Gaye sante sa a wo anpil nan kalori
Almond bè se te fè soti nan nwa pou li gen grès sante , pwoteyin , ak mineral, epi li ka fasilman fè pati nan yon rejim alimantè ki an sante. Men, bè zanmann tou se wo nan kalori, Se konsa, si w ap gade pwa ou, ou pral bezwen pran k ap sèvi gwosè nan kont. An reyalite, bè zanmann se kalori anpil dans ak 98 kalori pou chak gwo kiyè, sitou akòz 9 gram grès nan yon gwo kiyè sèvi.
Sa ka move pou yon rejim pèdi pwa si ou manje plis pase yon pòsyon epi ou pa kont pou tout kalori siplemantè yo.
| Almond Bè Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 Sèvi (100 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 98 | |
| Kalori soti nan Grès 81 | |
| Total Grès 9g | 14% |
| Saturated Grès 0.7g | 4% |
| Polyunsaturated Grès 2.2g | |
| Monounsaturated Grès 5g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 36mg | 2% |
| Potasyòm 120mg | 3% |
| Idrat kabòn 3g | 1% |
| Dietary Fibè 1.6g | 6% |
| Sik 0.7g | |
| Pwoteyin 3.4g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 1% · Iron 3% | |
| * Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Sou bò pozitif, bè zanmann se yon bon sous grès monounsaturated ak fib epi li gen plis pase 3 gram pwoteyin ak sèlman 3 gram kaboyidrat pou chak pòsyon. Li la tou wo nan potasyòm, kalsyòm, ak mayezyòm konsa tout nan tout, bè zanmann se byen nourisan. Li ka wo nan sodyòm, men se pa toujou. Konte a sodyòm pral varye yon ti jan ki baze sou si ou pa bè zanmann la te fè ak te ajoute sèl.
Tcheke etikèt la manje sou anbalaj la pou nivo sodyòm.
Benefis Sante nan Almond bè
Depi bè zanmann se wo nan grès monounsaturated, li kapab yon pati nan yon rejim kè-an sante. Grès Monounsaturated ede diminye kolestewòl LDL (kalite move) epi ogmante kolestewòl HDL (bon kalite).
Almonds yo tou wo nan kalsyòm, ki se bon pou zo fò, san nwayo san, ak bon nan misk ak fonksyon nè.
Yo tou wo nan mayezyòm, ki se esansyèl pou dè santèn de diferan pwosesis byochimik ki pran plas nan kò ou chak jou, tankou reglemante nivo sik nan san ak san presyon.
Almond Bè vs Manba
Almond bè ka jis yon ti ti jan pi bon pase bè pistach ak grès mwens satire, plis grès monounsaturated, ak plis fib. Sinon, lè konpare valè nitrisyon lòt (kalori, pwoteyin, ak fib) de kalite bè yo prèske kou ak kou.
Ou ka mande si ou gen yon alèji pistach, èske li san danje pou manje bè zanmann? Repons lan se petèt, men li pa vo risk la. Pistach yo legum ak nwa yo se nwa pye bwa pou li posib ke gen kèk moun ki gen alèji pistach ka konsome nwa. Sepandan, anpil moun ki fè alèji ak pistach yo fè alèji ak nwa, tou. Si ou panse ou ka gen yon alèji nan pistach oswa nwa, tanpri pale ak founisè swen sante ou.
Almond bè kont Almond antye
Li ta ka sanble lojik ke yon pòsyon nan nwa-pa gen pwoblèm fòm-ta bay menm valè nitrisyonèl la. Malgre ke yon gwosè pòsyon nan 15 nwa gen sou menm kantite kalori kòm yon gwo kiyè nan bè zanmann, rechèch sijere ke plis kalori yo absòbe nan bè zanmann pase nan tout nwa antye.
Sinon, nwa antye ak bè zanmann yo sanble. Epitou, kèk rechèch sijere nwa ka ede rejim alimantè granmoun pèdi yon ti kras pi plis pwa, men li pa konnen si manje zanmann bè ta gen menm efè a.
Fè pwòp bè alamòd ou
Si ou gen yon processeur manje, ou ka fè dwa bè zanmann nan kwizin ou. Fondamantalman, tout sa ou bezwen yo se nwa ak yon sèl ti kras. Add 2 tas nwa griye ak 1 oswa 2 ti kiyè luil sèl nan processeur manje ou ak pwosesis jiskaske ou jwenn yon teksti bèl krèm. Li ka pran 20 minit oswa konsa, men li la vo rete tann lan. Si ou gen yon dan dous, eseye ajoute jiska 1/4 tas siwo myèl ak 1 ti kannèl tè ti kannòt pandan y ap nwa yo ap travay.
Fason an sante yo sèvi Almond bè
Ou ka itilize bè zanmann menm jan ou itilize manba. Nan tan manje maten, fè yon sandwich ki an sante ak pen grenn antye, bè zanmann ak 100-pens fwi gaye, oswa ajoute yon gwo kiyè nan bè zanmann nan yon smoothie pou yon choute pwoteyin ki rich. Pou yon goute an sante, gaye bè zanmann sou ti biskwit grenn antye, pòm tranch, oswa baton seleri. Nan plas magazen ki te achte avwann-chokola gaye, eseye kakawo zanmann bè tranpe ak fwi. Surprise fanmi an ak krèp pòm-zanmann pou manje maten. Ak pou yon bagay konplètman diferan sèvi Almond-brussels jèrm soup nan pati dine pwochen ou.
> Sous:
> Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM. Efè Konsomasyon chak jou Almond sou Risk kadyometabolik ak abdomen nan vant nan adilt ki ansante ak elve LDL-kolestewòl: Yon jijman Kontwole kontwole. Journal of Asosyasyon kè Ameriken an . 2015; 4 (1). fè: 10.1161 / jaha.114.000993.
> Novotny Youn, Gebauer SK, Baer DJ. Diferans ant faktè a Atwater prevwa ak empirik mezire valè enèji nan nwa nan alimantasyon imen. Journal Ameriken an nan nitrisyon nan klinik . 2012; 96 (2): 296-301. fè: 10.3945 / ajcn.112.035782.
> Nwa, zanmann bè, plenn, ak sèl te ajoute. Depatman Agrikilti Depatman Agrikilti Nasyonzini Nasyonal pou Referans Creole, Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3739.