Novanm ka yon tan brital pou fè egzèsis deyò . Nan anpil rejyon nan peyi Etazini, w ap souvan fè fas ak maten frèt, move tan mouye, e petèt yon ti nèj. Lè sa a, chanjman yo tan, epi w ap kole batay jou kout, nwit long, ak atire a nan yon cho, brikabrak lakay ou. Bon chans rete soude nan yon woutin regilye antrennman.
Men, li la egzakteman ki defi w pèdi enfranchisabl ki enspire Novanm Pwojè ko-fondatè, Brogan Graham ak Bojan Mandaric, yo kòmanse mouvman an Fitness gratis.
Zanmi yo te fè yon pak senp - yo te komèt pou yo montre chak maten yon sèl nan 6:30 am jiska mwa novanm pou yo travay ansanm. Sa a angajman vèbal, li te ye afeksyon kòm yon "vèbal" nan Novanm Pwojè (NP) lango, kounye a konsidere kòm yon kosyon enbreiblib nan responsabilite, e li nan youn nan rezon ki fè anpil gwoup la te grandi nan de nèg nan gwoup nan dè santèn ak dè milye ki rankontre ak antrennman ansanm nan tout mond lan.
Ki sa ou ka espere lè rantre nan Novanm Pwojè
Novanm Pwojè antrennman yo toujou kenbe san pèdi tan nan 6:30 am, anjeneral nan byen li te ye oswa enpòtan kote deyò nan ak toupatou nan vil ou a. Li pa etranj pou premye-fwa yo santi yo yon ti kras nève sou sa ou kapab espere, men kilti a se yon yon sèl akeyi, kidonk gen nan pa gen rezon ki pa bay li yon eseye. Nan yon Nutshell, isit la nan sa ou ka atann:
- Ou ka atann yon minimòm de yon sèl antrennman gratis chak semèn . Tout chapit yo espere òganize omwen yon antrennman gratis yon semèn, toujou nan Mèkredi maten nan 6:30 am. Gen kèk chapit ofri plis pase yon sèl antrennman yon semèn.
- Ou ka espere antrennman ak egzèsis ki itilize pwa kò kòm rezistans . Kouri, pushups, eskalye k ap grenpe , koupi lè, burpees , ak mòn Eskalad yo se tout egzanp debaz sou kalite aktivite ki enkòpore nan Novanm Pwojè antrennman. Ou pa espere pote ekipman avèk ou, kidonk antrennman konte sou ki antoure tèren ak pwòp kò ou a fè ou travay yon swe.
- Ou ka espere antrennman ansanm ak moun ki gen tout kapasite . Novanm Manm Pwojè gen ladan Olympians ak atlèt pwofesyonèl yo, men yo gen ladan tou moun ki fè mak nouvo fè egzèsis. Pwogram yo ekalab, kidonk tout nivo yo ka santi yo byen sou rantre nan.
- Ou ka espere antrennman ki dwe fèt pa gen pwoblèm move tan an . Lapli, klere, nèj, lagrèl, li pa gen pwoblèm. Novanm pwojè chapit yo angaje nan reyinyon anba tout sikonstans posib. An reyalite, yo pran yon kalite fyète masochistic nan angajman yo nan montre leve, li travay di, menm pandan move tan move tan.
- Ou ka atann yon envite, ankouraje atmosfè . Novanm Pwojè lidè yo huggers, pa shakers, epi yo mete ton an pou tout lòt moun nan gwoup la. Ou ka atann fwit segondè, mo nan ankourajman, ak repons lan se wi, jwenti lous akolad, menm si w ap koule ak swe.
Steve Procknal, youn nan ko-fondatè Buffalo, NY chapit Novanm Pwojè, di konsa, "NP se yon plas kote tout moun akeyi. Se yon kote ki ba ou opòtinite pou eseye diferan fòm mouvman ou pa janm te eseye anvan, oswa pa janm panse ou ka renmen.Ou ta ka menm jwenn tèt ou siyen pou premye 5k ou a, maraton oswa ras santye apre rantre nan gwoup la.
