Kalite poze : Backbend, bèf kè
Benefis : Ranfòse do a. Louvri pwatrin lan. Amelyore mobilite epinyè
Enstriksyon:
1. Kouche sou vant ou. Mete yon dra anba ranch ou pou padding sa a poze yon anpil pi alèz, men ou ka sote li si ou ap fè poze a nan yon koule.
2. Pote bra ou desann bò kote ou ak pla men ou fè fas a etaj la.
Detire pye ou dwat soti dèyè ou ak tèt yo nan pye ou sou kabann lan.
3. Pote fwon ou oswa manton ou nan kabann lan nan preparasyon. Woule zepòl ou tounen ak desann nan louvri pwatrin ou
4. Sou yon respire, leve tèt ou, pwatrin, ak bra moute sou etaj la. Kenbe bra ou dwat dèyè ou. Reach nan tout dis dwèt epi y'a vire men ou pou ke gwo pous ou ap lonje dwèt sou. Kenbe glisman zepòl ou sou do ou.
5. Angaje pye ou pou jenou ou leve nan etaj la. An menm tan an, eseye pa sere bou ou twòp pou ke tailbone ou gen yon kote yo ale jan ou tounen pliye. Peze tèt yo nan pye ou fòtman nan etaj la.
6. Kenbe gade ou sou planche a jis nan devan ou pou ke kou ou rete nan yon pozisyon net, pa cranking moute.
7. Rete nan sa a poze pou twa a senk souf. Sou yon rann souf, lage desann nan etaj la. Vire tèt ou nan yon sèl bò epi ak rès sou souflèt ou.
Li nan tradisyonèl yo ale pou twa jij nan backbends, se konsa fè sa a poze de fwa pi plis, posib enkòporasyon varyasyon ki dekri anba a.
Débutan 'Konsèy:
1. Si ou pa ap resevwa anpil leve nan pwatrin lan, woule moute yon dra epi mete li nan pati anba nan ribcage ou. Pratike tankou sa a ap ede ou ranfòse misk yo tounen.
2. Si ou gen yon patnè sou la men, mande yo kanpe sou de pye ou pandan w ap poze a. Ou pral etone konbyen pi wo ou ka leve pwatrin ou lè pye yo byen ancrage. Sa a tou ede ou jwenn yon santi yo pou jan fòtman bezwen ou a peze nan pye ou.
Konsèy avanse:
1. Mete men ou dèyè do ou anvan ou leve nan poze a. Kòm ou leve, woule zepòl ou tounen ak pwolonje bra ou tou dwat dèyè ou, kenbe men ou anbrase. Kòmanse leve men ou sou do ou moute nan direksyon plafon an.
2. Lè ou leve tors ou, ansanm leve janm ou sou planche a, kenbe yo tou dwat. Angaje tout pye ou, menm rive soti nan zòtèy ou. Kenbe pwatrin ou anwo nan syèl la.
3. Pou yon defi avanse, pwolonje bra ou devan kò ou olye pou yo dèyè. Ou pral gen nan travay siplemantè difisil kenbe pwatrin ou leve.
4. Kòmanse pou pwolonje kantite tan ou kenbe poze a. Travay jiska dis souf, asire w ke ou kenbe entegrite nan aliyman ou nan tout.