Chanje Treadmill vitès ak Panche pou ranfòse entansite ki baze sou to kè ou
Kè vitès kontwòl ak monitè pousantaj kè yo se popilè sou machin egzèsis anpil ki gen ladan treadmills, antrenè eliptik, ak bisiklèt estasyonè. Aprann kouman yo sèvi ak karakteristik sa yo yo ka resevwa yon antrennman pi bon.
Diferans ki genyen nan yon kontwole batman kè ak kontwòl batman kè gen ladan:
- Kè vitès ki monitè kè bebe : Yon tapi ak yon batman kè pou kontwole li kè to ou pa konekte ak detèktè batman kè sou ray yo bò oswa yon Capteur braslè pwatrin. Li ba ou done, men se pa kontwole antrennman ou.
- Kè To Kontwòl : Kontwòl pousantaj kè dikte limit la nan antrennman ou pa kontwole nivo a egzèsis nan tapi ou. Vitès la ak panche ap chanje ki baze sou pousantaj kè ou kenbe ekzèsis ou nan nivo a vle pou antrennman la.
Poukisa ou ta dwe itilize yon Treadmill Avèk kontwòl pousantaj kè
Pou jwenn yon antrennman pi gwo, li enpòtan rantre egzèsis ou a. Ou vle batman kè ou nan nivo entansite apwopriye pou yon peryòd tan ki pi long. Si pousantaj kè ou vin twò wo, aktivite ou ka vin kontrouvèktif. Si li twò ba, ou pa ap resevwa benefis sante sibstansyèl.
Se poutèt sa youn nan metòd ki pi efikas pou fòmasyon Fitness se atravè siveyans ak kontwole batman kè ou. Sa a se patikilyèman vre lè fè efò pou objektif kadyovaskilè. Si ou vle koule yon liv kèk, tren pou yon maraton , oswa jis santi bon sou tèt ou, fòmasyon pousantaj kè ak kontwòl ka optimize antrennman ou.
Handgrip vs sans kontwòl kè kè
Gen de fason ki mezire batman kè ou, ak san fil yo te youn nan ki fè sans ki pi:
- Kontwòl Handgrip : Treadmills ak kontwòl gout batman kè mande pou kenbe sou detèktè ki sitiye sou ray yo bò. Li se gòch pou mache, ak jis pa posib pou djògin. Kenbe sou bal yo se move pou mache pwèstans ak dekouraje.
- Wireless kontwòl : Avèk kontwòl san fil, ou kole yon kòd senti alantou pwatrin ou, ki transmèt pousantaj kè ou nan konsole la. Sa a, nan vire, kontwole entansite a nan antrennman ou pa kenbe egzèsis cardio ou nan yon pousantaj kè Predetermined.
Lè w nan zòn nan
Sally Edwards, otè nan "Gid pou kè ki monitè kè bebe a kè," diskite valè a nan fòmasyon kè kè . Li travay pou 20-zan atlèt osi byen ke 70-ane-timoun ki gen pwoblèm kè. Objektif la se jwenn nan yon zòn patikilye nan efò, chak nan ki gen benefis diferan. Pousantaj kè a nan chak zòn se yon pousantaj nan vitès maksimòm kè ou, ki varye selon laj. Ou ka tcheke yon to kè kè pousantaj yo wè to a kè ki koresponn pou laj ou. Li idantifye senk zòn pousantaj kè:
- Zòn nan kè Healthy : 50 pousan a 60 pousan nan pousantaj moun ou maksimòm kè. Sa a se yon zòn ki an sekirite, konfòtab rive nan yon ti mache fasil. Sa a se zòn ki pi bon pou moun ki fèk kòmanse fè egzèsis. Yo te montre zòn sa a pou ede diminye grès kò , san presyon, ak kolestewòl.
- Zòn nan tanpere : 60 pousan a 70 pousan nan pousantaj endividyèl maksimòm kè ou. Zòn sa a bay benefis yo menm jan ak zòn kè ki an sante, men se pi plis entans ak boule plis kalori total. Se zòn sa a reyalize nan yon vitès mache pi vit oswa yon jog dousman.
- Zòn nan Ayewobik : 70 pousan a 80 pousan nan pousantaj endividyèl maksimòm kè ou. Zòn sa a ap amelyore sistèm kadyovaskilè ak respiratwa ou epi ranfòse kè ou. Li se reyalize nan yon jog fiks.
- Zòn nan Anwobè Anaerobik : 80 pousan a 90 pousan nan pousantaj endividyèl maksimòm kè ou. Sa a se yon zòn gwo entansite reyalize atravè yon "boule" kouri.
- Zòn nan Redline : 90 pousan a 100 pousan nan pousantaj endividyèl maksimòm kè ou. Zòn sa a se ekivalan a nan kouri tout soti epi li se souvan yo itilize nan fòmasyon entèval. Zòn sa a ta dwe apwoche ak prekosyon epi li ka mennen nan blesi lè soutni pou yon peryòd tan.
Edwards sijere ke apre yo fin detèmine pousantaj maksimòm kè ou, ou ka amelyore kapasite ou pa fè egzèsis nan plizyè zòn diferan. Ou altène nan zòn sa yo ogmante kapasite kadyovaskilè ou ak varye rejim egzèsis ou. Sa a se ke yo rekonèt kòm fòmasyon kè kè .
Kè To antrennman sou Treadmill la
Tou depan de modèl la tapi, ou ka swa gen kontwòl la pousantaj kè kenbe yon vitès ki konsistan ak vize, oswa ou ka tou mete l 'pou pousantaj kè entèval, fòmasyon nan diferan zòn. Ou ka pwogram tapi an pou antrennman vle ki varye vitès la kè a objektif vle ou.
Pwogram ki disponib ak kontwòl batman kè ka varye. Gen kèk treadmills vini ak yon sèl pwogram batman kè pandan y ap modèl-wo fen ka gen yon varyete pwogram tankou fòmasyon mòn, entèval, ak pousantaj kè ekstrèm.
Lè pèdi pwa ak amelyore sante kadyovaskilè ou, li tout vini desann nan batman kè ou. Siveye kè ou ak travay deyò nan zòn yo ap amelyore sante jeneral ou ak pèfòmans fizik. Si ou yo ale nan envesti nan ekipman bon jan kalite kapasite, konsidere karakteristik nan kè batman kè.
Kontwòl pousantaj kè vin antrenè pèsonèl ou. Pa siveye vitès kè ou ak ajiste antrennman ou kòmsadwa, ou rete nan objektif vle ou, epi evite sou oswa anba fè egzèsis tèt ou. Li pran antrennman treadmill ou nan yon nivo pi gwo.
Ou ta dwe konsilte doktè ou anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis nouvo. Li ka ede ou nan detèmine yon sant ki san danje epi ki an sante pou ou pou okòmansman kenbe.
Ou ka gen yon tapi ak kontwòl batman kè ki disponib nan jimnastik ou oswa klib sante, oswa ou ka konsidere achte yon tapi ak kontwòl batman kè .
> Sous:
> Brookreson N. Itilize siveyans pousantaj kè pou fòmasyon pèsonèl. Ameriken College of Medsin Espò. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.