Sipleman dyetetik yo tout kote - ou pral jwenn yo nan boutik la, magazen dwòg, magazen konvenyans ak magazen yo bwat gwo. Epi gen anpil nan yo. Multivitamin, eleman nitritif yon sèl, fib, mineral, asid gra, antioksidan, ekstrè, èd pèt - menm bwason enèji ak poud pwoteyin yo klase kòm sipleman dyetetik.
Se konsa, kouman ou konnen ki sa yo achte?
Li pa fasil. Malgre ke sipleman yo réglementées nan kèk pwen pa US Manje ak Drug Administration, li a jiska manifaktirè yo sipleman bay pwodwi ki an sekirite. FDA a sitou etap nan apre yo te idantifye yon pwoblèm nan.
Fè yon achtè entelijan. Isit la yo se tèt mwen senk konsèy pou chwazi sipleman dyetetik.
1. Konnen pou kisa - oswa si - ou bezwen yo.
Sipleman dyetetik yo pi byen itilize asire w ap resevwa yon konsomasyon adekwa nan eleman nitritif espesifik - yo gen kèk vitamin miltip ki pral fè travay la joliman. Men, gen kèk fwa yo itilize sipleman espesifik pou ede trete pwoblèm sante espesyal - tankou pran kalsyòm ak vitamin D pou osteyopowoz oswa fè pou anemi. Nan ka tankou sa a, founisè swen sante ou te pwobableman deja eksplike konbyen ou ta dwe pran e petèt yo ofri sijere sou mak patikilye.
Si ou panse ou ka gen rezon sante pou w pran sipleman espesifik, ou bezwen pale ak founisè swen sante ou.
Pa fè dyagnostik tèt ou ki baze sou yon liv poukont ou oswa tonbe pou gerizon mirak ou ka jwenn sou yon sit entènèt.
Epi finalman, si objektif ou pou pran sipleman se anpeche maladi, Lè sa a, ou ta ka vle rekonsidere plan ou - etid rechèch pa anjeneral jwenn sipleman yo dwe itil nan fason sa. Yo pwobableman pa fè mal swa, men manje yo ou manje (oswa ou pa manje) pwobableman gen yon pi gwo enpak sou risk sante ou.
2. Bwote moute sou konpetans etikèt ou lekti.
Labels yo fèt pou trape je w pou w ka achte pwodwi a. Ak byenke sipleman manifaktirè yo dwe swiv règleman espesifik sou reklamasyon sante, ou ta ka jwenn tèt ou kap nan yon pwodwi ki di ke li ka fè plis pase sa li kapab.
Pa kwè li - lè li rive sipleman ak reklamasyon sante, si li son twò bon yo dwe vre, li pwobableman se. Nan pi bon ou pral gaspiye lajan ou, ak nan pi move ou pral fini ak yon bagay danjere.
Gade sot pase reklamasyon yo sou devan etikèt la epi revize tablo faktè siplemantè a ak engredyan - ki pral ba ou yon lide sou sa ki nan boutèy la ak konbyen yo pran. Ou ta dwe jwenn tou non ak enfòmasyon kontak pou manifakti a.
3. Kenbe li senp - evite dòz yo mega ak engredyan siplemantè.
Se konsa, kite a di ou vle achte yon boutèy vitamin C. Ou ale nan magazen an, epi ou wè yon sèl boutèy nan vitamin C, yon lòt boutèy nan vitamin C ak iminitè-sipòte remèd fèy, ak yon boutèy vitamin C ak sa a, ke ak kèk lòt bagay. Èske bagay sa yo anplis yo itil?
Moun sa yo ki engredyan siplemantè ka sanble tankou yon bon lide, men engredyan yo ki pi plis, ki pi wo a chans pou gen kèk efè segondè vle.
Kòmanse ak jis vitamin la oswa mineral ou enterese nan pran. Pa achte plis pase ou bezwen.
Epitou, swiv enstriksyon dòz yo sou etikèt la. Malgre ke sipleman dyetetik yo jeneralman an sekirite, pran twòp ka move pou ou. Mwen konnen ke gen kèk moun ki andose mega-dòz sipleman pou rezon divès kalite sante, men tanpri pa fè sa.
4. Chwazi yon mak respekte.
Ou konnen gen kèk mak nan vitamin ou te wè pou ane - yo te alantou pou yon tan long, Se konsa, yo pwobableman ofri yon pwodwi desan. Si w ap fè makèt nan yon magazen dwòg oswa yon magazen manje sante, ou ta dwe kapab mande yon moun pou konsèy.
Men, si w ap ale nan magazen an makèt oswa magazen an bwat gwo - byen Lè sa a, ou se sou pwòp ou yo.
Nan ka sa a, gade pou pwodwi ke yo te sètifye pa ConsumerLabs, Konpayi an fèm nan US, oswa NSF Entènasyonal. Òganizasyon sa yo pa garanti yon pwodwi san danje oswa efikas, men yo endike ke li sibi tès pou bon jan kalite.
5. Achte sou entènèt la? Evalye sit la!
Chache entènèt la pou sipleman pral vire tout kalite sit entènèt, ki soti nan sit ofisyèl konpayi siplemantè nan koupe-pousantaj cheapo sit, nan sit entènèt ki vann pwodwi ki san valè oswa vin pi mal. Pa tonbe pou pwodwi ki pwomèt gerizon pou maladi, pèdi pwa ekstrèm, oswa um, enpresyonan gwo abilite seksyèl.
Gade pou sit ki ofri enfòmasyon son aktyèl (avèk referans), gen aksè fasil pou kontakte enfòmasyon. Rezo a Nasyonal nan bibliyotèk nan Medsin gen konsèy sou evalye sit entènèt sante.
Finalman - Pale ak founisè swen medikal ou si:
- Ou ansent oswa bay tete
- Ou pral gen operasyon
- Ou gen nenpòt kondisyon sante
- Ou ap pran nenpòt medikaman sou preskripsyon
Sous:
Ameriken Kansè Sosyete. "Chwazi ak Sèvi ak sipleman dyetetik." Aksè nan Fevriye 12, 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Sant Nasyonal pou Medsin konplemantè ak altènatif. "Sèvi ak Sipleman alimantè avèk sajès." Aksè nan Fevriye 12, 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Enstiti Nasyonal nan Sante Office of Supplemental Dietary. "Sipleman dyetetik: sa ou bezwen konnen." Aksè nan Fevriye 12, 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
US Manje ak Administrasyon dwòg. "Konsèy pou itilizatè Sipleman dyetetik," Aksè nan Fevriye 12, 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.