Ki jan yo san danje bati fòs ak pouvwa ak egzèsis pouvwa eksplozif
Egzèsis pouvwa eksplozif yo souvan itilize pa atlèt ki bezwen jenere yon pete rapid nan efò maksimòm, tankou mouvman ki nesesè nan foutbòl, tras ak espò jaden, espò tribinal e menm monte bisiklèt. Kalite egzèsis yo itilize pou konstwi sa a rapid, pouvwa eksplozif yo se mouvman ki mande pou yon maksimòm oswa tou pre maksimòm pwodiksyon pouvwa soti nan atlèt la nan yon ti kantite tan.
Eksplozif woutin fòmasyon fè egzèsis se yon fason pou ogmante pwodiksyon pouvwa. Objektif la nan fòmasyon eksplozif fè egzèsis se finalman deplase pwa lou trè vit. Men, pou li ale nan pwen sa a san danje, san yo pa risk aksidan, li enpòtan yo kòmanse ak pwa limyè ak ralanti mouvman kontwole. Plis pase yon kesyon de sesyon fòmasyon (plizyè semèn), men pwa a leve ak vitès nan ki li a leve ap ogmante.
Egzèsis eksplozif nan nivo final yo souvan refere yo kòm mouvman plyometric oswa balistik.
Eksplozif Egzèsis Fòmasyon
Rechèch sipòte lide ki fè eksplozif (vitès ak fòs) egzèsis bati pouvwa atletik, men fè yon pi bon travay nan sa lè konbine avèk lòt kalite fòmasyon. Tou de kwa-seksyonèl ak longitudinal done sijere ke yo nan lòd yo maksimize fòs, pouvwa, ak vitès nan mouvman, yon konbinezon de fè egzèsis lou ak limyè eksplozif bay rezilta siperyè pase swa style fòmasyon pou kont li.
Pli lwen prèv sijere ke yo nan lòd yo maksimize pwodiksyon pouvwa oswa vitès nan mouvman, premye faz nan fòmasyon yo ta dwe konsantre sou ogmante fòs maksimòm ak bati yon fondasyon solid epi li se faz nan dezyèm konsakre nan fòmasyon ak vitès.
Yon modèl pwogram 12 semèn fòmasyon ki fèt pou ogmante pouvwa ak vitès ka gen premye senk semèn ki fòme prensipalman nan fòmasyon fòs lou.
Pwochen sis semèn yo ta konpoze de yon konbinezon de fòmasyon lou ak segondè pouvwa eksplozif, ak semèn final la ta dwe konsakre nan mouvman pouvwa segondè.
Egzèsis pouvwa eksplozif
Egzèsis Creole eksplozif itilize mouvman nan misk gwo tankou skwa, netwayaj pouvwa, gwosè oswa san weights vètikal vètikal, lou boul lanse oswa menm mòn sprinting. Pi piti egzèsis nan misk tankou près ban oswa pouse-ups kapab tou itilize pou bati pouvwa, men yo pral limite rezilta yo an jeneral nan gwoup misk sa yo. , Egzèsis ki ede bati pouvwa gen ladan:
- Plyometrics
- Koup
- Pwa / Dynamic Etap Ups
- Anlè mache lunges
- Sprints
- Agility egzèsis Eskalye Kouri
, Egzèsis yo ta dwe itilize matche ak kapasite ou ak espò objektif, kidonk kenbe nan tèt ou prensip la nan espesifik nan Fòmasyon . Chwa fè egzèsis ou ta dwe ankouraje modèl mouvman espò ou.
Si ou ogmante fòmasyon ou dousman sou tan epi koute kò ou pou siy avètisman nan aksidan, li se fasil ke fòmasyon sa a ap mennen nan aksidan. An reyalite, kèk prèv sijere ke risk pou yo blese nan anpil gwo vitès oswa espò pouvwa ka diminye pa fè fòmasyon eksplozif fè egzèsis sou yon baz regilye.
Liy anba sou eksplozif Egzèsis Fòmasyon
Eksplozif (fòs plis vitès) egzèsis yo ka amelyore pèfòmans fizik pandan anpil espò vit-ritm epi yo ka redwi risk yon atlèt la aksidan pandan aktivite ki gen ladan pwodiksyon pouvwa segondè ak rapid akselerasyon, tankou pifò rakèt ak espò jaden.
Sous
Kòmantè Kouran, Kolèj Ameriken pou Medsin Espò, Egzèsis Eksplozif, Jiyè 1999, www.acsm.org.