Jwenn Pace Grès-Burning la
Lè ou vle mache sou pwa, li pi bon yo mache nan yon apante anime. Men ki jan yo konnen si ou se nan zòn nan dwa pou boule pi grès la, ak kouman yo bati jiska nivo. Aprann kouman vit mache ak pi bon mache antrennman yo lè ou vle pèdi pwa.
Kòmanse ak yon Pace mache fasil pou chofe
Premyèman, ou vle reveye misk ou yo epi kite yo konnen ou fè plan yo dwe aktif pou yon ti tan.
Mache nan yon fasil vit-up apante pou senk a 10 minit di misk ou yo pa ka jis chita tounen ak boule sik ki disponib yo, yo bezwen rele sou rezèv yo grès.
Se poutèt sa ou pa ta dwe kòmanse nan yon gwo vitès. Lè ou fè sa, selil ou pa jwenn siyal sa a se yon aktivite ki dire lontan. Olye pou yo rale grès soti nan depo yo boule tankou enèji, yo boule sik sèlman.
Vitès jiska yon Pace Mache Detèmine boule Grès
Vitès la mache pou optimal grès-boule se yon "detèmine" apante oswa yon " apante mache vit ."
- Nan ritm sa a, ou ta dwe respire notables men kapab pote sou yon konvèsasyon nan fraz konplè. Ou pral santi tankou ou ap fè egzèsis olye ke jis ale pou yon toune.
- Sib pousantaj kè ou ta dwe 60 a 70 pousan nan pousantaj maksimòm kè ou. Sa a varye selon laj. Sèvi ak yon vitès kè to tablo pou jwenn ou.
- Ki jan li ta dwe santi? Li ta dwe santi kòm entans tankou lè w ap mache vit paske ou se 10 minit an reta pou yon randevou enpòtan.
- Mache nan vitès sa a pou 30 minit nan yon moman apre chofe ou. Sa ap asire ou ap divilge ki estoke grès ak boule li pou enèji.
- Si ou pa deja kapab mache pou 45 minit nan yon moman, sèvi ak yon débutan ap mache plan pou konstwi ke dire. Kòmanse pa mache pou 10 a 15 minit nan yon moman epi ajoute yon kèk minit plis nan dire antrennman mache ou chak semèn.
Poze metabolis ou
Bon travay, ou te twonpe kò ou nan tranpe nan magazen grès ou pou enèji epi w ap mache nan zòn nan grès-boule . Ou ap tou bati nan misk ak ogmante vitès metabolik ou pou ou ap boule plis kalori tout lajounen.
Ki jan yo mache pi vit
Si ou deja ap mache 20 mil total pou chak semèn epi ou vle jwenn plis rezilta piman soti nan mache, Lè sa a, ou bezwen bati vitès kòm byen ke dire. Ou ka sèvi ak bon mouvman bra ak stride pi vit, jan yo montre nan ki jan yo mache pi vit leson patikilye . Oswa, ou ka aprann teknik la racewalk Olympic boule plis kalori pou chak mil.
Men, E si mwen pa ka mache anpil?
Kòmanse ak yon plan démarrer ap mache . Li pral jwenn ou te kòmanse chemen ki dwat pou konstwi ke yo te kapab mache pou 30 minit nan vitès la grès-boule. Nenpòt kantite lajan nan aktivite sou nivo prezan ou yo ap ede ou reyalize objektif pèdi pwa ou, se konsa ale ralanti si se sa ki konfòtab.
Men, kisa si mwen pa gen tan pou mwen mache pou sa lontan?
Si ou jis pa gen ase tan gratis nan jounen an pase 45 minit kontinyèl ap mache, Lè sa a, fè pi plis nan tan an ou genyen. Jwenn tan nan jwenn nan de a kat 15 minit mache nan yon vitès anime chak jou. Ou pral boule kalori ak bati vitès mache ou ak kapasite ak omwen reyalize minimòm nivo rekòmande aktivite fizik la pou sante.
Konbyen kalori mwen boule mache?
Konbyen kalori ou boule pandan y ap mache depann sitou sou distans la ou mache ak pwa ou, ak kèk varyasyon ti tay pou pi wo vitès. Gade yon tablo de konbyen kalori ou boule mache ki baze sou faktè sa yo. Ou ka wè tou konbyen kalori ou boule ki baze sou mache tan ak vitès ak konbyen kalori ou boule ki baze sou etap pedomètr .
Konsèy pou boule plis kalori lè wap gen ladan taktik tankou lè w sèvi avèk poto pasaj byennèt, ti mòn ak entans segondè entansite, epi tou senpleman ap mache plis mil.
Yon Pawòl nan
Ou ka vle pèdi pwa vit, men pèdi grès kò depase souvan objektif reyèl la.
Konsistans nan manje yon rejim alimantè ki an sante ak jwi fè egzèsis yo se sa ki ka kenbe ou sou kou epi pou yo jwenn ou nan liy lan fini. Jwenn orè fè egzèsis ak aktivite ke ou pral fè yon pati nan lavi ou.