Èske w te janm nan mitan an nan abiye lè toudenkou ou gade desann epi reflechi, "Ki kote sa a te soti?" Yon jou ou gen yon renistans ak w pèdi jou kap vini an ou pa fè sa. Petèt grès siplemantè a ki itilize yo chita nan bou ou ak kwis kote li fè pati kounye a te deplase dwa vant ou. Oswa, petèt yon vant pi gwo se yon bagay ou te plede ak tout lavi ou epi ou te finalman te gen ase. Oswa, tankou anpil lòt moun, tankou laj brwi dousman sou ou, se konsa te fè gwosè a nan ren ou. Kèlkeswa kòz la, li malsen. Se konsa, pi lwen pase vo anyen an nan li tout, li enpòtan yo debarase m de grès vant pou yon sante ou. Se konsa, sa a antrennman ki boule grès vant te fèt!
1 - Egzèsis vant grès ou Pou redwi risk lasante
Reyalite a se ke gen anpil grès vant se grès ki pi danjere yo genyen. Gason ak fi sanble, grès la nan mitan an - oswa "fòm nan pòm" - endike yon kouch pi fon nan grès. Sa a grès virajeral pa sèlman peze ou desann sou deyò a, men li antoure ògàn entèn ou mete ou nan risk pou pi gwo pwoblèm pase yon gwosè pantalon pi gwo. Dapre klinik la Mayo, grès vant ogmante risk ou nan anpil bagay:
- Maladi kadyo-vaskilè
- Kalite 2 Dyabèt
- Kolorektè kansè
- Dòmi Apne
Robert Eckel MD, Prezidan Asosyasyon kè Ameriken an, gen ladan tout moun sa yo, men tou sa yo maladi vant grès ajoute nan lis la:
- Tansyon wo
- Konjesyon Serebral
Se konsa, grès vant se pa gen pwoblèm ri. Toujou, Fitting nan yon gwosè ki pi piti ak santi w pi byen sou wout la ou gade kontinye ap yon fòs kondwi pou chanjman. "Poukisa" ou vle chanje se mwens enpòtan pase "ki jan." Se konsa, kouman ou debarase m de vant grès? Mwen parye ou te tande sa a anvan: Manje dwa ak fè egzèsis!
Sa a kòrèk. Yon bon rejim alimantè plen nan pwoteyin mèg, idrat kabòn konplèks (sitou fwi ak legim), ak grès sante nan balans se kle! Sote sik la. Nix trans grès la. Debarase m de breeds blan ak pastas. Manje pi piti pòsyon nan bagay sa yo dwa ak mwatye batay ou a te genyen. Sepandan, selon Harvard Medical School, fè egzèsis se tikè ou! Harvard Health Publications deklare: "Pou kounye a, ekspè estrès ke fòm, espesyalman fè egzèsis, se yon fason ki pi bon nan goumen vètè grès." Sou nòt sa a, se pou yo jwenn li fè!
Sa a se brûler grès vant fèt yo ranfòse ak sere boulon misk yo nan seksyon an mitan. Sepandan, depi nou konnen plas sa diminye se yon mit, li tou enkòpore entèval Cardio flanbo kalori ki ede sou nan grès siplemantè a. Pou chak fè egzèsis, klike sou non a yo wè foto ak li yon deskripsyon konplè pou kòman pou fè.
Warm-Up: Jog dousman an plas pou 2 minit Lè sa a, frape entèval premye Cardio ou a difisil!
2 - Forearm gwo bout bwa
Forearm gwo bout bwa
30 segonn: Kenbe gwo bout bwa.
15 segonn: Repoze.
30 segonn: Kenbe gwo bout bwa.
Deplase nan pwochen entèval la Cardio.
3 - segondè jenou kouri
Segondè jenou kouri
20 segonn: Ale di.
10 segonn: Repoze.
Èske sa 4 fwa.
4 - sote sote
Sote Split
20 segonn: Ale di
10 segonn: rès
Èske sa a 4 fwa total.
5 - plen plank Star
Plank etwal konplè
30 segonn: Kenbe gwo bout bwa.
15 segonn: Repoze.
30 segonn: Kenbe gwo bout bwa sou bò opoze a.
Deplase nan pwochen entèval la Cardio.
* Si ou gen nenpòt pwoblèm ponyèt oswa zepòl ou ka modifye sou avanbra ou.
6 - Laterè Shuffle
Laterè Shuffle
20 segonn: Ale di
10 segonn: rès
Èske sa a 4 fwa total.
7 - bisiklèt
Bisiklèt
60 segonn: Ale di, men kontwole.
8 - roulèt
Patwouy
20 segonn: Ale di
10 segonn: rès
Èske sa a 4 fwa total.
9 - Double detire janm
Double detire janm
30 segonn: Fè detire doub-janm.
15 segonn: rès
30 segonn: Fè detire doub-janm.
10 - Kò Kò oublions
Kò Nwayo Oup
20 segonn: Ale di
10 segonn: Repoze
Èske sa a 4 fwa total.
11 - Full kò Roll-Ups
Full kò Roll-Ups
Fè 10-12 dousman, ranpli woulo-ups.
Sa a se yon mouvman gwo fini ak paske li pa sèlman ranfòse abdominus a transverse, men tou, pèmèt ou fini ak yon detire andikape bèl.