1 - Aprann sou Vitamin Dlo-Soluble yo
Vitamin yo dlo-idrosolubl yo enpòtan anpil pou anpil nan fonksyon kò ou bezwen rete an sante, ki gen ladan pwodiksyon enèji ak fonksyon sistèm iminitè.
Kò ou pa sere pifò nan vitamin dlo-idrosolit yo trè long, se konsa yo bezwen yo dwe ranpli chak jou. Flip nan Slideshow a ak pran yon toune nan vitamin yo dlo-idrosolubl.
2 - Vitamin C
Vitamin C yo jwenn nan pi fwi ak legim, espesyalman Citrus fwi, frèz , piman ak pòmdetè. Ou bezwen vitamin C pou yon sistèm iminitè ki an sante epi pou sante po. Yon deficiency vitamin C ka diminye fonksyon sistèm iminitè yo.
3 - Thiamine
Thiamine, ke yo rele tou Vitamin B-1, yo jwenn nan diri ak lòt antye-grenn ak ranfòse pen ak sereyal, vyann ak pwason. Thiamine bezwen konvèti idrat kabòn nan enèji ak metabolize kèk asid amine.
Aprann plis bagay sou Thiamine
4 - Riboflavin
Riboflavin, ki se ke yo rele tou vitamin B-2, yo jwenn nan pwodwi letye, vyann mèg, ze, legim vèt vèt, nwa, legum, pen ranfòse ak sereyal. Riboflavin travay ak lòt Vitamin B-konplèks epi li nesesè pou kwasans jeneral, pwodiksyon wouj selil san ak metabolis enèji.
5 - Niacin
Niacin, yo rele tou vitamin B-3, yo jwenn nan pwodwi letye, bèt volay, pwason, vyann mèg, nwa, legum ak ze. Ou bezwen niacin pou sante po ak pou konvèti manje ou manje nan enèji. Niacin ki disponib tou kòm yon sipleman dyetetik, men lè yo pran nan gwo kantite ou ka santi yon niacin kole .
6 - Asid Pantothenic
Asid Pantothenic, yo rele tou vitamin B-5, yo jwenn nan yon gran varyete manje ki gen ladan vyann ògàn, ze, pwason ak kristase, bèt volay, legum, grenn antye, pwodui letye, legim krusifèr, zaboka, ak dyondyon. Ou bezwen asid pantotènik pou metabolis enèji ak, wouj pwodiksyon selil san ak sentèz òmòn.
Aprann plis sou Asid Pantothenic
7 - Vitamin B-6
Vitamin B-6, ki rele tou piridoksin, yo jwenn nan yon varyete de manje tankou pwason, vyann, pwa ak legum ak legim anpil. Ou bezwen li pou yon sistèm nève an sante epi pou fè emoglobin. Vitamin B-6 ki disponib kòm yon sipleman dyetetik, men ou bezwen dwe fè atansyon paske pran twòp ka lakòz yon vitamin B-6 toksisite sou tan.
8 - Folen ak folik Asid
Foli yo jwenn nan legim vèt vèt, zoranj ak frèz, legim ak grenn antye. Kò ou bezwen folate fè globil wouj ak kraze pwoteyin yo ou manje. Asid folik se fòm siplemantè folat.
Aprann plis sou Asid folik ak folik
9 - Vitamin B-12
Vitamin B-12 yo jwenn nan vyann, bèt volay, fwidmè, ze, ak pwodwi letye, men se pa nan plant ki baze sou manje pou vejetalyen yo nan risk pou vitamin B-12 deficiency. Ou bezwen vitamin B-12 pou yon sistèm nève an sante ak pwodiksyon selil san.