Apre yon rejim alimantè ba-kalori ta ka sanble dépressions ak difisil. Men, li pa move osi lontan ke w ap prepare ak yon plan (ak anpil manje ki ba-kalori). Men ki jan li fè:
Al gade nan doktè ou
Li toujou yon bon lide yo ka resevwa yon egzamen fizik anvan ou kòmanse nenpòt ki rejim alimantè oswa pwogram Fitness. Espesyalman si ou genyen nenpòt kondisyon sante tankou tansyon wo oswa kolestewòl.
Mezire konpozisyon kò ou epi deside sou objektif ou yo. Pou egzanp, ou ka mezire Index Mass kò ou (BMI).
Detèmine chak jou kalori ou bezwen
Etap sa a pral diferan pou tout moun epi yo pral menm chanje pou ou sou tan. Detèmine konbyen kalori ou bezwen chak jou pou kenbe pwa ou ye kounye a, lè sa a redwi nimewo sa a pa 100 a 500 kalori. Li nan oke yo kòmanse dousman ak jis yon ti rediksyon nan kalori. Apre yo tout, sa a se yon modifikasyon fòm, pa yon rejim alimantè aksidan. Si ou twò débordan nan kòmansman an, ou ta ka jwenn restriksyon nan kalori twò difisil pita sou.
Jwenn zouti yo Kwizin Dwa
Yo nan lòd yo konte kalori, ou pral bezwen konnen ki kantite manje w ap manje nan chak repa. Kòmanse ak yon echèl kwizin ak kèk tas mezire ak mezire soti tout pòsyon ou, omwen jiskaske ou santi ou alèz estimasyon pòsyon ou vizyèlman. Sonje ke bwason ou yo ka gen ladan kalori tou, kidonk ou bezwen mezire sa ou bwè, menm jan tou.
Kenbe yon Jounal Manje
Ou ap ogmante chans ou nan siksè si ou kenbe tras nan tout manje yo ou manje. Ou ka kenbe jounal manje ou a nan yon kaye oswa rantre nan yon sit entènèt rejim alimantè kote ou ka antre nan manje ou ak kantite lajan yo nan kont pèsonèl ou (ak prive). Pwogram nan kenbe tras nan kalori ou ak klas rejim alimantè ou chak jou pou valè nitrisyonèl.
Epi li gratis.
Chwazi Manje nourisan
Depi w ap diminye konsomasyon kalori ou a, ou bezwen asire ke chak kalori konte, gen nan pa twòp chanm pou manje tenten sou yon rejim alimantè ba-kalori pou manje manje ki se eleman nitritif dans. Ogmante konsomasyon ou nan fwi ak legim yo. Chwazi mèg pwoteyin sous .
Kite yon ti chanm Wiggle
Malgre ke pa gen anpil plas pou manje tenten, ou ka vle pèmèt tèt ou 100 a 150 kalori plezi chak jou pou yon moso sirèt, yon bato kèk oswa yon lòt trete pi renmen. Jis asire w ke ou gade pòsyon ou, kidonk, ou pa inadvèrtans manje twòp. Aktyèlman, ou ka chwazi tou trete an sante olye pou yo manje tenten, tankou chokola nwa oswa yon ti vè diven wouj, tou de gen antioksidan ki ka bon pou ou.
Re-evalye rejim alimantè ou
Lè pwa ou desann, kondisyon kalori ou a ap diminye, epi ou pral bezwen ajiste konsomasyon kalori ou jiskaske ou rive nan yon pwa ki an sante. Sonje objektif yon rejim alimantè ba-kalori se bon sante; pa kite pwa ou jwenn twò ba (anba yon BMI ki mwens ke 18.5). Si BMI ou vin twò ba, ou bezwen ogmante konsomasyon kalorik ou a yon ti jan.
Pa bliye sou fè egzèsis
Ogmante aktivite fizik ou enpòtan pou bon sante.
Si ou pa fè egzèsis deja, reflechi sou rantre nan yon jimnastik , oswa mete kanpe yon sant antrennman lakay ou. Ou ka mache, jog oswa kouri deyò lè move tan an bon.
Reflechi sou kèk nan bagay ou pa ta dwe fè, tankou itilize manje pou konfò oswa kòm yon rekonpans. Koulye a, si w ap pare, mwen te gen kèk egzanp nan meni ki ba-kalori jwenn ou prale:
- 1,200 kalori pou chak jou rejim alimantè
- 1,500 kalori pou chak jou rejim alimantè
- 1,700 kalori pou chak jou rejim alimantè
Konsèy
- Planifye manje ou ak ti goute devan yo nan tan. Ou ka fè plan manje pou kèk jou oswa yon semèn epi itilize plan sa yo pou prepare lis makèt makèt ou yo.
- Manje dousman epi moulen manje ou yo byen. Pa gen okenn bezwen prese nan manje ou. Jwi chak gòj.
- Bwè anpil dlo. Kò ou bezwen likid, ak dlo pa gen okenn kalori. Add tranch sitwon oswa lacho pou yon ti jan nan gou.
- Li nan oke yo sèvi ak sifas atifisyèl oswa ki pa nouriti redwi konsomasyon kalori ou; sepandan, ou bezwen konsantre sou bon manje epi yo pa 'sik-gratis' tenten manje.
- Chwazi ki ba-kalori vèsyon nan resèt pi renmen ou. Pa enkyete, yo pral toujou bon gou.