Anpil moun ki gen anpil nan misk Gwoup yo
Looking gwo ak yon definisyon gwo miskilè se objektif la nan anpil fòmatè pwa ki pa konpetitif ak kulturist , osi byen ke pwofesyonèl yo pi plis, kulturist konpetitif.
Pandan ke li ta fasil yo di ke tout sa ou bezwen pou fè pou gade kosmetik miskilè ak fè apèl kont se èstime moute tout misk ou nan yon alamòd o aza, ou ta ka pran yon apwòch plis syantifik ak asire w ke ou ale nan misk endividyèl yo ak gwoup nan misk ki responsab pou pifò nan gade trè defini.
Natirèlman, ou oblije abandone ki kouch grès ki kouvri misk yo fè yo klere nan. Isit la yo se 10 misk fè ou gade gwo.
1. Nan misk Pèktoral
"Pecs yo" se misk yo nan pwatrin lan. Sa yo se pectoralis nan pi gwo ak misk minè pectoralis. Laprès la ban se yon egzèsis bon pou devlope pecs yo. Bon-defini pecs ak anpil grès kò - anba 10% - ak yon ren ti yo se eleman enpòtan nan ki bon-kap anwo kò.
2. Pyèj - Trapezius misk yo
"Pyèj" ou yo se misk yo fan-tankou ki gaye toupatou nan do ak nan pati nan kou an. Nan kulturist, ou ka wè ke yo pouse siyifikativman. Ou ka pa vle bati pyèj ou a pwopòsyon sezon sa a, men amelyore pyèj yo, ansanm ak misk yo zepòl , ka bay ki siyifikasyon, mèg gade. Pi ranje a Bent-sou se yon egzèsis bon pou pyèj yo.
3. Kwad - devan kwis la
"Kad yo" yo se misk yo nan devan an nan janm an anwo (kwis pye).
Men sa yo enkli femoris nan rektis, lateral vas, ak entèmedyèr vas. Esansyèl soti kadav sa yo ak skwa nan nenpòt kalite.
Anpil jèn, fòmatè pwa aksidantèl yo obsede avèk kò a anwo , espesyalman bra yo. Pou sa kokenn, ekilibre gade, ou bezwen travay sou kò a anwo ak pi ba , ak sa vle di pye yo.
4. Kavo
Ti towo bèf yo enkli gastroknemi a ak misk yo soleus - gastroknemi ke yo te gwo nan misk ki sitou bay yon definisyon bèl nan pye ki pi ba yo. Konstwi sa a nan misk ak nenpòt ki fè egzèsis ak kote ou pouse kont pwa ak devan an nan pye a, pinga'w leve soti vivan. Kanpe talon pye ak oswa san altèr se yon egzanp.
5. Biceps
Biceps mis yo (biceps brachii) nan bra a anwo yo enpòtan misk k ap travay epi tou li bay yon sans amann nan lajè ak esansyèl nan konjonksyon avèk pwatrin solid ak zepòl. Altèr oswa boukl bra antye se egzèsis popilè, men boukl kab yo tou itil pou varyete ak yon angajman yon ti kras diferan nan misk nan bra a tout antye.
6. Trisèps
Triceps mis yo se nan do an nan bra a anwo kay la. Trizeps Big fè bra ou gade pi byen, menm avèk misk biceps apwopriye. Pa neglije yo. Sèvi ak pushdowns, ekstansyon sou tèt , ak pant.
7. Glutes (Bouch misk)
"Glutes yo" se misk yo nan bou ou a - gluteus maximus, medi, ak minimus. Tout moun vle yon bèl, awondi, bou fèm tankou yon Sprinter Olympic. Ou bezwen jwenn kò grès ki ba epi devlope misk yo ak deadlifts, pon, ekstansyon anch, ak près janm .
8. Paralize
Andigman yo yo te fè nan misk plizyè oswa ki gen ladan femoris biceps, semitendinosus, ak semimembranosus.
Amelyore fòm nan paralize yo ak boukl janm ak bon maten.
9. Lats (Pwenson nan misk)
"Lats" yo se latissimus dorsi, misk yo yon ti jan gwo nan do anwo a sou deyò ki anba a anbabra a. Lè yo byen devlope, menm jan yo nan kèk natation élite yo, yo gen tandans bonbe deyò. Konstwi lats yo ak detay lat .
10. Delet - Zepòl
"Delts" yo se gwo, misk zepòl konpoze ki gen ladan deltoyò yo devan, presegondè ak dèyè. Yo ale joliman ak misk nan pwatrin, ak misk tounen bay ki pwisan gade anwo-kò. Esansyèl yo soti ak ranje ak ogmante nan jis sou nenpòt ki kalite. Sa a ki sa yo ap gen pou!
11. Abs
Ak pou yon bonis - nan kou, yon sèl la ak sèlman nan misk nan vant , ki sanble yo dwe yon gwoup fèm pi renmen nan misk anpil moun. Pwoblèm se, sa yo krochu, ekspoze abs yo se pwobableman pa posib pou tout moun. Jenetik detèmine gade pi bon nan depatman sa a. Menm si sa, ou ka jwenn abò solid-kap pa travay di sou misk prensipal la, abdominis la rektis, pandan y ap éfuzyon grès - anba 8% kò grès pou gason ak 12% pou fanm. Sèvi ak crunches, rollouts, bisiklèt ak chèz kòmandan an.