Al gade nan kalori ou boule nan diferan mache ale ak Tan Duration
Konbyen kalori ou boule nan mache yon minit, 30 minit, oswa yon èdtan? Sa depann de konbyen lajan ou peze ak vitès mache ou.
Tcheke tablo ki anba yo oswa itilize yon kalkilatris sou entènèt pou chèche konnen konbyen kalori ou ap boule nan mache ou. Si ou prefere, ou ka wè konbyen kalori ou boule ki baze sou etap pedomètè oswa kalori yo boule ki baze sou mil te mache olye.
Mache minit Calorie Charts
Jwenn konbyen kalori ou boule pou chak minit nan mache. Pwa ou ak vitès yo se de faktè sa yo ki detèmine nimewo sa a. Ou ka sèvi ak yon app oswa lòt metòd pou mezire vitès mache ou .
Kalori boule mache nan 3 kilomèt alè-20 minit pa mil | |||||||
Pwa (lb) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 hr. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Mache nan 3 kilomèt alè ak 3.5 kilomèt alè se tipik pou yon toune bèl oswa yon mache sante.
Kalori boule mache nan 3.5 kilomèt alè-17 minit pa mil | |||||||
Pwa (lb) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 hr. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Koulye a, gade nan diferans lan lè ou pran vitès la jiska move tan mache apik. Ou boule plis kalori pou chak minit epi ou kouvri plis kantite mil nan menm peryòd tan an. Pwa ou se toujou pi gwo faktè nan detèmine konbyen kalori ou boule pandan y ap mache.
Kalori boule mache nan 4 kilomèt alè-15 minit pa mil | |||||||
Pwa (lb) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 hr. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Kalori boule mache nan 4.5 kilomèt alè-13: 20 minit pa mil | |||||||
Pwa (lb) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 hr. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kalori boule mache nan 5 kilomèt alè-12 minit pa mil | |||||||
Pwa (lb) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 hr. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Sa yo kalkil kalori yo te fè lè l sèvi avèk pousantaj boule kalori yo te jwenn nan rechèch pou ekivalan metabolik (MET). Kalkil yo sèvi ak tab yo ekivalan 2011.
Kouman boule plis kalori Mache
Pi gwo varyab nan boule kalori ap mache se ki jan lwen ou mache ak konbyen lajan ou peze.
Ale pi vit pral pèmèt ou ale pi lwen ak Se poutèt sa, boule plis kalori nan yon peryòd de tan. Men, ou pral boule apeprè menm kalori yo pou chak mil sou yon pakèt vitès mache. Kouri ka boule plis kalori pou chak mil jan li gen ladan leve kò a sou tè a.
Aprann kijan pou mache pi vit . Ou ka ranfòse vitès mache ou ak amelyorasyon nan pwèstans ou, itilize nan mouvman bra, ak lè l sèvi avèk yon stride mache pwisan. Byento ou pral kouvri plis distans nan mwens tan. Ki pral kite ou boule plis kalori pandan yon antrennman 30-minit. Lòt konsèy pou boule plis kalori pandan y ap mache gen ladan yo lè l sèvi avèk poto nòd mache oswa aprann teknik la racewalking.
Yon Pawòl nan
Konbyen bon li fè ou leve epi mache pou kèk minit? Pa dekouraje pou w mache si w panse kantite kalori ki boule a twò piti. Benefis yo ale pi lwen pase boule kalori. Senpleman diminye tan chita ou ap ede kenbe misk ou, jwenti, sikilasyon san, ak zo nan bon lòd k ap travay. Pa mache pi plis ak chita mwens pandan tout jounen an, ou pral boule plis kalori, diminye risk sante ou, epi fè kò ou bon.
Sous:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium nan aktivite fizik. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (8): 1575-1581. fè: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.