Jwenn kòmanse bati fòs nan misk ou
Fòmasyon fòs ap fè egzèsis ak woutin antrennman ki bati fòs miskilè ou. Li se tou konnen kòm fòmasyon pwa oswa fòmasyon rezistans.
Fòmasyon fòs itilize egzèsis ki izole misk yo nan kontra anba tansyon nan pwa, pwa kò, oswa aparèy tankou Gwoup Rezistans. Li ta dwe lakòz yon ogmantasyon nan pouvwa nan misk ak andirans nan misk, e yo ka lakòz yon kwasans nan mas nan misk.
Plis: Gid pou fòmasyon pwa pou fòmatè nouvo
Benefis Sante Fòmasyon Fòs
Fòmasyon fòs se yon pati enpòtan nan yon pwogram egzèsis ekilibre. Si ou jwi Cardio fè egzèsis tankou kouri, mache oswa monte bisiklèt, fòmasyon fòs ede ton mantal balans ak devlopman olye ke jis ap travay misk yo itilize nan egzèsis Cardio pi renmen ou. Fòmasyon fòs bati mens nan misk mas, ki ogmante metabolis la kòm misk boule plis kalori nan rès pase tisi grès.
Plis: Benefis Sante nan fòmasyon fòs
Konbyen Fòs Fòmasyon Ou Bezwen?
Gid direktif fizik yo di granmoun (ki gen ladan granmoun ki pi gran ) ta dwe fè egzèsis fòmasyon fòs de a twa jou chak semèn. Sa yo antrennman ta dwe gen ladan 8 a 10 egzèsis fòs-fòmasyon, 8 a 12 repetisyon nan chak.
Ekipman pou fòmasyon fòs
Ou ka fè fòmasyon fòs inexpensively ak Gwoup Rezistans ak pwa gratis, oswa ou ka jwenn anpenpan ak yon jimnastik lakay ou oswa ekipman sant Fitness.
- Chwazi epi sèvi ak Gwoup Rezistans : Sa yo koute anpil epi ou ka pran yo avèk ou pou antrennman nenpòt kote, ki gen ladan nan biwo a oswa pandan y ap vwayaje.
- 10 Mwens chè nan Kovèti pou fòs fòs kay: Plis ide pou antrennman fòs lakay ou.
- Ki jan yo chwazi Ekip Egzèsis Kay : Si ou ta renmen yon jimnastik lakay, isit la se kouman yo chwazi ekipman pou li.
Chofe moute pou fòmasyon fòs
Anvan pòsyon fòmasyon fòs la nan antrennman ou, chofe ak 5 a 10 minit nan limyè entansite Cardio fè egzèsis. Sa a ka mache oswa djògin sou yon tapi , Indirect blòk la yon fwa kèk, monte yon bisiklèt fè egzèsis, oswa mache nan plas. Sa a chofe ap ogmante vitès kè ou a pote plis sikilasyon san ak oksijèn misk ou pou yo ka travay pi byen.
Refwadisman ak detire
Apre fòs antrennman ou a, fre desann ankò ak limyè Cardio travay ak Lè sa a, fè dou etann nan misk yo ou egzèse yo kenbe fleksibilite.
Fueling ak refueling
Pifò sesyon fòmasyon fòs yo kout ase ke ou pa pral bezwen sèvi ak yon bwè espò oswa ba enèji pandan sesyon an. Men, ou ta dwe gen yon repa ki bon pou sante oswa ti goute anvan ou fè egzèsis ak Lè sa a, yon repa sante ki bon pou sante ak goute ki pral bay pwoteyin la ak glusid kò a bezwen gaz, ravitayou, ak bati misk li yo.
Plis: Rejim Pwa antrenè a
Fòmasyon antrennman fòs
- Pwogram fòs ak nan misk debaz : Yon pwogram tout-wonn pou fòs debaz ak bilding nan misk.
- Pwogram nan misk Debaz : Pou nenpòt moun ki vle jwenn muscled moute pou kulturism, devlopman pèsonèl ak kò objektif fòm.
- Total Kò rezistans antrennman Band : Sa a antrennman bann rezistans se pou ègzibisyonè entèmedyè / avanse e li gen ladan mouvman debaz pou tout kò a, ki konsantre sou andirans.
> Sous:
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Jij; AC King; CA Macera; ak C. Castanedasceppa. " Aktivite Fizik ak Sante Piblik nan Granmoun granmoun: Rekòmandasyon nan kolèj Ameriken pou Medsin Espò ak Asosyasyon kè Ameriken ." Med. Sci. Espò Egzè. , Vol. 39, No 8, pp. 1435-1445, 2007.
> Gid 2008 fizik aktivite pou Ameriken yo: Fè aktif, an sante, ak kè kontan: Fè aktif, an sante, ak kè kontan . Washington, DC: US Depatman Sante ak Sèvis Imen; 11 desanm 2008.