Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 175
Grès - 7g
Glusid - 27g
Pwoteyin - 2g
Total tan 45 min
Prep 10 min , Cook 35 min
Sèvi 4
Sa a konfòtab desè pòm konn kwit nan fou se yon showstopper, epi li se an kachèt vejetalyen. Pòm yo jwenn mwatye ak plen ak yon avwan ak farin grenn antye boule topping, ba ou yon dòz nan fib idrosolubl ak desè ou.
Manje plant ki rich nan èd dyetetik fib pwoteje nou kont kansè, espesyalman kansè nan kolòn. Gen kèk fib soluble ka ede tou diminye sik nan san, èd nan sansiblite ensilin, epi ede pi ba kolestewòl san.
Konfizyon a topping sèvi ak lwil oliv olye pou yo bè a tradisyonèl plis diminye satire kontni grès pou yon trete plis kè-an sante. Pou dekadans siplemantè, sèvi ak yon efè nan krèm vaniy krèm (itilize yon krèm glase gratis si ou swiv yon rejim alimantè vejetalyen).
Engredyan
- 1/4 tas oats
- 1/4 tas total antye oswa farin frans
- 1/4 tas mawon sik
- 1/4 kannèl tè yon ti kiyè
- zongle sèl
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- 2 pòm medyòm
Preparasyon
- Chofe fou a 350F.
- Nan yon bòl mwayen, melanje ansanm francha avwan, farin, sik, kannèl, ak sèl. Fim nan lwil oliv la ak melanje ak yon fouchèt oswa dwèt ou jiskaske konbine ak fè l sanble souvan yon tumblr topping. Mete nan frijidè a pandan w ap prepare pòm yo.
- Halve pòm yo sou ekwatè yo ak efè soti grenn yo enteryè ak nwayo ak yon kiyè oswa balon melon.
- Mete koupe bò moute nan yon plat boulanjri ki gen yon Rim (sètadi yon 8 x 8 pous chodyè boulanjri). Mound crumble a topping sou pòm yo koupe.
- Mete plat boulanjri nan dife pou chofe fou a, epi vide dlo nan chodyè a sou 1/4 pous segondè. Kwit 35 a 40 minit jiskaske pòm yo te adousi ak tèt la konfizyon kwit nan.
- Se pou fre yon ti kras epi sèvi.
Engredyan sibstitisyon ak Variations
Pandan mwa ete yo, eseye sa a ak pèch oswa nectarines olye pou yo pòm. Nan sezon otòn la, pwa ta fè yon adisyon gwo. Pou pwa yo , w ap bezwen tranche longè sa yo ke yo pa fache twòp pandan boulanjri.
Pou yon tòde Nutty sou crumble a topping, melanje nan 2 gwo kiyè koupe pwa oswa nwaye. Nwa yo ajoute kalori men yo menm tou yo ajoute pwoteyin ak kè-an sante grès.
Vle manje sa a pou manje maten? Sèvi ak 4 ti kiyè luil nan sik mawon olye pou yo yon tas trimès, epi melanje nan 2 ti kiyè luil nan kè tè an sante len oswa chi grenn pou yon omega-3 ranfòse . Sèvi ak yon bò nan yogout plenn grèk olye pou yo krèm glase.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Rès manje yo ka estoke nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a pou jiska 5 jou.
Chofe nan fou a oswa mikwo ond lan.