Sote nan yon kayak oswa yon kannòt pa ka premye bagay ou panse a lè Fitting nan yon antrennman, men ou ta dwe ajiste lide ou an kounye a.
Paddle espò yo se yon ekselan fason ranfòse nwayo ou ak kò anwo pandan y ap boule gwo kalori. An reyalite, selon kalkilatris kalori MyFitnessPal a, yon moun 150-liv ki kouray ranje pou 30 minit ka boule plis pase 400 kalori. Menm si ou te pran li fasil epi ranje nan yon apante modere, menm 150-liv moun nan ta ka boule prèske 300 kalori nan 30 minit.
Li nan gwo fè egzèsis ak lè ou tèt deyò epi yo frape vwa yo, ou tou rekòlte benefis yo mantal nan k ap travay deyò. Pou egzanp, yon revizyon 2011 nan literati pibliye nan Syans anviwònman ak Teknoloji te jwenn ke moun ki fè egzèsis deyò yo gen plis chans pou tèt yo rapò santiman mantal byennèt ak vitalite imedyatman swiv egzèsis pase moun ki antrennman andedan kay la.
Pa mansyone, ou gen plis chans antrennman pi long si ou nan yon anviwònman deyò. Yon etid 2012 ki te pibliye nan Jounal Entènasyonal sou Nitrisyon Konpòtman ak Aktivite Fizik te jwenn ke pi gran granmoun ki te egzèse deyò omwen yon fwa yon semèn akimile anpil aktivite fizik pase moun ki egzèse andedan pou kont li.
Pwen an se si ou renmen dlo a epi w ap moute pou yon avanti nouvo, li lè yo bay kayak oswa kannòt yon ale. Pak Nasyonal, eta, ak lokal yo se yon kote ekselan pou jwenn bato ak enstriktè pou ede ou fè premye tantativ siksè, men yo menm tou yo pafè pou byen etabli yo ki ap chèche pou pwochen avanti yo. Tcheke uit pak nasyonal sa yo ki pafè pou espò paddle, oswa tèt nan sit entènèt Pak Nasyonal la pou jwenn yon pak nan zòn ou an.
1 - Big Cypress National Preserve, Florid
Paddling vwa navigab yo sou fwontyè ant Big Cypress National Preserve ak Everglades se asire w ke ou se yon eksperyans ou pa janm bliye. Anplis de sa nan wè peyi a pwoteje soti nan yon pèspektiv antye nouvo, ou gen plis chans yo leve fèmen ak pèsonèl ak bèt sovaj la nan glades yo, ki gen ladan kayiman.
Sèvis nan Park Nasyonal la sijere konpetans nan nivo entèmedyè nivo pou twa vwayaj sa yo pou twa èdtan. Pandan ke pa gen rapide yo konsidere, modèl move tan enprevizib, mare gòlf ak headwinds ka teste metriz ou.
2 - Biscayne National Park, Florid
Si lide ou nan paddling nan Florid veer plis nan direksyon lakòt ak lanmè peyizaj pase marekaj ak kayiman, Biscayne National Park ka plas la pafè pou mete nan.
Klè, dlo kalm nan Bay fon yo pafè pou débutan relatif kap chèche eksplore oseyan bèt soti nan jis anwo dlo a. Si ou fè wout ou a Jones Lagoon (ou ka jwenn kat ak gid gid sou Biscayne National Park kannòt la ak paj kayak), ou ka jwenn yon gade bon nan reken, reyon ak lekòl gwo nan pwason.
Si ou gen bato pwòp ou a, ou ka lanse nan Sant Vizitè Dante Fascell la pou gratis, epi ou ka menm kite yon machin lannwit lan si ou fè plan paddle soti ak kan sou youn nan zile pak la.
3 - Chèn Islands National Park, Kalifòni
Kayaking lanmè sou kòt ki opoze a nan Chèn Islands National Park se bèl ak enteresan, men li ka tou poze risk, kidonk li enpòtan konnen kapasite ou ak fè aranjman pou yon gid si ou pa fin sèten ou pral kapab navige dlo a pou kont ou.