Nou ale difisil, men nou gen yon tan gwo fè li. "
Ki jan yo rantre nan Novanm Pwojè
Jis montre moute! Seryezman, se tankou deviz nan pwojè Novanm. Antrennman yo gratis epi yo kouri tankou mekanism, kidonk, ou pa bezwen fè anyen davans. Senpleman montre moute mete yon pè solid soulye atletik ak rad antrennman apwopriye pou move tan an, epi pou yo jwenn pare yo kraze yon swe. Ak pi plis nan pwen an, NP ko-fondatè, Brogan Graham, di, "Pa rete tann .. Pa eseye epi pou yo jwenn anfòm anvan ou montre moute, epi yo pa eseye ak fè pwòp ou a nan NP. nan tout, men se pa pou tout moun.Si ou pa renmen satisfè nouvo moun ak ap eseye nouvo bagay, ou pa pral renmen NP. "
Novanm Objektif pwojè chapit
Depi kreyasyon pwojè a nan Novanm 2011, mouvman an te grandi nan yon mòd de baz tankou 45 vil atravè mond lan. Kòm nan mwa fevriye 2018, chapit yo ka jwenn nan:
- Amstèdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, Lachin
- Islann
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- London, UK
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malezi
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OSWA
- Rèn Vil, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Sèbi
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington, DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Kòmanse yon Novanm Pwojè Chapit
Pandan ke, teknikman, nenpòt moun ka kòmanse yon mouvman Fitness gratis, Novanm Pwojè pa pèmèt jis nenpòt moun ki kòmanse youn nan chapit yo. An reyalite, gen yon pwosesis aplikasyon rijid ak pwolonje pou lidè ekip wannabe ki gen touche dwa a (atravè travay di ak angajman) nan plon antrennman Pwojè a Novanm. Si ou panse ou vle kòmanse yon chapit nan zòn ou, isit la se jis yon ti kras nan sa ki espere nan lidè potentiels:
- Jwenn kote deyò òganize antrennman yo . NP pa sote nan epi fè travay lokalize lokasyon pou lidè gwoup-se travay chak lidè a.
- Akomode omwen yon antrennman gratis yon semèn . Sa a antrennman gratis se toujou nan Mèkredi maten, epi toujou nan 6:30 am. Poukisa? Paske li nan tradisyon.
- Pran foto, blog sou eksperyans, ak pataje sou medya sosyal . Lè yo bay yon nouvo chapit ofisyèl estati kòm yon pati nan Pwojè Novanm a, lidè gwoup yo bay kote espesifik medya sosyal ak aksè nan blog la Pwojè Novanm. Yo espere ankouraje yon sans kominote pandan y ap rekrite nouvo manm yo.
- Ajoute antrennman kòm gwoup la ap grandi . Yon fwa gwoup la ap grandi ase pou sipòte antrennman miltip, lidè yo dwe premye kòmanse yon antrennman Vandredi maten (ankò, nan 6:30 am), Lè sa a, yon antrennman Lendi maten (ou dvine li, nan 6:30 am).
- Planifye ak plon antrennman . Antrennman yo dwe plezi, yo ap atann yo dwe aksesib, epi yo ap atann yo dwe byen jere. Gwoup lidè yo mete anpil tan nan prepare ak egzekite evènman sa yo gwoup, epi kòm chapit pafwa grandi nan dè santèn manm gratis, ou ka parye sa a pafwa prezante yon defi.
- Fè komèt pou fè travay la pou gratis . Sa a se fasil yon travay a tan pasyèl, petèt menm yon travay a plen tan, depann sou ki jan gwo yon gwoup ap grandi. Men, lidè gwoup yo se tou senpleman volontè angaje nan amelyore sante a ak kapasite nan moun yo nan kominote yo. Li difisil travay, men li enspire travay, tou.
Aprann plis sou Mouvman an
Pi bon fason posib pou aprann sou Novanm Pwojè se yo montre moute nan yon kote chapit ak rantre nan nan yon antrennman. Genyen byen literalman pa gen okenn pi bon fason jwenn konesans pase nan eksperyans. Sa te di, si w ap toujou ap chèche pou fason yo aprann plis, ou ka tcheke deyò kout, 30-minit novanm dokimantè Pwojè ki disponib pou gratis sou YouTube.