèt ou pran nan kò ou epi eseye konsantre sou deyò a ak tout bagay ale sou bò kote ou. Gade alantou nan kourè lòt - chans yo gen yon lòt moun ki sanble yon anpil pi mal pase ou santi ou!
2 - Chanje Stride ou
Fè yon ti ajisteman stride ou ka fè yon gwo diferans nan nivo ou nan malèz. Eseye lonje oswa diminye stride ou yon ti kras, oswa choute moute pinga'w ou yon ti kras. Ou pa bezwen fè li pou yon detire long - jis ase yo chanje moute misk yo w ap itilize epi pètèt soulaje kèk doulè ou santi nan zòn nan sèten.
3 - distrè tèt ou
Fè tou sa li pran pou kenbe tèt ou okipe: chante chante, jwe jwèt mantal, konte moun, pale ak lòt kourè. Si w ap nan yon ras, konsantre sou sa espektatè yo ap bat bwavo ak lekti siy maraton yo . Chwazi yon bòn tè, tankou mak la pwochen mil oswa sispann dlo a, epi konsantre sou trape nan sa. Pa reflechi sou konbyen pi lwen ou gen pou yo ale nan fini an. Kraze ras la nan pi piti segments.
4 - Pale ak tèt ou
Si ou panse nan tèt ou oswa aktyèlman pale byen fò, bay tèt ou yon pale pep. Kenbe repete mantras kouri ou. Raple tèt ou sa ou te ofri pou touye pou pwen sa a. Sonje ki jan ou te kouri nan fatig ak doulè anvan ak ki jan ou ka fè l 'ankò.
5 - Pran yon repo mache
Mache pandan yon kouri long oswa ras bay misk kouri ou ak jwenti yon chans pran yon ti repo epi refè, epi yo ka reyèlman kraze monotone a. Lide ou ka konsantre sou fè yon bagay diferan, ki kapab yon gwo ogmantasyon mantal. Gen kèk maraton renmen mache nan dlo a sispann , ak Lè sa a, kòmanse kouri ankò yon fwa yo fini pran likid yo.
6 - Rete mantalman difisil
Pa bay an peryòd de dout pwòp tèt ou ak malèz. Sonje tout fòmasyon ou te fè epi ou gen lafwa nan li. Reflechi sou ki jan difisil ou te travay ak ki jan rekonpanse li pral ranpli maraton ou a.