Si ou jwe espò jaden oswa tribinal ki enplike anpil nan kòmanse ak arè, li te gen kapasite a rive nan vitès tèt ou byen vit-soti nan yon estannman oswa nan yon jog-ka ba ou yon avantaj sou advèsè ou. Akselerasyon se tèm nan ki refere a ki jan byen vit ou ka chanje vitès ou epi li se yon ladrès entérésan yo devlope si ou jwe nenpòt ki espò yo mande pou kòmanse rapid, repete kòmanse ak arè, oswa yon varyete de pivote ak chanjman vit nan direksyon.
Atlèt ki rive nan vitès tèt yo pi rapid la sanble yo gen yon kèk faktè an komen. Youn nan evidan ki pi se pozisyon kò pi ba yo nan kòmansman an nan Sprint la. Yo menm tou yo kenbe sa a pi ba pozisyon pou yon tan pi long ak yo kapab dirije plis nan pouvwa yo nan voye mosyon olye ke mouvman vètikal. Rete ki ba nan kòmansman an se yon sèl teknik ou ka pratike ak devlope si ou vle akselere pi vit.
Yon lòt faktè ki gen rapò ak kouri mekanik ak pozisyon kò se lè l sèvi avèk bra yo ede pouse ou pou pi devan. Kondwi bra yo pi devan epi dirèkteman tounen olye ke flailing nan kote sa yo, kenbe momantòm nan kò deplase nan direksyon ou vle ale. Pwezante bra sa a ak mouvman parèt pi efikas ak efikas pou ede ranfòse vitès soti nan blòk yo.
Yon lòt faktè komen wè nan atlèt ki gen akselerasyon an pi rapid se fwa pi ba kontak tè yo.
Vit akseleratè yo pase mwens tan an kontak ak tè a, jenere plis pouvwa chak stride epi kenbe pye yo anba kò yo pandan akselerasyon. Landing sou pinga'w yo oswa ak kò a dèyè zak pye a kòm yon ti repo ti repo, ak ralanti pou pi devan mosyon, men ateri sou voye boul yo nan pye yo ak kò a yon ti kras pi devan ogmante momantòm ak amelyore fwa kontak tè.
Tribinal ak espò atlèt espò souvan benefisye de pratike egzèsis espesifik ki devlope akselerasyon. Isit la yo se kèk nan metòd yo fòmasyon ki pi popilè pou ranfòse vitès soti nan pòtay lavil la ak kenbe li pral yon fwa ou rive nan vitès tèt.
1. Sprinting ak yon treno Weighted
Sprinting kont rezistans pouvwa se wa a egzèsis yo akselerasyon. Jwè foutbòl pwofesyonèl souvan sèvi ak yon treno pwa pandan fòmasyon yo bati pouvwa ak akselerasyon. Yo nan lòd yo jwenn pi plis la ki sòti nan yon egzèsis treno, atlèt yo bezwen kenbe ekselan mekanik Sprint pandan y ap rale treno a epi yo sispann egzèsis yo lè fatig kouche nan.
2. Tout-Out Sprints
Sprint egzèsis yo te montre ogmante vitès tèt atlèt la epi yo ka gen yon benefis ti tay pou ogmante pi akselerasyon. Tout sprints soti yo se petèt fason ki pi senp yon atlèt ka kòmanse bati plis vitès ak pouvwa ak potansyèlman ede redwi fwa kontak tè. Ajoute 5-50 sesyon Sprint lakou nan woutin fòmasyon chak semèn se yon bon fason pou ranfòse vitès anwo yo. Fè sa yo kalite sprints sou yon panche ti tay, oswa yon ti mòn ka yon ti kras pi efikas (ak pi an sekirite) pase fè yo nan plat yo.
3. Plyometrics
Egzèsis Plyometric, lè yo fè byen, se yon bon fason yo bati pouvwa an jeneral nan glutes yo ak kad epi yo devlope yon detant plis pouvwa anpil, sa ki ka tradwi nan pi vit vitès tèt ak pi vit pye-woulman.
Li patikilyèman enpòtan ke atlèt konnen epi koute siy avètisman yo lè yo fè egzèsis pouvwa plyometric ak bati tou de entansite ak efò dousman sou tan.
Idealman, yon atlèt pral sèvi ak yon varyete de metòd fòmasyon ki konbine sa yo egzèsis twa yo nan lòd yo bati tou de pi vit akselerasyon ak yon pi wo vitès tèt. Konbinezon an nan Sprint kont rezistans, ogmante vitès, ak pouvwa bilding ka bay jaden ak atlèt tribinal yon avantaj tou de soti nan blòk yo ak nan liy lan fini.