Kayakers yo danje pi gwo fè fas a lè sou dlo a yo byen vit chanje oseyan ak kondisyon metewolojik, patikilyèman nan ak alantou CAVES yo lanmè. Menm si sa, gen gide vwayaj disponib ki pa gen okenn eksperyans anvan ki nesesè. Senpleman sonje-ou dwe mete yon jakèt nan tout tan, epi si ou fè plan yo eksplore CAVES yo lanmè, ou dwe mete yon kas tou.
Kote ki pi popilè pou kayak se ozalantou Scorpion Beach sou East Santa Cruz Island akòz pwoksimite li yo nan kan, aksè plaj, ak transpò fasilman disponib, byenke lòt zile - savwa San Miguel ak Santa Rosa - yo popilè pou kayak ak nivo ekspè ladrès.
Si ou planifye kayak ak bato pwòp ou a, ou pral toujou bezwen kontakte yon konsesyonèr pak pou fè aranjman pou bato ou yo dwe transpòte nan youn nan zile yo kote ou ka mete nan.
4 - Congaree National Park, South Carolina
Conagree National Park la ofri make Cedar Creek Canoe Trail la pou vizitè pak ki enterese nan eksplore pak la soti nan dlo a. Pandan ke pak la pa bay oswa lwe bato, ou ka pote pwòp ou a oswa lwaye ekipman ki nesesè yo soti nan outfitters nan vil la nan Columbia.
Trail la make kouri 15 mil nan Conagree Wilderness a - yon primeval forè-kwasans ki gen anpil kèk nan pyebwa yo pi wo nan lès Etazini. Wildlife tou rich, ki gen ladan sèf, zwazo, larivyè otter ... epi pafwa kayiman!
Flote varye ant plizyè èdtan nan plizyè jou, tou depann de vwayaj la ou deside pran. Pandan ke Cedar Creek se anjeneral yon kote ki zanmitay ak aksesib pou flote, kondisyon ka chanje byen wo depann sou move tan ki sot pase, e si Creek la se nan nivo inondasyon (anlè uit pye), kouran yo ka kapab prevwa, fè li difisil yo dekouvri mak santye yo. Sòf si ou se yon paddler trè ki gen eksperyans, li pi bon nan kannòt oswa kayak pandan kondisyon plis previzib.
5 - Glen Canyon National Recreation Area, Arizona ak Utah
Si ou ap chèche pou yon vakans chè ak yon anpil nan aktivite deyò, li difisil a bat Glen Canyon Nasyonal Zòn Rekreyasyon an ak Lake Powell. Vizitè yo kapab kan pou jiska 14 jou nan zòn lan san yo pa egzije yon pèmi oswa frè, epi li toujou gratis pou lanse kayak soti nan ranp bato ki deziyen.
Yon bagay kenbe nan tèt ou se ke kayakers pataje lak la ak tout kalite motè bato. Paske kayakers yo tèlman ba dlo a, li ka difisil pou bato yo wè ou. Sa a se patikilyèman vre lè lak la se kokenn akòz move tan oswa nivo segondè nan trafik bato. Pou rete an sekirite, rete relativman pre rivaj, epi si ou fè plan pou navige nan tout lak la, fè sa nan yon gwoup epi sèvi ak yon drapo pou ogmante vizibilite ou.
Epitou, paske tout kalite bato yo ka lanse soti nan ranp bato yo nan zòn nan, ou ka vle chèche ranp ki pi ba-trafik yo pandan aktivite pik pou evite twoub soti nan bato motè. Pou egzanp, paj kayak Kay Glen Canyon a sijere antilope Point ak Downlight la ranp Fazeline ak Halls Crossing uplake.
Pou Tours gide, kontakte Colorado River Discovery, yon founisè vwayaj komèsyal flote sijere pa Sèvis nan Park Nasyonal la.
