Kòman pou fè asistans pou rale ak pant

Fè repetisyon rale-ups oswa pant ka yon gwo defi si ou gen pòv fòs anwo-kò oswa yon ti twòp pwa-kò pwa. Li posib ke jimnastik ou gen yon machin ede ou ak egzèsis sa yo. Sa a se yon bon chwa pou débutan oswa nenpòt moun ki ap travay sou fòs bilding.

Rale-up la ap travay do ou ak bra pandan y ap tranpe a pral bay sa yo trizeps yon antrennman bon. Tou de egzèsis ka fè sou machin nan menm. Si w ap nouvo nan sa a ki kalite antrennman, li nan yon bon lide yo jwenn kèk enfòmasyon background sou egzèsis fòmasyon pwa anvan ou ba li yon eseye.

1 - Ede rale-up

Yon rale-up (oswa manton-up) se yon egzèsis pou travay misk la tounen ak bra. Rale-ups mande pou ou leve kò ou moute nan bra yo pou manton ou se prèske nivo ak ba a ki te deja pi wo a tèt ou.

"Asistans nan" rale-up sèvi ak yon machin jimnastik ki ede ou pa bay presyon anwo presyon anwo nan syèl la leve pandan. Li bay yon mwayen pou devlope fòs anvan tranzisyon pou rale-up.

1. Kanpe sou etap anba a nan machin nan ak atrape manch yo angled nan tèt la.
2. Ajenou sou pad la pandan y ap kenbe men yo segondè teste presyon an pad.
3. Ajiste presyon anwo sou pad la (plis pwa egal plis asistans) nan pwen kote ou ka fè yon seri rale-ups , ki gen ladan omwen 8 repetisyon.
4. Kòm ou jwenn pi fò sou tan, piti piti diminye sipò a ou mete pou pad jenou a jiskaske ou ka fè youn oswa plis rale-ups san asistans.

Objektif ou ka fè jiska 8 rale-ups nan yon seri ki pa gen okenn asistans.

2 - Assisted Dip

Pye yo se yon egzèsis pou misk la triceps nan do a nan bra anwo. Ou pral jwenn yon ti kras zepòl ak travay nan lestomak kòm byen.

Ede pant sèvi ak machin nan menm jan rale-ups men ak pozisyon diferan men pou fè egzèsis la tranpe.

1. Kanpe sou etap anba a ak atrab manch yo mwatye chemen moute ankadreman an ak yon priz overhand.
2. Ajenou sou pad la pandan y ap trase manch yo nan tès presyon an pad.
3. Ajiste presyon an anwo (plis pwa egal plis asistans) sou pad la nan pwen kote ou ka fè yon seri omwen 8 a 12 repetisyon yo.
4. Kòm ou jwenn pi fò, diminye sipò anwo piti piti jiskaske ou ka fè 8 a 12 pant nan yon seri ak diminye sipò.

Objektif ou ka fè 3 kouche nan 8 a 12 egzèsis unassisted.