Rechèch verifye efikasite nan mache nòdik
Mache ak poto poto oswa poto trekking ka pèmèt ou boule plis kalori pandan y ap pa santi yon ogmantasyon nan efò. Ou ka jwi benefis ki genyen nan egzèsis modèn entansite san yo pa bezwen nan pi vit.
Mache poto ap travay kò anwo ou pandan y ap mache regilye pa fè sa. Sa a rezilta nan boule apeprè 20 pousan plis kalori pou distans la menm oswa tan te pase mache.
Poto yo ajoute estabilite sou chemen wòch oswa inegal ou menm jan ak pou mache ki ka manke konfyans oswa ki gen pwoblèm balans nan nenpòt ki tèren. Aprann kijan benefis sa yo te verifye nan rechèch la.
Mache poto yo boule plis kalori pase mache regilye
Lè l sèvi avèk poto poto rezilta nan boule plis kalori ak bay kè ou ak poumon plis nan yon antrennman pase mache menm vitès la san yo pa mache poto. Diferans lan se sou yon lòt kalori pou chak minit.
Yon etid 2018 konpare mache ki itilize poto avèk kat diferan teknik. Men sa yo enkli teknik nòdik la kòm byen ke yon teknik ki sanble ak yon metòd Exerstrider ak yon teknik menm jan ak lè l sèvi avèk metòd polè trekking ak aksyon fèb fèb. Chak nan teknik yo lakòz lè l sèvi avèk plis oksijèn ak ogmante batman kè a. Nòdik mache te gen plis ranfòse, ak batman kè leve soti vivan yon mwayèn de 23 bat pou chak minit konpare ak mache regilye.
Itilize Oksijèn te leve 37 pousan epi li te ogmante vitès la pou l respire.
Yon difikilte ak mache nòdik se ke li pran pratik yo aprann teknik la epi pou yo jwenn benefis la plen. Etid sa a te ankouraje nan ki lè l sèvi avèk poto yo se fason mwens efikas toujou te gen benefis enpòtan konpare ak mache san yo pa poto.
Ranfòse antrennman ou san ou pa santi w plis ekstansyon
Yon lòt benefis nan sèvi ak poto poto se ke syans montre ou ap fè egzèsis plis enèji san yo pa santi w ap fè sa. Ou ka mache pou longè abityèl ou nan tan oswa distans nan vitès pi pito ou pandan ou ap resevwa yon antrennman pi bon. Sa a ka ede ou ranfòse mache abityèl ou soti nan entansite limyè modere entansite , ki bati kadyovaskilè Fitness ak pote plis benefis nan diminye risk sante. Kit ou jis pa vle mache pi vit oswa ou pa kapab fè sa alèz, sa a se yon benefis enpòtan.
Mache poto yo apwopriye pou tout laj, ki gen ladan granmoun aje yo . Yon revizyon nan syans yo te jwenn benefis pou granmoun aje yo enkli amelyore kapasite aerobic, balans, fleksibilite, fòs nan misk, ak kalite lavi.
Nòdik mache ki baze sou teknik kwa-peyi ski epi yo te premye itilize kòm yon metòd fòmasyon pandan ete pou moun nan ki espò. Nan Amerik, teknik Exerstriding te devlope pa Tom Rutlin pou ranfòse benefis egzèsis mache yo. Sèvi ak poto randone pou estabilite sou santye te vin Choudrant, byenke li se mwens komen yo wè poto egzèsis mache yo itilize sou twotwa nan peyi Etazini an
Ekip apwopriye ki obligatwa
Kòrèk nòdik mache teknik ak fòmasyon efikas yo pi byen reyalize pa ekipman ki fèt espesyalman pou mache nòdik.
Pòl yo gen yon tache demi-gan ki pèmèt ou lage poto a nan fen a nan do a epi yo gen li menen tounen nan men ou. Pye trekken ka gen yon kòd men pa gen gan sa a. Mache poto yo te fè yo dwe limyè ak dirab. Priz la nan poto a se ergonomicman fèt. Polonè gen yon pwent spike pou douser santye ak yon lawouf asfalt kawotchou pou itilize sou twotwa yo ak chemen pave yo.
Yon Pawòl nan
Lè l sèvi avèk poto poto ka ede w jwenn yon antrennman pi bon nan vitès la mache menm. Ou pral jwenn pi bon benefis yo si ou aprann teknik ki kòrèk la. Sepandan, menm si ou pa byen jwenn li dwa ou ap toujou ajoute yon ogmantasyon nan antrennman mache ou.
> Sous:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nòdik mache kapab enkòpore nan Prescription egzèsis a ogmante kapasite aerobik, fòs ak kalite lavi pou granmoun aje: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz. Revizyon rajenisman . 2017. DOI: 10.1089 / rej 2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Repons fizyolojik ak pèsepsyon nan Mache nòdik nan yon anviwònman mòn natirèl. Entènasyonal Journal of Environmental Research ak Sante Piblik . 2017; 14 (10): 1235. fè: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Modèl enèji mekanik nan Mache nòdik: konparezon ak mache konvansyonèl. Git & pwèstans . 2017; 51: 234-238. fè: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Miskilè ak metabolik repons a diferan teknik nòdik mache, Lè Matters Style. Di Giminiani R, ed. PLOS YON . 2018; 13 (4): e0195438. fè: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Chentscher M, et al. Benefis Sante nan mache nòdik. Ameriken Journal of Medsin Prevantif. Janvye 2013. Volim 44, Nimewo 1, 76 - 84.