Fòmasyon sistèm Split se yon pwogram nan fòmasyon pwa ki divize sesyon fòmasyon pa rejyon kò -manje anwo ak pi ba fòmasyon kò.
Konsèp la ka jwenn menm plis espesifik ak konbinezon divès nan rejyon prensipal la nan misk gwoup ke yo te kategori pou fòmasyon fann. Janm, bounda, bra, tounen, nan kòf lestomak ak abdomino yo se rejyon yo prensipal miskilè.
Raman sistèm fann divize fòmasyon nan chak nan rejyon sa yo. Plis komen se janm ak bou nan yon sèl sesyon oswa bra, tounen ak nan pwatrin nan yon lòt sesyon. Fòmasyon nan vant ka anfòm nan sesyon swa.
Sa a se pa yon sistèm ki itilize pa powerlifters pwofesyonèl oswa lifters Olympic ak se sitou itilize pa kulturist oswa fòmatè Fitness.
Egzanp: Pwogram fòmasyon pwa semèn sa a gen ladan yon fann pi ba-kò sou, Madi ak yon fann anwo-kò nan Jedi.
Poukisa Sèvi ak Fòmasyon Sistèm Fòm?
Fòmasyon Split pèmèt tan pou yon antrennman pi entans nan yon zòn nan kò, ak jou siplemantè pou rekiperasyon anvan yo zòn sa a te travay ankò. Si ou gen yon èdtan nan yon jou pase sou fè egzèsis, yon woutin fann ap kite ou sib youn oswa de gwoup misk intans chak jou ki gen plis kouche ak pi lou pwa. K ap travay yon gwoup nan misk fatig pral ankouraje reparasyon nan misk ak kwasans. Sa a entansite nan fòmasyon pouvwa mennen nan pi bon rezilta pou bilding nan misk.
Fòmasyon Split pèmèt ou swiv Konsèy Ameriken an nan Medsin Espò Medsin ak pèmèt omwen 48 èdtan ant sesyon fòmasyon rezistans fòmasyon pou yon gwoup nan misk pi gwo.
Poukisa yo pa itilize fòmasyon sistèm Split?
Konsèy Ameriken an sou Egzèsis rekòmande pou tout kò-antrennman pou moun ki gen yon orè limite ak pou débutan.
Débutan anjeneral kòmanse ak yon woutin antrennman plen-kò pou yo ka aprann teknik egzèsis apwopriye ak bati fòs jeneral ak kapasite.
Avèk yon woutin fann, li enpòtan pa sote nenpòt antrennman jan yo chak gen yon konsantre diferan. Pèmèt twò lontan pou ale ant antrennman yon gwoup nan misk ki afekte pwogrè nan direksyon objektif ou. Si ou pa kapab kenbe nan yon orè strik, yon antrennman kò total ka yon opsyon pi bon.
Fòmasyon Fòmasyon Fòmasyon
Upper Kò / Lower Kò Split: Sa a se yon fann komen, altène jou nan fè egzèsis sèlman anwo kò a ak sèlman kò a pi ba.Li se yon bon chwa pou kondisyon jeneral. Egzèsis nan vant yo fè sou chwa ou nan jou.
Pouse / Rale Split: Sa a ki kalite fann travay soti tou de kò anwo ak pi ba, men separe egzèsis yo nan yon sèl jou a nan pouse egzèsis ki vize pwatrin lan, zepòl, ak trisèps. Jou a lòt se pou rale egzèsis (boukl, ranje, poul) ki sib dèyè a ak biceps.
Antagonik misk Split antrennman : Opoze gwoup misk yo te travay soti chak jou, divize an gwoup pou twa antrennman pou chak semèn oswa kat antrennman pou chak semèn.
Splits avanse: antrennman konsantre sou yon sèl gwoup nan misk pi gwo chak jou, Orè sa a anjeneral mande pou kat jou oswa plis antrennman chak semèn.
- Advanced Routine Split (5 jou) : Plan sa a kraze janm, bra, tounen ak nwayo, pwatrin, zepòl, ak pyèj yo.
- Espas kulturism: Woutin ki soti nan Lee Labrada, ansyen IFBB Mesye Linivè, ki te bati pou sis jou pa semenn, kat jou pa semèn, oswa twa jou sou / yon sèl la.
- Advanced Bodybuilding Advanced: Yon gwo gwoup nan misk chak jou ap vize pandan sis jou.