1 - Manje pou panse
Nou konnen ke lektè yo gen anpil kesyon sou sa ki manje yo manje, ki kalite rejim yo swiv ak sa ki eleman nitritif yo responsab pou sa.
Konvèsasyon sou nitrisyon pa ta dwe santi se konsa konplike. Nou pral senplifye li pou ou - isit la nan sa ou bezwen konnen.
2 - Rejim alimantè pa travay Long tèm
Rejim alimantè elimine tout gwoup manje oswa gen règ trè strik. Ou ka pèdi kèk pwa nan kòmansman an (si ou ka kanpe li), men a vas majorite de rejim alimantè yo jwenn pwa a tounen apre yo fin sispann rejim alimantè a. Manje yon rejim ekilibre ak nimewo a bon nan kalori se pi bon fason yo gade pwa ou.
- Poukisa rejim alimantè yo malad?
- Ki jan yo swiv yon rejim ki ba kalori
- Dis Rezon ki fè manje yon Rejim Healthy Balanse
- Konbyen kalori mwen bezwen?
3 - Ou pwobableman bezwen plis fibre
Dapre Gid yo Rejim pou Ameriken, 2015-2020, moun an mwayèn pa jwenn ase fib. Ou bezwen fib pou sistèm dijestif sante fonksyone, ak kèk kalite fibre ka ede kontwole kolestewòl. Ogmante konsomasyon fib ou pa manje grenn antye, legum, fwi ak legim.
4 - Ou pwobableman bezwen plis fwi ak legim
Yon sèl sa a ale dwa ansanm ak fib. Kèk moun regilyèman manje yon kantite lajan ase nan fwi ak legim, ki se tris paske yo ap ba nan kalori, segondè nan fib ak trè wo nan divès kalite vitamin, mineral ak phytochemicals. Ajoute plis fwi ak legim nan rejim alimantè ou pa manje plis salad (gade pansman yo wo-kalori), goute sou fwi fre, ak jele sou veggies anvan tout koreksyon olye pou yo bato.
- Jwenn plis fwi ak legim nan rejim alimantè ou
- 4 Lide fre pou sèvi fwi
- Sèvi dimansyon pou 18 fwi ak legim
- Konbyen gode nan legim ou bezwen chak jou?
5 - Etikèt anbalaj Manje kapab twonpe
Tout manje trete ak pake dwe gen etikèt Faktè etikèt, ki ka ede w deside si ou vle achte pwodwi a. Etikèt yo dekri konte a kalori ak kontni nitrisyonèl pou chak pòsyon nan manje, men ou bezwen dwe atansyon a note gwosè yo sèvi - ou ka konsome de oswa twa pòsyon nan yon sèl chita. Ou bezwen tou pridan ak reklamasyon yo ki ka sou devan anbalaj la. Reklamasyon sa yo yo itilize nan mache pwodwi a, ak pandan ke yo ap teknikman egzat, yo ka twonpe.
- Kijan Pou Li Nitrisyon Facts Labels
- Pa kite etikèt manje difisil Moun ou ye
- Manje òganik ak kondisyon pou etikèt
- Ki jan yo twoke gwosè pòsyon ou
6 - Ou ta dwe pran prekosyon ak sipleman dyetetik
Sipleman dyetetik ka sanble inonsan ase paske ou ka achte yo nan prèske nenpòt magazen. Epi jeneralman, yo san danje osi lontan ke ou suiv direksyon etikèt yo, men depi yo pa regleman byen oswa estanda, ou ka pa resevwa dòz la ou ap atann. Gen kèk sipleman, tankou fè, vitamin A, ak vitamin B-6 ka lakòz pwoblèm si ou pran twòp. Jwe li san danje epi pale ak founisè swen sante ou anvan w pran nenpòt sipleman dyetetik ki depase vitamin senp miltip yo.
- 5 Konsèy pou achte sipleman dyetetik
- Sipleman dyetetik Sipleman Sekirite, Règleman, ak normalizasyon
- Benefis ak risk nan sipleman dyetetik
- 5 bagay yo konnen sou sipleman dyetetik pou timoun yo
Sous:
> Ameriken kè Asosyasyon. "Konsèy ki pa-Fad Rejim." Mizajou, 11 jiyè 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Enstiti Nasyonal Sante, Biwo Sipleman Dyetetik. "Sipleman dyetetik." Mizajou, 24 jen 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Etazini Depatman Agrikilti ak Etazini Depatman Sante ak Sèvis Sosyal Etazini. "Gid pou dyetetik pou Ameriken yo, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Etazini Manje ak Administrasyon dwòg. "Gid etikèt Manje." Mizajou 1ye jiyè, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.