Blackberries Faktè Nitrisyon

Kalori ak Benefis Sante yo

Blackberries yo se yon fwi idrat kabòn ba ki pake nan yon kout pyen nitrisyon. Konsidere yon superfood , mur gen pwopriyete ki te panse pou ede pwoteje kont maladi kè, kansè, ak dyabèt. Blackberries apatni a yon gwoup phytochemicals rele anthocyanins, ki te venere pou kapasite potansyèl yo nan pwoteje selil nan domaj gratis radikal.

Hue nan fon koulè wouj violèt ogmante pouvwa antioksidan yo. Yo se yon sous ekselan nan fib, vitamin C, epi ki genyen yon valè yon jou nan Manganèz .

Blackberries gen yon ti kantite kalori pou yon gwo volim nan fwi. Yon gode nan mur gen 62 kalori, 13.8 gram idrat kabòn, ak 7.6 gram fib. RDA a pou fib se 25 a 38 gram chak jou, Se poutèt sa, yon tas mbr bay ou ak prèske yon tyè nan bezwen fib ou pou tout jounen an. Pou moun ki gen dyabèt, nou ankouraje konsomasyon nan bè pa sèlman paske yo an sante, men volumineux pòsyon yo ak kontni fib tou ka trè ranpli epi yo ka kenbe sik san ki estab.

Benefis Sante nan mur

Blackberries se yon sous trè bon nan vitamin C ak Manganèz, ak yon sous bon nan vitamin K. Yo menm tou yo bay gwo kantite antioksidan konpoze, anthocyanins ak lòt flavonoid ki ka ranfòse fonksyon memwa. Gen kèk prèv sijere ke antosyanin aktive plizyè wout siyal ak pwosesis selilè ki ka débouyé nan maladi ak èd nan antretyen sante.

Komen Kesyon sou mur

Èske mur ka tach dan ou?

Blackberry yo san yo pa yon dout yon manje trè nourisan, sepandan, manje yo souvan ka lakòz tach sou dan ou. Menm bagay la tou fon ki ede pwoteje sante ou ka aktyèlman lakòz tach, kèlkeswa ki jan yo boule (antye, ji, jele oswa konfiti).

Pou evite tach, pa kite yo retade nan bouch ou pou twò lontan. Si ou ap bwè yon souke ki fèt ak mur, sèvi ak yon pay. Après douloure, swiv ak dlo, ak bwose dan ou oswa gargle pou konbat efè a tach.

Davwa ak estoke mur

Si ou gen aksè a davwa mur ou pwòp-ale pou li. Sezon an pou mur se kòmansman mwa jen an reta mwa Out. Si w ap achte bè nan magazen makèt la, sonje ke mur ka achte fre yo dwe manje touswit oswa nan frizè. Achte bè nan frizè yo ka nan benefis ou an kòm souvanentimes, frizè fwi se nan frizè nan fraîcheur somè li yo. An reyalite, rechèch te jwenn ke fwi ak legim konjelasyon ka maksimize retansyon eleman nitritif yo.

Si ou planifye sou achte bè fre, pran sant yo an premye. Bè ki gen yon sant Berry fre yo pi bon. Si yo pa pran sant, ou pral pwobableman vle pase yo.

Sa vle di ke yo pa te mi lè yo te chwazi yo. Berries sispann matrité yon fwa ke yo te chwazi yo.

Gade pou moun ki inifòm nan koulè epi yo pa gen divès limyè. Vire veso a sou ak enspekte anba a nan pake a pou mwazi. Si ou detekte mwazi, pa achte bè yo, tankou mwazi endike ke bè yo te kòmanse gate.

Bè fre ka anjeneral kenbe nan frijidè a pou kèk jou. Pou kenbe gou yo epi anpeche yo gate oswa vin mwazi, evite lave jiska anvan konsomasyon. Si ou achte bè fre epi ou pa planifye yo manje yo touswit, mete yo nan yon veso ki byen fèmen nan frizè a.

Fason an sante pou prepare brouyar

Blackberry ka manje nan anpil fason. Voye fre oswa jele bè sou sereyal, yogout oswa fwete. Ajoute bè salad, grenn, oswa enkòpore bè nan machandiz kwit pou ajoute fib, vitamin, ak mineral.

Recipes ak mur

Ou pa janm pral kwè ki jan anpil bagay ou ka fè ak mur . Tcheke sa yo resèt, ki soti nan konvansyonèl nan "panse deyò bwat la," ou pa pral wont.

> Sous:

> Dombrowski, Margie. Dan disolore: Senk Manje ki lakòz tach. Colgate Oral Care Center. http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/discolored-teeth-five-foods-that-cause-stains-0214.

> Moore, Maris. 4 Kalite Manje pou Ede Ranfòse memwa ou. Ameriken Akademi Nitrisyon ak Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods.

> Retelny, Victoria. Verite kolore a sou konpoze Anthocyanins konplèks avèk anpil potansyèl Konplèks Pouvwa. Manje ak Nitrisyon. 2016; 16-17.