Pwoteyin se yon macronutrient ki vle di kò a mande pou yon gwo kantite. Li tou bay yon pisan mezon dacha komèsyal nan benefis sante. Sa pa vle di nou se yo achte bokit nan poud pwoteyin oswa ranpli frijidè a ak liv vyann mèg. Konsomasyon Pwoteyin diferan pou tout moun ki baze sou laj ak entansite aktivite chak jou fizik pou egzanp.
Plis pa toujou pi bon lè li rive konsomasyon pwoteyin.
Yon ogmantasyon anjeneral pa nesesè pou kenbe yon kò ki an sante. Malerezman, maketing pwoteyin ki te lakòz kulturist anpil, atlèt, ak moun ki aktif gobble desann pi plis pase egzijans la chak jou. Malgre ke tout macronutrients bezwen konsidere kòm pou kapasite optimal, li enpòtan yo konprann konsomasyon nan pwoteyin ak fonksyon li yo.
Fonksyon an nan Pwoteyin
Pwoteyin se te fè yon chèn nan asid amine ak benefis sante anpil pou kò nou an. Chak molekil pwoteyin gen yon travay anndan espesifik. Pwoteyin ki responsab pou estrikti, fonksyon, ak règleman nan selil kò a, tisi, ak ògàn yo. Li fasil yo konprann eksitasyon an ki antoure pouvwa a nan pwoteyin ak tantasyon kwè plis se pi bon.
Pwoteyin se yon eleman enpòtan nan chak selil nan kò imen an. Cheve nou yo ak klou yo sitou konpoze de macronutrient la. Pwoteyin oblije bati ak reparasyon tisi, kontwole anzim, òmòn, ak lòt pwodwi chimik kò.
Pwoteyin jwe yon wòl enpòtan kòm yon blòk bilding nan zo nou, san, po, Cartilage, ak nan misk.
Pwoteyin pa estoke nan kò a epi yo pa ka trase nan kòm yon sous enèji. Lòt esansyèl idratan mikwòbid ak grès bay enèji ki nesesè pou lavi ak egzèsis. Paske pwoteyin se premyèman jwenn nan manje a nou manje, anpil kwè konsome gwo kantite tout lajounen se solisyon an pou kapasite optimal.
Sa a se tou senpleman pa vre.
Kondisyon Pwoteyin
Kondisyon Pwoteyin yo souvan konpwann akòz reklamasyon maketing siksè nan kapasite li nan kreye mèg nan misk mas. Sa a tout byen ak bon, men konsantre nan yo ta dwe mete sou bon jan kalite a ak kantite pwoteyin konsome sou yon baz endividyèl elèv yo.
Pwoteyin konsomasyon anwo a rekòmandasyon chak jou rekòmande a rete yon sijè kontwovèsyal ak anba revizyon konstan. Pozisyon an kanpe nan Komite Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò rekòmande pou "konsomasyon pwoteyin nan 1.4 - 2.0 g / kg / jou pou moun ki aktif fizik se pa sèlman ki an sekirite, men ka amelyore adaptasyon fòmasyon yo fè egzèsis fòmasyon." Anfaz la pou deklarasyon sa a se ki baze sou moun ki angaje nan fè egzèsis regilye ak manje yon eleman nitritif dans rejim alimantè ekilibre. Rechèch tou endike moun ki aktif ak atlèt ka benefisye de sipleman adisyonèl pwoteyin pou satisfè kondisyon pwoteyin chak jou.
Rankontre bezwen pwòp ou yo
Pwoteyin kondisyon yo ap varye pou chak moun pran an konsiderasyon yon vi sedantèr, regilyèman aktif, nan atlèt la Hardcore. Tout moun vle kwè manje tòn poul, downing pwoteyin tranbl, ak manje ba pwoteyin ki pral maji mete misk sou kò yo.
Fòmasyon Rezistans se sa ki kreye misk mèg ak pwoteyin gen travay la pou repare domaj la. Li nan senfoni nan fè egzèsis ak konsomasyon pwoteyin konbine ki fè kwasans nan mis yo rive.
Chak nan nou gen yon fòm diferan lè li rive aktivite fizik nan timoun nan granmoun aje. Diferan laj ak aktivite fizik ede defini rekòmandasyon chak jou rekòmande pou pwoteyin. Kounye a epi dapre Enstiti Medsin, rekòmandasyon chak jou rekòmande pou pwoteyin se kalkile lè l sèvi avèk .8 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan bodyweight. Yon granmoun ki pa aktif gason ki peze 160lbs ta mande pou 58 gram nan pwoteyin chak jou pou egzanp.
Rekòmandasyon pou chak jou rekòmande (RDA) pou timoun yo se 1.5gram nan pwoteyin, .8 a 1.5gram pou granmoun aje yo, ak 1.2 2.0 pou atlèt pou chak kilogram nan bodyweight.
Sous:
> Akademi nan nitrisyon ak dyetetik, Pwoteyin ak atlèt la - Konbyen ou bezwen? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> Sosyete Entènasyonal nan Nitrisyon espò. Pozisyon kanpe: Pwoteyin ak Egzèsis, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07.
US National Library of Medicine, Enstiti Nasyonal nan HealthTop nan Fòm, Efè nan Pwoteyin konsomasyon sou fòs, konpozisyon kò ak andokrin Chanjman nan fòs / pouvwa atlèt, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.