Pèfòme de kouche egzèsis diferan san yon repo
Yon superset se yon fòm fòmasyon fòs kote ou deplase byen vit nan yon sèl fè egzèsis nan yon egzèsis separe san yo pa pran yon ti repo pou rès nan ant de egzèsis yo. Tipikman, ou pral pran yon repo kout trape souf ou oswa gen tan pwan yon bwè nan dlo ant kouche nan yon egzèsis. Sa a tou bay tan pou misk yo refè. Men, lè ap fè supersets ou deplase soti nan yon seri nan yon lòt san yon repo.
Gen de fason prensipal nan ki supersets ka fèt. De fason sa yo se byen diferan, e konsa, rezilta yo ki sòti nan men yo varye anpil. De kalite prensipal yo nan supersets yo opoze supersets gwoup misk yo ak menm supersets gwoup misk yo.
Avantaj nan Superset antrennman
Supersets ka itilize kòm yon fason fè plis egzèsis nan yon longè tan yo bay yo. Pandan ke misk ou yo ap rekipere soti nan yon seri, ou ap fè yon lòt fè egzèsis olye ke pran yon ti repo. Ou ka chanje tounen nan egzèsis nan premye fè yon lòt seri epi kontinye ak modèl sa a jiskaske ou bezwen yon repo pou yon bwè oswa rekiperasyon. Supersets mete yon anfaz sou andirans kòm byen ke kapasite, kòm mank de yon repo ant kouche ka trè difisil.
Reps, Sets, ak Supersets
Nan fòmasyon pwa, yon seri se yon nimewo patikilye nan egzèsis la menm fè san rete san rete. Ansanm yo konpoze de reps , kout pou repetisyon, ki se pèfòmans endividyèl nan yon egzèsis sèl.
Pou egzanp, si ou fè 10 boukl bra nan yon ranje, ki konsidere kòm yon seri de 10 reps. Chak youn nan boukl bra yo 10 fèt yo konsidere kòm yon rep.
Yon superset ta ka yon seri 10 boukl biceps ki te swiv pa yon seri 10 ekstansyon triceps oswa li te kapab yon seri 10 pouse-ups ki te swiv pa yon seri 10 près bal altèr.
Opoze Supersets Group nan misk yo
Yon fòm trè komen nan yon antrennman superset gen ladan k ap travay de gwoup misk opoze tounen nan do epi lè sa a repete kous la. Pou egzanp, yon superset komen gen ladan fè yon sèl egzèsis kò anwo ak Lè sa a, imedyatman deplase nan yon egzèsis kò pi ba yo. Nan egzanp sa a, patisipan an ta fè yon sèl mete sou laprès la ban ak Lè sa a, yon sèl mete sou laprès la janm .
Yon lòt metòd fasil pou planifye supersets se altène ak opoze gwoup misk yo. Ou ka konbine ban an, ki travay pwatrin lan, ak ranje a chita ki angaje do a.
Sa yo supersets yo trè menm jan ak yon woutin fòmasyon sikwi. Malgre ke supersets yo gen tandans konsantre sou de egzèsis nan yon moman, ak woutin fòmasyon sikwi souvan gen jiska 10 estasyon, tou de antrennman mande pou rès ti kras ant egzèsis.
Menm Supersets Group nan misk
Dezyèm fason a fè yon antrennman superset se yo chwazi de egzèsis diferan ki travay soti menm gwoup la nan misk ak Lè sa a, fè yo tounen nan do san yon rès. Fè ekstansyon kwadrisèps imedyatman apre skwa se yon egzanp kalite sa a superset. Sa a kalite superset travay yon zòn endividyèl espesyalman difisil. Li se yon bon fason yo konsantre sou yon zòn patikilye nan kò a.