6 - Kenai Fjords National Park, Alaska
Kenai Fjords National Park nan Alaska ka youn nan kote ki pi mayifik yo hop nan yon kayak (pale sou yon chèz ranje devan nan aktivite glasyal!), Men li la definitivman pa pou debutan la. An reyalite, pak la trè rekòmande ke kayakers san eksperyans paddle ak yon gid akòz dlo yo frigid ak move tan enprevwayab. Epitou, li sijere ou rete omwen yon mwatye mil soti nan glasye yo paske kòm glas tonbe, gwo vag ka fache kayak, yo tap voye ou nan bwè a. Pou rezon sa a (ak mare, kraze vag, ak tanpèt), li rekòmande ou se konpetan nan teknik pwòp tèt ou-sekou anvan eseye yon vwayaj.
Bwote moute sou rekòmandasyon sekirite pak pak la epi telechaje bwochi kayak pak la pou aprann plis.
7 - Mammoth Cave National Park, Kentucky
Mammoth Cave National Park ka konnen pou li yo, byen, sistèm twou wòch, men eksplore labirent nan chanm anba tè yo pa yon fason a sèlman yo jwi pati sa a nan Kentucky. Nan limit yo nan pak la kouche 25 mil nan larivyè Lefrat la Green ak yon lòt sis mil nan Rivyè Nolin la. Tou de rivyè yo louvri epi ki disponib nan paddlers, ak paske nan dlo yo relativman ralanti-k ap deplase, yo ap apwopriye menm pou débutan. Sa te di, si nivo rivyè yo depase 10 pye sou mezi pak la, lanse bato yo dekouraje, menm jan rivyè yo ka rapid e kapab prevwa pandan inondasyon.
Ou pral bezwen bato pwòp ou a fè yon vwayaj, kidonk si ou pa posede yon sèl, tcheke deyò Green River kanoen pou vwayaj gide sòti nan yon kèk èdtan nan yon jou koup.
8 - Theodore Roosevelt National Park, North Dakota
North Dakota pa ka plas an premye ou panse de lè planifye yon vwayaj, men eksplore North Dakota Badlands yo soti nan yon bato jan ou flote nan Theodore Roosevelt National Park, ka jis chanje lide ou sou solitid la nan eta sa a nò.
An reyalite, li se solitid kote a ki fè li vwayaj la ideyal pou amizan ki gen eksperyans deyò. Flote 107-mil ki soti nan Medora toupre fen nan sid pak la ak Long X Bridge toupre fen nò pak la mande pou apeprè senk jou pou vwayaje. Pandan senk jou, ou se bèl anpil sou pwòp ou-ou dwe pote ase manje ak dlo, prepare pou sitiyasyon ijans, epi atann ti kras pa gen okenn kominikasyon ak mond lan deyò. Akote de lòt flater, nan kou.
Byensir, se pa yon vwayaj pou tout moun, men si w ap moute pou yon avanti, epi si w ap pare yo dwe sezi pa buttes yo byen lwen, Buffalo patiraj ak van dlo van, li lè nan tèt nò pou vwayaj k ap flote ou. Jis dwe konnen ke tout bagay sa a-sa a gwo rivyè ka cheche nan tout kote, fòse flater pou trennen bato yo nan labou a. Me ak Jen yo tipikman mwa yo pi bon pou yon levasyon.
> Sous:
> Thompson CJ, Boddy K, Stein K, > Whear > R, Barton J, Deplede MH. "Èske patisipe nan aktivite fizik nan anviwònman natirèl deyò yo gen yon efè pi gwo sou byennèt fizik ak mantal pase andedan kay fizik? Yon revizyon sistematik." Syans anviwònman ak Teknoloji . https://doi.org/10.1021/es102947t. Mar 2011.
> Kerr J, > Salil > JF, Saelens BE, Kayen KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Deyò aktivite fizik ak pwòp tèt ou-rated sante nan granmoun ki pi gran k ap viv nan de rejyon yo nan US la" Jounal Entènasyonal nan Nitrisyon Konpòtman ak aktivite fizik. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Jul 2012.