Egzèsis kontezyon pou ski ak snobord
Desann ski ak seurf ka lakòz tou de blesi grav ak minè si ou pa prepare. Ski ak snobord souvan mande pou espesifik kondisyone ak antrennman woutin pa sèlman fè pi byen epi anpeche fatig, men pou ede redwi risk pou yo blese sou pant yo.
Fòs, fleksibilite, andirans ak egzèsis ladrès pou ski ak pansyonè yo esansyèl pou tou de lwazi ak ekspè ski.
Pifò ski retounen nan pant yo apre mwa ale. Pandan ke gen kèk atlèt patisipe nan espò lòt pandan sezon an koupe-rete nan fòm, anpil nan yo se vanyan sòlda nan fen semèn nan. Pa gen pwoblèm ki kalite yon skye ou ye, ou ka van moute ak doulè minè, doulè oswa yon blesi grav si ou pa pase yon ti tan prepare pou demand yo nan espò ou.
Ski ak monte mande pou toude teknik ak kapasite fizik ki gen ladan fòs, andirans, ladrès ak balans.
Miskilè fòs
Miskilè fòs amelyore kapasite ou pou rilaks epi toujou kenbe kontwòl, pandan y ap fè ajisteman rapid ki nesesè sou tèren inegal. Tout gwoup nan misk pi gwo nan kò a, espesyalman nwayo a, yo te itilize pou ski. Yon gwo fòs fè egzèsis se yon koupi pye sèl. Yon dezyèm gwo fè egzèsis fòs se yon koup kwadrisèd filaplon.
Epitou gade: Jwenn pare pou Egzèsis Ski
Pouvwa eksplozif
Lè fòmasyon fòs konbine avèk vitès, vitès, ak fòmasyon ladrès, pouvwa devlope ak nivo ekspè nivo yo fèt.
, Egzèsis ki kreye pouvwa gen ladan:
- plyometrics
- Sprinting
- ladrès egzèsis
- ups step weighted
- ti mòn oswa eskalye kouri
Plyometrics yo souvan refere yo kòm kalite eksplozif nan egzèsis egzèsis souvan yo itilize nan pwogram nan kondisyone pou ski ansanm ak fòmasyon pwa paske konbinezon an nan akoupi ak monte bisiklèt devlope janm la bon jan kalite ak anch pouvwa ki nesesè pou ski pèfòmans-wo.
Yon gwo fè egzèsis se kanpe sou yon ban oswa bwat (12 pous oswa konsa), sote desann ak Lè sa a, imedyatman tounen moute. Èske sa a 10-30 segonn nan yon tan, rès ak repete. Ekspè ka eseye fè yon sèl-janm sote.
Fleksibilite
Detire ki pi bon pou ski ak pansyonè konsantre sou ekstremite yo pi ba yo ak snobord bezwen detire kò a anwo kòm byen. Yon gwo detire debaz se yon tòde debaz yo. Kanpe ak jenou ou yon ti jan koube ak bra ou janbe lòt devan ou. Dousman gade sou yon sèl zepòl epi kite tout kò ou swiv jiskaske ou santi ou yon detire bon nan do a ak bò. Kenbe 5 segonn epi repete nan lòt direksyon an. Andikape ak Quadriceps detire yo rekòmande tou pou ski.
Andirans
Pou andirans kadyovaskilè egzèsis preparasyon bon yo enkli: wout, mòn oswa estasyonè monte bisiklèt . Li bati kè a ak nan poumon ak konsantre sou misk yo janm itilize pandan ski. Pou chofe ak yon vire fasil nan 5 minit ak Lè sa a, ajoute efò segondè-entansite (Sprint) pou apeprè 30 segonn. Spin fasil pou yon minit epi repete 2-5 fwa depann sou nivo kapasite ou. Cool desann sou 5 minit epi ou gen yon antrennman gwo .
Teknik Ladrès
Ladrès teknik kòmanse avèk leson ki soti nan yon enstriktè ki sètifye.
Fòmasyon balans
Travay sou balans ka gen ladan skwa yon sèl-janb oswa travay sou ankadreman balans.
Epitou, wè Top Fòmasyon fòmasyon yo .
Egzèsis Agility
Pou amelyore bò kote kanpe nan ladrès nan yon pozisyon mwatye dekontrakte mwatye ak etap byen vit bò-a-kòt (kenbe koupi byen an). Kòm ou amelyore, sote bò-a-kòt kenbe pye anndan an sou tè a ak konsantre nan pwa ou sou deyò pye / andedan kwen ou. Fè pou 30 segonn, rès ak repete plizyè fwa.
Egzèsis Plyometric
Anpil ekspè Fitness sèvi ak fè egzèsis plyometric yo bati pouvwa ak vitès, amelyore kowòdinasyon ak ladrès ak efektivman amelyore pèfòmans. Li enpòtan nan pwen ke plyometrics si fè mal pa moun ki mal, ka ogmante risk pou yo blese.
Pwogram Fòmasyon prevansyon aksidan akl
Pandan ke pwogram aksidan prevansyon aksidan sa a te fèt pou jwè foutbòl, woutin fòmasyon, prensip ak konsèp yo aplike anpil prekosyon pou espò ski ak seurf ekspè. Pwogram prevansyon aksidan ACL la se yon sesyon fòmasyon trè-espesifik 15 minit ki ranplase tradisyonèl chalè-a. Objektif pwogram lan se pou anseye estrateji atlèt pou fè pou evite aksidan pa:
- Evite pozisyon vilnerab
- Ogmante fleksibilite
- Ogmante fòs
- Ki gen ladan egzèsis plyometric nan fòmasyon
- Ogmante propriyosèpsyon
Konsidere ajoute chalè sa a gwo nan pwogram fòmasyon ou anvan ou tèt nan pant yo.