Kòman pou fè Latè a

Yon egzèsis pou do a ak bra

Se fè egzèsis la poul nan yon workstation ki gen rezistab reglabl, anjeneral plak. Pandan y ap chita ak kwis anwo ou a anba yon pad kwis pye, ou rale yon bar pandye desann nan nivo manton ak Lè sa a, lage pou yon repetisyon.

Latè fè egzèsis poul la travay sou misk yo tounen, espesyalman latissimus dorsi la oswa "lats yo," misk la jis anba anba a ak gaye atravè ak desann do a. Pa izole misk yo tounen ak egzèsis sa a, misk lòt tankou biceps yo jwenn yon ti repo pou yo pa kawotre deyò lave yo jwenn yon antrennman bon.

Grip Altènatif yo ka itilize: lajè, etwat, sou- oswa sou-men yo nan lòd yo vize gwoup espesifik nan misk yo. Evite fè yon varyasyon kote yo ka rale ba a dèyè tèt la. Sa a tansyon ak ka blese zepòl yo.

Si ou bezwen plis konsèy sou fòmasyon pwa tanpri, al gade nan gid debutan an .

1 - Latitid Pozldown Kòmanse Pozisyon

1. Chita alèz sou chèz la pelajin, pye plat sou planche a, epi tcheke wotè ba a.
2. Ou ka bezwen ajiste wotè a ba pa mantèg oswa alonjman chèn lan oswa kab ki sipòte ba a, oswa wotè chèz ou. Jwenn yon antrenè jimnastik ede avèk sa a si sa nesesè. Kafe a ta dwe nan yon wotè bra bra ou ka alèz men ou pa gen leve soti nan chèz la twò lwen.
3. Ajiste pad an jenou pou ke kwis anwo yo rantre byen fèm anba pad la. Sa a ap ede ou lè ou aplike efò nan ba a.
4. Pou yon kòmanse, atrab ba a ak yon priz lajè (jan yo montre) ak gagner, jwenti moute priz. Lòt pozisyon ak grip yo posib.

2 - Mouvman nan Egzèsis

1. Soti nan pozisyon an kòmanse, rale ba a desann jouk li a apeprè nivo ak manton la. Kenbe anwo tò ou estasyonè byenke kèk mouvman bak pou akomode ba a se oke. Asire w oumenm ponyèt ou yo pa fè travay la nan rale ba a desann. Kenbe pye yo plat sou planche a epi eseye pa choute bak.
2. Peze lam yo zepòl ansanm pandan w ap kenbe zepòl kare.
3. Soti nan pozisyon anba a, pèmèt ba a pou retounen nan pozisyon an kòmanse pandan y ap kontwole monte gradyèl li yo. Pa jis kite l 'ale nan aksidan nan plak yo pwa.
4. Kontinye jiskaske ou ranpli 8 a 12 repetisyon nan yon seri. Repoze, lè sa a kontinye ranpli pwogram ou an nan kouche.

3 - pwen nòt

1. Priz la presegondè ak forearm mache dwat travay biceps yo ak presegondè tounen, pandan y ap rekrite nan lajè lajè plis misk tounen ak yon priz fèmen-priz aksantué misk yo avanbra.
2. Pouvwa bra dwat la ak koud fèmen nan pwolonje, anjeneral fè kanpe, frape trisèps yo nan do a nan bra yo anwo kay la.
3. Ranvèrseman priz la sèmante ak dwa fè fas a lwen, mete plis travay nan biceps yo nan devan an nan bra a anwo ak nenpòt ki pozisyon sou bar lajè, presegondè oswa fèmen.
4. Pouvwa a dèyè kou a pa rekòmande pou rezon sekirite ki enplike wotasyon nan zepòl la jwenti ak posib kolòn vètebral kontak ak ba la.