K ap grenpe yon ti mòn pa gen okenn feat fasil, men ki sa si mòn sa a se aktyèlman etaj la?
Sa a konsèp la dèyè Eskalad mòn ki mande kesyon an: Kisa k ap pase lè ou jwenn sou planche a epi kouri jenou ou nan ak soti osi vit ke ou kapab? Evidan an swiv jiska ki se mande poukisa yon moun ta vle fè sa ak repons lan nan sa a se: Paske ou ka (byenke, si ou reyèlman pa kapab, mwen gen kèk varyasyon anba a).
Poukisa Mountain Eskalad Rock
Eskalad mòn yo se yon mouvman ekselan pou andirans Cardio andirans pandan y ap tou bati fòs debaz ak ladrès. Sa a se tou yon gwo mouvman lè ou pa gen anpil (oswa nenpòt) ekipman epi ou vle yon fason difisil nan travay kò ou.
Eskalad mòn travay anpil gwoup nan misk, li prèske tankou jwenn yon antrennman kò total ak egzèsis jis yon sèl. Zèpòl ou, bra ak travay nan pwatrin estabilize kò anwo ou, nwayo ou ap travay estabilize rès la nan kò ou ak kad ou jwenn yon antrennman enkwayab kòm mouvman an premye. Oh, ak li la tou yon egzèsis cardio, kidonk, ou ap boule menm plis kalori.
Ki jan fè mòn climbers
Gen yon varyete de fason pou fè sa. De tèt mwen gen ladan yo:
Version 1 - Kouri Mountain Eskalad
- Jwenn nan yon pozisyon gwo bout bwa , sou men yo ak zòtèy yo.
- Men ou ta dwe sou zepòl-lajè apa, tounen plat, abs angaje ak tèt nan aliyman.
- Soti nan pozisyon sa a, rale jenou dwat la nan nan pwatrin ou osi lwen ke ou kapab. Koulye a, chanje epi pote lòt jenou an nan.
- Kouri jenou yo nan kòm byen lwen ak osi vit ke ou ka pandan y ap kenbe ranch yo desann.
Version 2 - pye-switch Mountain Eskalad
Vèsyon sa a toujou santi yon ti jan pi difisil pou mwen epi li ka pi avanse pase vèsyon an kouri depann sou ki jan vit ou ale.
- Jwenn nan pozisyon gwo bout bwa ou tankou nan vèsyon an pi wo a.
- Lè ou pote jenou dwat ou nan, manyen zòtèy la nan etaj la.
- Ale pye yo nan lè a ak switch kote pou ke pye a dwat se tounen ak pye ki rete a se nan devan.
- Deplase sa a se plis nan yon pye-chanje pase yon kouri, se konsa gen plis enpak, ki pral pwobableman jwenn batman kè ou moute menm pi wo.
Si ou ralanti mouvman an desann, li vin menm pi rèd paske w ap fondamantalman fè yon kòlè etaj plyo , si sa fè nenpòt ki sans.
Mountain varyateur varyasyon
- Low enpak Mountain Eskalad - Nan vèsyon sa a, ou mache yon pye pou pi devan, manyen zòtèy la ak mache tounen nan pye, Lè sa a, chanje kote, kenbe sa a yon pi dousman, pi ba vèsyon enpak.
- Modifye Mountain Eskalad sou Etap la - Elevasyon anwo kò a sou yon etap pran kèk nan pwa a nan kò a anwo kay la.
- Yon ti mòn Climbers sou Etap la - Modifye mouvman an menm plis lè l sèvi avèk yon disk glisman oswa yon sèvyèt (si w ap sou yon etaj bwa di) ak jis glise yon janm nan ak soti pandan y ap estabilize ak janm nan lòt.
- Glisman Mountain Eskalad - Yon lòt plezi (byen, plezi se relatif nan kou) vèsyon se sèvi ak glisman disk oswa sèvyèt yo glise pye yo nan ak soti. Ou pral reyèlman santi sa yo nan kad ou menm plis pase vèsyon regilye a.
Li fasil nan travay Eskalad mòn nan nenpòt ki woutin. Jis pwav yo pandan tout woutin abityèl Cardio ou a oswa ajoute li nan lòt egzèsis Cardio fè pwòp ou a entansite sikwi entansite .