Flax Grenn Enfòmasyon sou Nitrisyon, Index glisemik, Kalori, Pwoteyin
Apèsi sou lekòl la
Grenn pye koton yo se gwo grenn antye pou alimantasyon ba-karb , tankou prèske tout idrat kabòn nan yo se fib, pou yo pa pral afekte sik nan san ou. Yo tou chaje ak eleman nitritif yo epi yo gen yon modere, gou nutty ki akeyi yo ajoute konpleksite teksti ak gou nan manje ou yo ki se sitou vyann ak legim manje. Li nan vo jwenn fason yo ajoute yo nan plan chak jou ou manje.
Isit la nou ede ou ak fason ki pi bon yo ajoute grenn pye koton nan rejim ki ba karb ou.
- Gani grenn pye koton atravè salad, pwopaje, soup ak fwomaj tankou feta ak fwomaj kotaj.
- Bay sòs karb ki ba yon ogmantasyon nitrisyonèl lè yo ajoute tè grenn pye koton yo
- Ajoute nan dlo pou tray remoute kouraj ki pral satisfè ou yon ti kras plis paske nan fib la te ajoute
Varyete ak ki jan yo chwazi
Grenn pye koton ki disponib kòm grenn antye, tè oswa kòm lwil oliv len. Dyetetist sijere manje atè len, olye ke grenn antye, menm jan li fè pwomosyon pi bon dijesyon kòm byen ke vitamin ak mineral absòpsyon. Pou chwazi pi bon grenn antye, asire w pa gen okenn penti ki tankou sant yo. Si gen, yo ransid ak sot pase yo pwemye. Bò a baskile nan achte tè len se ke li ka vire ransèy pi vit kòm li te "lage" nan tout pitit pitit la. Pou rezon sa a, gen kèk moun ki achte grenn antye ak moulen yo nan kay la. Sa a asire grenn yo pye koton swa yo achte ak yo klete jis anvan yo te manje.
Depo
Èske w te konnen ou ta dwe magazen tè a nan frizè a? Sa a dwat, grenn antye ka kenbe nan frijidè a nan yon veso ki byen fèmen anvan yo atè nan kay la. Si ou se fanm k'ap pile nan kay la, asire ou sèlman moulen moute otan ke ou bezwen nan yon tan. Nenpòt rès kapab transfere nan frizè a.
Menm bagay la tou ale pou nenpòt ki pre-tè repa repa; li vin tretman friz la. An tèm de len lwil oliv, li ta dwe refrijere ak kontwole asire li pa vire rans. Pou plis enfòmasyon nan pwofondè sou grenn pye koton swa (tankou resèt ak sijesyon k ap sèvi), asire w ke ou tcheke soti grenn pye koton: Gwo kabòn ki ba tout la .
Idrat kabòn ak konte Fib
| Sèvi Size | Net kaboyidrat | Fibre | Kalori |
|---|---|---|---|
| 1 gwo kiyè grenn koton | 0.2 gram efikas (nèt) idrat kabòn | 3 gram fib | 55 kalori |
| 1 gwo kiyè grenn pye grenn pousyè tè (tè grenn pye koton swa) | 0.1 gram efikas (nèt) idrat kabòn | 2 gram fib | 37 kalori |
| 1 ons grenn koton tout antye | 0.5 gram efikas (net) idrat kabòn | 8 gram fib | 150 kalori |
Glisemik Index pou grenn pye koton
Menm jan ak pifò nwa ak grenn, pa gen okenn etid syantifik nan endèks la glisemik nan grenn pye koton swa. Sa a se paske gen anpil lanmidon oswa sik nan yo.
Estimasyon glisemik chaj
Otorite yo estime chaj la glycemic nan grenn pye koton swa kòm zewo.
Benefis Sante
Grenn pye koton yo se yon sous ekselan nan fib, tou de idrosolubl ak ensolubl. Grenn pye koton yo se bon sous thiamin, ki se youn nan eleman nitritif yo ki gen tandans lage nan rejim yo nan moun ki koupe glusid. Yo se tou yon bon sous nan mayezyòm, Manganèz, ak kòb kwiv mete.
Pifò nan asid gra nan chia grenn yo omega-3 grès. Yo te montre tou yo dwe segondè nan aktivite antioksidan.
Sous:
> USDA National Nutrient Database pou referans estanda, Release 26. https://www.ars.usda.gov/nòtès-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-kay-paj /.