Lè ou vle pèdi pwa, anpil pwogram rejim alimantè ak ekspè sante rekòmande anime mache tankou yon egzèsis Cardio-boule. Men, ki sa ki se kantite lajan an dwa nan mache chak jou ede ou reyalize objektif pèdi pwa ou a?
Konbyen tan yo mache chak jou pou pèdi pwa
Vize pou yon ti mache nan 30 a 90 minit pi jou nan semèn nan pou pèdi pwa. Ou ka mache plis sou kèk jou ak mwens sou lòt moun, men tan an total pou semèn nan yo ta dwe omwen 150 minit (2.5 èdtan).
Ou ta dwe mache vit ase ke ou se nan zòn nan fè egzèsis modere-entansite nan 60 a 70 pousan nan pousantaj maksimòm kè ou. Ou ta dwe respire pi rèd pase nòmal epi yo ka pale nan fraz konplè, men ou pa t 'kapab chante. Ou ka itilize lekti kè ou ak lekti zòn egzèsis ki soti nan yon band Fitness, app, oswa kè vitès pou kontwole asire ou ap fè egzèsis nan entansite modere.
Pandan ke ou ka kraze tan ou mache nan peryòd de 10 minit oswa pi long, ou jwenn yon benefis te ajoute nan boule grès lè ou mache nan yon vitès anime pou pi lontan pase 30 minit nan yon tan apre chofe moute.
Si w ap nouvo nan mache , kòmanse ak pi kout peryòd de mache ak piti piti bati tan mache ou. Ou ta ka vle pran pi long mache chak jou nan premye.
Eseye pa sote plis pase yon sèl jou a nan yon ranje. Konsistans se bon pou boule kalori ak amelyore metabolis ou, menm jan tou pou bati abitid nouvo.
Sou jou ki pa mache ou a, eseye fè egzèsis fòmasyon fòs . Si ou jwenn tèt ou chire soti, pran yon jou konje. Men, asire ou jwenn tounen mache jou sa a.
Si ou te frape objektif pèdi pwa ou epi yo ap travay sou kenbe pwa ou, CDC a rekòmande ou ta dwe depanse 60 a 90 minit pi jou nan semèn nan nan modèn entansite aktivite fizik pandan y ap pa manje plis kalori pase ou depanse tout jounen an.
Ki jan lwen ou ka mache nan 30 minit?
Si ou mache nan yon vitès mache vit pou 30 minit, distans ou pral kouvri ta dwe:
- 1.5 a 2.0 mil.
- 2.5 a 3.3 kilomèt
- 3,000 a 4,500 etap kodometri.
Ki sa ki si ou pa ka mache pou 30 minit nan yon tan?
Lavi ka okipe. Si orè ou pa pèmèt mache kontinyèlman pou 30 minit, kraze li nan mache de oswa twa fwa nan yon jounen pou pi kout peryòd omwen 10 minit nan yon vitès anime.
Toujou chofe pou senk minit nan yon vitès fasil pa gen pwoblèm sa dire ou pral mache. Ou ka itilize entèval ki pi entansite, mach eskalye, ak lantiy mache pou jwenn pi plis nan pi kout mache antrennman . Gen kèk etid yo te montre ke entans segondè-entansite yo omwen kòm bon jan kontinyèl modere-entansite antrennman epi yo ka yon bon fason nan anfòm fè egzèsis nan jou ou.
Kalori ak grès boule nan 30 minit
Nan yon rit mache vit, ou ta boule 100 a 300 kalori nan 30 minit (ki depann sou pwa ou) oswa 200 a 600 kalori nan yon èdtan . Pa mache pou 30 minit oswa plis nan yon moman, kèk nan sa yo kalori yo pral soti nan ki estoke grès.
Pandan premye 30 minit nan fè egzèsis, kò ou ap boule sik ki estoke kòm gaz. Sa yo yo te itilize moute apre apeprè 30 minit.
Pou kenbe prale, kò ou degaje grès nan selil grès ou ak boule li pou gaz. Sa a grès ki estoke se egzakteman sa ou vle pèdi, epi li se yon bon rezon pou konstwi andirans mache ou pou ou ka mache pou plis pase 30 minit nan yon moman.
Mache pi jou nan semèn lan pou omwen 30 minit pou boule yon siplemantè 1,000 a 3,000 kalori nan total pou semèn nan ak amelyore metabolis ou chak jou.
Yon Pawòl nan
Ou te pran premye etap la nan direksyon pou yon pwa ki an sante ak yon vi aktif. Li ka son yon ti kras redoutable panse sou konbyen aktivite fizik ki nesesè yo boule kalori. Men, li la tou kantite lajan an rekòmande diminye risk sante ou pou dyabèt, maladi kè, ak plis ankò.
> Sous:
> Kòmanse ak aktivite fizik pou yon pwa ki an sante. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Kenbe li. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Pèdi pwa. Ameriken kè Asosyasyon. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WphsqOjwZPY.
> Aktivite Fizik ak Sante: Benefis Aktivite Fizik yo. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi.
> Wewege M, Berg RVD, Ward RE, Keech A. Efè fòmasyon entèval wo entansite vs modere-entansite fòmasyon kontinyèl sou konpozisyon kò nan adilt ki twò gwo ak obèz: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Obezite Reviews . 2017; 18 (6): 635-646. fè: 10.1111 / obr.12532.