Si w ap kouri yon 5K oswa yon maraton, twazyèm final la nan ras la ka tou de fizikman ak mantalman epwizan. Pafwa rete mantalman difisil epi yo te kapab goumen nan kèk malèz ka diferans ki genyen ant yon ras ou ta pito bliye ak yon PR nouvo.
Isit la nan yon koleksyon konsèy mantal yo ka resevwa ou nan kilomèt sot pase yo nan yon ras. Chwazi sa yo ke ou panse ap travay pi bon pou ou, epi ou dwe pare yo kòmanse sèvi ak yo lè yo pral vin difisil.
Pouse soti panse negatif
Si ou kite panse negatif, tankou "Mwen santi mwen fatige" oswa "Mwen pa ka fè sa," ranpe nan, ou pral kòmanse kwè yo. Vwa anndan ou a ap dikte kouman ou santi ou. Souke santiman negatif yo pa ranplase yo ak mantras pozitif tankou, "Mwen santi mwen bon," "Mwen pral fini fò," oswa "Mwen te resevwa sa a!" Ou pral evantyèlman kòmanse kwè yo. Kenbe repete pawòl pozitif tankou "fò" ak "kwè" ak "difisil" pou kenbe panse negatif ak pè ale. Ou pral kòmanse santi yo pi fò ak plis konfyans sou fini ou.
Ale lapèch
Chwazi yon kourè nan devan ou ak konsantre sou pwan moun sa a. Li itil si moun nan pote yon koulè klere oswa yon bagay ki vle di soti. Imajine tèt ou akrochaj li oswa li avèk yon baton lapèch ak Lè sa a, kòmanse anroule l 'oswa li pous. Yon fwa ou pase yo, jwenn yon lòt yon sèl trape epi chwazi l' oswa li koupe. Si ou pa renmen analogy lapèch, imaj yon kòd alantou moun sa a epi rale yo.
Sa a se jis youn nan plizyè lide tèt ou ka jwe.
Mete Mini-objektif
Chwazi yon plas nan distans-tankou yon siy, spektatè, oswa mil-makè-epi konsantre sou trape la. Yon fwa ou rive nan li, chwazi yon nouvo plas. Kilomèt final yo pral ale anpil pi vit si w ap konsantre sou rive objektif ak mete nouvo yo. Epi ou pral santi mwens enkyete paske w ap peye atansyon a prezan an, pa ki jan ou pral santi nan kilomèt yo nan lavni.
Souri
Ou santi ou plis kouran lè w ap kontan. Menm si ou pa santi tankou souri, fo li jiskaske ou fè li. Ras spectateurs tankou bat bwavo pou kourè kontan, kidonk, ou ta ka tou jwenn kèk plis cheers ba ou yon ogmantasyon sou wout la. Yon lòt bonis posib se ke yon fotograf ras kaptire foto ras bèl nan ou.
Tcheke Fòm ou
Pratike atensyon , oswa rete nan prezan an, ka ede ou konsantre tèt ou ak diminye tansyon fizik oswa malèz. Ou ka bliye pa peye atansyon sou fòm ou ak mouvman yo. Fè yon chèk kò total, kòmanse ak tèt ou. Asire w ke w ap chèche leve, li pi devan, pa desann nan pye ou. Kenbe zepòl ou tounen ak rilaks, pa hunched sou. Eseye angaje nwayo ou. Pa kenbe okenn tansyon nan bra w, ponyèt, ak men ou. Drop bra ou nan kote ou yo pou yon kèk segond ak souke men ou. Asire w ke pye ou yo ateri anba ranch ou, kidonk, ou pa twòp.
Konsantre sou souf ou
Ou kapab tou rete nan prezan an pa peye atansyon a respire ou. Asire ou ke w ap pran gwo souf nan vant ou. Respire nan nen ou ak bouch ou, ak rann souf nan bouch ou. Konsantre sou ritm lan pou respire ou ka trè ap detann ak rekonfòte.
Reflechi sou ki jan lwen ou te vini
Pa konsantre sou ki jan lwen ou te kite kouri. Reflechi sou tout mil ak minit ke ou te deja kouri. Ou te resevwa nan tout sa ki ak li nan dèyè ou kounye a. Lè sa a, jis kouri mil la ke ou se pous Anvan ou konnen li, ou pral travèse ki fini liy