Lè sou yon rejim ba-karb, li bon yo kite yon gram kèk nan glusid soti nan planifikasyon manje regilye ou nan ka ou jwenn grangou nan ant manje. Sa a se laverite espesyalman nan premye semèn yo kèk nan rejim alimantè a. Apre sa, apeti ou ta dwe nòmalize-konsa ou gen mwens chans yo dwe grangou nan ant manje.
Toujou, ak lavi sa a ki okipe anpil nan nou plon, ou pa janm konnen ki lè ou ka jwenn kenbe nan yon detire long san yo pa manje.
Bagay ki pi mal la rive, nan ka sa a, se gen tan pwan yon bagay ou te yon fwa yo itilize manje, tankou yon mòfin soti nan yon Kafe. Sa a ka Spike sik nan san ou epi jete kò ou soti nan eta ou ak anpil atansyon kiltive eta ki estab.
Epitou, kòm ekspè pwen soti, li trè enpòtan pa ale grangou. Sa a ka lakòz kò a jenere òmòn estrès ki tou dezòd ak sik nan san ak nivo ensilin. Sepandan, sa pa vle di ke nou pa ta dwe janm fè eksperyans yon grangou pang-espesyalman nan premye pati nan yon rejim ba-karb-men ke nou pa ta dwe inyore yo pou lontan.
Si ou toujou santi bezwen an goute souvan, konsidere si ou ap manje ase-patikilyèman ase grès-nan fwa repa.
- Ki jan yo simonte grès fobi
Konstwi pafè ti goute a ki ba-karb
Ideyal ki ba ti kabrit la gen pwoteyin, grès, ak fib. Se fibre an jeneralman atribiye nan nwa, grenn, oswa legim.
Nwa
Nan kèk fason, nwa (ak sèten grenn) kapab yon pafè ti goute ki ba-karb. Nwa gen pwoteyin, grès ki an sante, ak fibre tout nan yon sèl pake ak pi fò nan yo ki ranpli ak eleman nitritif. Gen sèlman de opozisyon:
- Gen kèk nwa, tankou kajou, aktyèlman gen yon kantite lajan ki jis nan glusid.
- Gen kèk moun ki gen pwoblèm pou rete lè yo manje nwa.
Li peye konnen egzakteman ki kantite glusid ou ap manje lè ou manje nwa. Gade gwosè pòsyon ou ak anpil atansyon.
Ide: Kenbe nwa ak grenn nan frizè a. Retire sèlman kantite lajan ou planifye pou manje nan yon sèl fwa. Si ou pran yo avèk ou, sèvi ak sak ti goute-ti gwosè.
Grenn
Grenn pye koton yo ak chi grenn yo se bèl ajoute nitrisyon ti goute ki ba. Prèske tout idrat kabòn yo nan yo se nan fòm lan nan fib ki pa ogmante sik nan san.
- 10 Fason yo ajoute grenn Chia nan rejim alimantè ou
- Lax grenn manje: Ki kote yo ka resevwa li ak kouman yo sèvi ak li
- Fason fasil jwenn lwil oliv nan rejim alimantè ou
Legim: pant, gaye, oswa krak
Anpil nan pant ak pwopaje yo ki ba nan glusid. Pare yo ak ki pa Peye-legim legim ak ou te gen yon gwo goute sante!
Pandan ke w ap nan li, panse pi lwen pase seleri ak baton kawòt. Ou ka bagay dyondyon ak yon fwomaj fasil endijèn fwomaj, pimento gaye , oswa yon plonje epina 5-minit . Sèvi ak jikama oswa konkonm jij tankou ou ta yon cracker pou tranpe a oswa menm guacamole . Anpil legim ka manje kri oswa byen blanchi-epi fè bon ranplasman pou pi wo-karb yo ak chips.
Pale de ti biskwit, gen kounye a yon kantite ki ba-karb opsyon sou mache a.
Pou egzanp, eseye ti biskwit manje ki fèt pa senp Mills (ki disponib sou Amazon) oswa ou ka fè ti biskwit pwòp:
Yon lòt chwa ki ba-karb se kochon kochon (Chicharrón) ki ka satisfè yon dezi pou kroustik yon bagay epi li ka tou itilize pou tranpe.
