Jwenn vitès la mache dwat boule grès ak bati aerobic kapasite
Si ou ap mache pou kapasite oswa pèdi pwa, ou ta dwe mache vit ase yo reyalize yon mach mache grès-boule . Mache nan yon vitès anime se yon egzèsis Cardio entansite entansite. Vitès la nan yon vitès anime diferan pou chak moun kòm li depann de pousantaj kè ou, laj, ak nivo nan kondisyon fizik.
Yon rit mache vitès ka soti nan 13 a 20 minit pou chak mil, oswa soti nan 3.0 kilomèt alè a 4.5 milalè.
Nan rit sa a, ou ta dwe respire notables men kapab pale nan fraz konplè.
Si mach mache ou a se 20 minit pou chak mil li ka swa vit ase yo dwe fè egzèsis modere-entansite oswa twò ralanti. Si ou gen plis anfòm, li ta ka sèlman fè egzèsis limyè-entansite. Ou ka sèlman detèmine sa a pa konprann ki sa zòn nan modere-entansite santi l tankou ak sa ki batman kè ap mete ou nan zòn sa.
Kite Zòn To Geri Jij Mache Mache Ou
Lè ou se premye ap resevwa itilize yo konnen ki sa zòn yo fè egzèsis diferan santi tankou, li itil yo pran batman an fè egzèsis ou oswa mete yon tracker Fitness oswa kè pou kontwole pousantaj ki montre batman kè ou kontinyèlman. Zòn yo pou vize pou yo:
- Healthy kè Zòn : 50 a 60 pousan nan pousantaj maksimòm kè ou. Sa a se yon zòn fasil ak konfòtab pou fè egzèsis. Ou yo pral kapab pote sou yon konvèsasyon plen, byenke ou ka respire yon ti kras pi lou pase nòmal. Sa a se fen a pi ba nan zòn nan modere-entansite.
- Fòm Zòn : 60 a 70 pousan nan pousantaj maksimòm kè ou. Nan zòn sa a, ou ap rive fè egzèsis modere-entansite . Ou ap respire pi lou men ou ka toujou pale nan fraz kout. Ou ka pale, men ou pa ka chante. Zòn sa a ta dwe objektif ou pou pifò nan antrennman mache ou pou kapasite oswa pèdi pwa.
- Zòn Aerobic : 70 a 80 pousan nan pousantaj maksimòm kè ou. Nan entansite sa a, ou ap respire trè difisil epi sèlman kapab pale nan fraz kout. Antrennman nan sa a batman kè ak pi wo a yo fè egzèsis wotè-entansite .
Jwenn pi bon kè ou
Ki pousantaj pousantaj alimèt chak zòn depann de laj ou. Sèvi ak yon sib pousantaj batman kè yo jwenn bat yo pou chak minit pou ou nan diferan zòn yo batman kè.
Ou pral bezwen pran batman kè ou oswa pou kontwole batman kè ou pandan wap mache pou jwenn vitès dwat la. Isit la yo se diferan metòd yo itilize:
- Lè w ap pran batman an fè egzèsis ou se bon fason ki fin vye granmoun-alamòd jwenn pousantaj kè ou, men li ka difisil fè sof si ou ralanti oswa sispann. Gen apps ki ka ede w ki sèvi ak flash kamera telefòn selilè ou.
- Pouvwa monitè yo se gadjèt pèmèt ou mete youn oswa de dwèt sou detektè li batman kè ou. Gen kèk otomatikman kalkile pousantaj kè ou pousantaj nan maksimòm ki baze sou laj ou. Men, ou ka gen ralanti oswa sispann yo ka resevwa yon lekti bon.
- Fòm Gwoup Mizik ak mont entelijan ak ki ap dirije detèktè bra ponyèt te vin pi komen. Egzanp yo enkli Charge nan Fitbit 2 ak Apple Watch. Sa yo yo konsidere kòm pa kòm egzat kòm yon kè sote kè brode pou kontwole, men yo ka kostim bezwen ou yo pou yon zòn egzèsis apwoksimatif.
- Pousantaj monitè kè poze ki sèvi ak yon braslè pwatrin ba ou yon readout kontinyèl batman kè ki egzat kòm yon ECG medikal. Yo transmèt nan yon kontwole ponyèt oswa yon app mobil epi yo gen yon varyete de karakteristik ki gen ladan pousantaj nan vitès maksimòm kè ak alam pou lè ou nan oswa soti nan zòn sib ou.
Mache vitès ki pi bon yo dwe nan Zòn Fòm
Ou ka bezwen pou aprann kijan pou mache pi vit pou jwenn pousantaj kè ou nan zòn nan byennèt. Sèvi ak bon pwèstans ap mache, tounen-ak-soti mouvman bra, ak woule nan chak etap soti nan talon pye zòtèy pa kapab sèlman vitès ou, men tou ap ede ou respire pi byen ak mache pi fasil.
Kòm ou ogmante kapasite ou, ou ka pa kapab mache vit ase jwenn nan zòn yo modere-entansite oswa wotè-entansite. Ajoute ti mòn oswa mach eskalye ka ogmante entansite ou nan pi vit vitès. Sèvi ak poto pasaj byennèt kapab ogmante vitès kè ou nan menm vitès la.
Si ou toujou pa ka reyalize yon pousantaj kè ki pi wo pa mache, ou ka eseye lè l sèvi avèk teknik la racewalking oswa chanje nan entèval djògin yo ka resevwa nan yon pi gwo kè pousantaj zòn.
Mezire vitès mache ou
Gen ins ak retraits nan diferan metòd pou mezire vitès mache ou . Telefòn apps selilè ak kouri vitèsomèt mont itilize GPS, ki ka kòrèk epi yo pa pral travay andedan kay la sou yon tapi. Fòm Gwoup Mizik ak pedometers ka itilize kadans etap ou, sa ki ka varye si longè stride ou diferan de sa ki espere. Ou ka verifye presizyon nan lekti sa yo pa mache yon mil mezire ak kalkile vitès mache ou ak apante .
Èske ou ka boule plis kalori pa mache pi vit?
Kalori ou boule mache depann plis sou distans ou mache ak pwa ou pase sou kouman vit ou mache. Ou pral kapab boule plis kalori nan yon seri kantite tan si ou mache pi vit, men si ou toujou sispann apre yon mil ou pral wè ti kras diferans. Si ou ajoute ti mòn oswa entèval kouri ou ka boule plis kalori pou yon distans seri.
Yon Pawòl nan
Konprann kouman vit ou ta dwe mache pral ede ou jwenn fizik la plen ak benefis sante nan tan an ou pase mache. Mache briskeman pou 30 a 60 minit pifò jou nan semèn lan ka ede ou rive nan objektif ou yo. Bati yon orè mache epi jwi antrennman ou.
> Sous:
> Mezire Entansite Fizik Aktivite. CDC Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> Aktivite fizik ak sante. CDC Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
> Sib Kadyak ak Estimasyon Kantite pousantaj maksimòm. CDC Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.