Pandan ke nou tout gen diferan kalite kò ak diferan zòn kote nou magazen grès depase, gen nan yon zòn ki pi fanm ap lite ak: vant lan pi ba yo.
Sa ki pi ba vant pooch se youn nan zòn ki pi fè tèt di nan kò a ak anpil fanm jwenn ke, pa gen pwoblèm konbyen yo fè egzèsis yo, yo jis pa ka debarase m de li.
Li ka fwistre fè eksperyans ke depo grès, men gen kèk rezon trè bon poukisa fanm magazen depase grès la.
Lè ou konnen kisa k ap pase ak kò ou ap ede ou aksepte bagay ou pa kapab chanje epi deplase sou objektif ki pi plis ou ka jwenn.
Poukisa fanm estoke grès nan vant anba a
Rezon prensipal ki fè fanm yo gen tandans fè magazen sa a kouch siplemantè nan grès nan vant ki pi ba a gen fè ak jenetik, kalite kò, laj, ak òmòn. Jèn ou yo detèmine kalite kò ou ak ki fini moute kontwole kijan kò ou grès distribye.
Pou egzanp, yon kò ki gen fòm gen tandans nan magazen plis grès nan vant la, pandan y ap yon kò ki gen fòm ap gen tandans nan magazen plis grès nan ranch yo ak kwis.
Kòm fanm apwòch menopoz yo , yo pral remake tou yon ogmantasyon nan grès nan vant. Kòm estwojèn diminye, kò a reponn pa redistribiye grès nan kote ki pa-konsa-plezi.
Epi pa bliye, rejim alimantè, fè egzèsis, dòmi, ak jesyon estrès tout kontribye nan ki jan ak ki kote kò nou an magazen grès. Plis a ensiste pou ou se, plis chans kò ou se nan magazen grès nan vant la.
Ki sa ou bezwen fè pèdi pwa vant
Anpil nan nou te pwobableman fè nenpòt ki kantite egzèsis ab nan espere ke yo ap resevwa yon vant plat . Malerezman, rediksyon plas jis pa travay.
Li pa posib fè yon egzèsis sèten pou yon zòn sèten nan kò a nan espere ke yo pèdi grès la. Kò a aktyèlman trase enèji nan kò a tout pandan egzèsis, pa sèlman nan pati a w ap travay.
Se konsa, si ab egzèsis pa fè sa, ki sa? Repons lan kout se ke, pèdi grès vant, ou gen pèdi grès an jeneral. Epi, menm si ou fè sa, pa gen okenn garanti ke li pral soti nan vant ou. Kòm mansyone, jèn nou yo souvan responsab pou kote ak ki jan nou sere grès.
Pou pèdi tout grès nan kò ou bezwen fè kèk bagay trè enpòtan:
- Regilye Cardio fè egzèsis nan zòn sib kè ou . Débutan yo ka kòmanse ak de jou twa nan Cardio (tankou mache ) pou osi lontan ke ou kapab oswa jiska apeprè 30 minit, ogmante tan ou piti piti chak semèn. Pou egzèsis entèmedyè oswa avanse, ou ta dwe tire pou kèk kalite aktivite ki pi jou nan semèn nan pou 30-90 minit nan yon varyete de entansite. Lè w fè omwen yon antrennman HIIT yon semèn ka ede vant vant grès.
- Fòmasyon fòs pou tout kò ou youn a twa jou ki pa konsekitif nan yon semèn. Lejè pwa ede ou bati mens tisi nan misk ki ka ede ogmante metabolis ou ak pèdi plis grès nan kò. Si ou se yon debutan, eseye fòmasyon fòs pou débutan yo kòmanse ak piti piti ogmante entansite ou sou tan. Pwogram pèdi pwa 12 semèn sa a gen ladan tou antrennman Cardio ak fòs antrennman pandan twa mwa e li se yon bon kote pou kòmanse.
- Yon rejim ki ba-kalori ki ba . Sa a se pa lwen pati ki pi enpòtan nan pwogram ou an. Si ou reyèlman vle fè travay sa a, gen kèk ke trik nouvèl ou ka itilize:
- Kenbe yon boutèy manje nan kote ou ekri tout bagay ou manje oswa bwè.
- Itilize yon kalkilatris manje pou detèmine konbyen kalori ou manje chak jou.
- Kòmanse chanje abitid move pa ranplase yo, youn pa youn, ak chwa sante (fwi ak legim pral ranpli ou ak ba ou eleman nitritif ak fib).
- Kenbe yon je sou gwosè pòsyon ou.
- Fè chanjman ti chak jou olye pou chanje tout bagay nan yon fwa.
- Pou plis konsèy, eseye itilize yon plan repa ki kalkile kalori ou pou ou.
Moun sa yo ki enpòtan men pa bliye ke jere estrès ou ak ap resevwa bon jan dòmi ka ede ou tou ak grès vant.
Liy anba a
Menm si ou pèdi grès, pa gen okenn garanti ou pral pèdi li nan ab ou. Kò ou deside lè, kote ak ki kantite grès ou pral pèdi.
Gen kèk nan nou pa janm ap debarase m de tout grès la sou abs la san yo pa pran grès nan kò a nivo malsen. Li toujou pi bon yo konsantre sou sa ou ka kontwole-ki sa ou manje, ki jan anpil fè egzèsis ou jwenn ak ki jan sante fòm ou a.
Se pou ou konsistan ak antrennman ou ak rejim alimantè ou epi kite kò ou reponn a sa. Kò ou pèdi grès nan yon lòd sèten epi li nan zòn sa yo fè tèt di kote li vini dènye.
Pifò nan nou pa pral jwenn plat ab pa gen pwoblèm kòman di nou eseye. Se jis fason kò nou yo ap bati. Li pa paske ou ap fè anyen ki mal, li jis ki jan kò a ap travay.
> Sous:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Chanje miRNA pwosesis la dezòd detèminasyon mawon / blan adiposit ak asosye ak lipodystrophy. Journal of Envestigasyon nan klinik . 2014; 124 (8): 3339-3351. fè: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Kò grès distribisyon ak rezistans ensilin. Eleman nitritif . 2013; 5 (6): 2019-2027. fè: 10.3390 / nu5062019.