Roll-Ups
Ou ka menm jwi pwopaje pa woule yo. Gen de kalite prensipal ki ba-karb-woulo-ups:
- Woule moute yon plonje oswa gaye nan vyann dejene. Pou egzanp, gaye epina tranpe sou yon moso nan kodenn fimen ak woule l '.
- Nan yon fèy leti, woule moute yon sòs salad te fè soti nan yon pwoteyin, tankou sòs salad ze, sòs salad poul, tonad sòs salad, salad somon, oswa sòs salad sal. Sa fè pou yon manje midi ekselan!
Bè
Looking for fwi ki pa gen anpil sik? Bè se wout la ale!
Franbwaz ak mur se pi ba a nan glusid. Frèz ak ramase yo trè ba tou. Konbine bè ak yogout plenn plen grès, fwomaj Cottage, fwomaj fwomaj, fwomaj krèm, oswa ou ka menm jis farin kèk krèm sou yo. Yum!
Plis Low-karb Lide Gid
- Seleri ak bè manba oswa ranpli ak Salad ton (lòt legim travay tou)
- Hard boule oswa devine Ze ( ze pou débutan )
- Dill grenn ak Fwomaj Cheddar
- Grenn tounsòl (sou koki a pou li pral pran pi long yo manje yo)
- Low-Carb Trail Mix
- Jerky (sik-gratis oswa ki ba-sik)
- Low-Carb tranble
- Fwomaj: baton, chèn, oswa avèk tranch Apple
- Sugar-gratis Jello, ak oswa san fwomaj Cottage ak yon èskarpak nan nwa (Fè sik-gratis lacho Jello ak lèt kokoye pati.Pou yon pakè gwo, fonn poud lan nan yon tas dlo bouyi. Ajoute yon ka nan lèt kokoye ak Lè sa a, ajoute rès la nan dlo a. Brase byen.)
- Sik-gratis oswa ba-Sugar Chokola, tankou Bar ChocoPerfection
- Fimen Salmon ak krèm fwomaj sou tranch konkonm
- Rikota fwomaj ak ba-sik fwi , nwa, Oswa loz
- Barik goute, tankou demand Pwoteyin Bar (gade soti pou alkòl sik, espesyalman maltitol )
- Pepperoni Chips (Microwave pepperoni tranch jiskaske sèk. Sa yo se gwo ak fwomaj ak pant.)
Plis Low-Carb goute Recipes
- Fou krèm chokola fou : Fouye kèk fwomaj nan dife pou chofe fou a, epi ou gen yon ti goute bon gou, ti goute ki gen anpil kribich!
- Low-carb Nachos : Jwi gou yo gwo nan Nachos san yo pa tout glusid yo.
- Low-carb pitza : Soti nan resèt ki senp-mete engredyan pitza sou tortili ba-karb oswa yon djondjon pòtabèl-nan yon pakèt moun sou resèt ki pi enplike ki ba-karb pitza kwout.
- Peanut boul pwoteyin bè : Melanje ansanm kat engredyan, woule yo nan voye boul, epi w ap fè!
- Kwit an bwa jalapeno : Mete fwomaj ak bekonn sou piman pikant ak kwit.
- 5 minit pikant pik dous : Great pou tan fèt (oswa nenpòt ki lòt) oswa si w ap tann envite yo. Yo ap rapid ak fasil ak lakay ou ap pran sant etonan!
- Pitza mòde : kwit yo nan yon fèblan mòfin ak yon kwout peperyoni.
- Pelerinaj chofè : Fè bato pwòp ou yo nan yon legim ki pi ba-karb (sa a travay ak legim rasin anpil)
- Sugar-gratis sòs seriz : Manje ak fwomaj kotaj oswa yogout. (Ou ka menm fè sik-gratis CRANBERRIES cheche nan dife pou chofe fou a.)
Plis Low-Carb resous ti goute
- Top 10 Ready-Made Manje ki ba-karb nan magazen an makèt
- Top 10 ti-karb ti goute Soti nan magazen an Convenience
- Pi bon Portable ti goute ki ba-karb
Yon Pawòl nan
Pafwa lè nou panse ke nan ti goute, nou otomatikman panse de manje ki pa trè bon pou nou. Men, ti goute ka jis fasilman fè pati nan yon fason ki an sante nan manje.