Ou te gen anpil chans tande ke manje maten se repa ki pi enpòtan an nan jounen an. Men, sa vle di ke ou ta dwe konsome plis nan kalori chak jou ou nan maten an? Egzakteman konbyen kalori ou ta dwe manje nan manje maten? Repons lan depann de kèk faktè.
Kalkile kalori chak jou
Anvan ou ka konnen ki kantite kalori pou manje pou manje maten, ou ta dwe evalye konbyen kalori yo manje chak jou.
Chak moun gen bezwen yon ti kras diferan kalorik. Se konsomasyon total kalori ou chak jou ki baze sou pousantaj metabolik repoze ou (RMR) ak nivo aktivite chak jou ou . Si w ap eseye pèdi pwa, ou diminye kalori ou bezwen yo rive jwenn balans lan enèji negatif ki nesesè pou pèdi pwa .
Pou kalkile rekòmandasyon kalori ou rekòmande ou ka itilize yon kalkilatris sou entènèt oswa fè kèk matematik senp ak figi soti nimewo a sou pwòp ou yo . Menm si ou pa konte kalori pèdi pwa, li itil yo konnen nimewo ou. Li pral ede ou ba ou yon lide jeneral nan konbyen yo manje nan chak repa, ki gen ladan manje maten yo.
Yon fwa ou konnen konbyen kalori ou bezwen chak jou , ou ta dwe separe nimewo sa a ant manje ak ti goute ke ou fè plan yo konsome. Kouman ou divize kalori yo depann sou fòm ou, abitid aktivite ou yo ak modèl manje ou yo.
Konbyen kalori pou manje maten?
Anpil fanm ki ap eseye pèdi pwa konsome apeprè 1,200 to 1,400 kalori pou chak jou.
Gason yo konn konsome 1,600 1,800 kalori pa jou. Anpil moun tou senpleman divize kalori yo respire ant twa manje chak jou kenbe manje maten yo, manje midi ak dine kalori senp.
Si ou swiv yon rejim alimantè komèsyal popilè, tankou Jenny Craig oswa Nutrisystem , ou pral jwenn ke kalori yo divize san patipri respire ant twa manje epi tou li pèmèt pou youn oubyen de ti goute chak jou.
Sa vle di ke yon fanm ka manje 300 a 400 kalori nan chak repa e Lè sa a, manje de 100 kalori ti goute nan maten an fen ak aprè midi. Yon nonm ta konsome 400 a 500 kalori nan manje maten, manje midi, ak dine ak Lè sa a, jwi de ti goute 150 kalori pandan jounen an.
Men, ou pa oblije swiv yon plan espesifik lè ou divize kalori pou manje ou yo. Ou ka evalye lè ou bezwen kalori ou pi ak Lè sa a, divize yo nan satisfè bezwen ou yo. Pou egzanp, si ou se yon dieter ki vin an reta grangou grangou maten, ou ta dwe pwobableman konsome plis kalori premye bagay nan maten an. Yon repa ki gen ladan ranpli manje tankou ze pwoteyin ki rich oswa farin avwàn fib ki rich ta ka ede ou sote ti goute yo wo kalori oswa fè pi bon chwa lè anvi yo frape.
Egzanp kalori kalori konte
Pou jwenn yon lide sou fason ou ka divize kalori ou a akomode vi ou ak orè, isit la se kèk senaryo tipik. Nan premye egzanp sa a, yon fanm ki konsome 1200 kalori chak jou bezwen kèk kalori plis nan maten an paske li fè yon antrennman bonè. Li ta ka separe kalori li tankou sa a:
- Pre-antrennman goute: 100 kalori
- Post antrennman manje maten: 400 kalori
- Manje midi: 300 kalori
- Dine 300 kalori
- Goute: 100 kalori
Ti goute a bonè bay yon pete rapid nan enèji anvan antrennman li. Lè sa a, kalori yo manje maten apre-antrennman ede met gaz kò li. Li rezonab pou li konsome plis kalori nan manje maten paske sa a se lè li se pi aktif.
Men, si yon dine fanmi gwo se yon pati nan seremoni chak jou li, li ka vle manje mwens kalori nan maten an . Si li manje yon manje maten ki bon pou sante, li pral gen plis chanm pou manje yon dine pi gwo e toujou rive nan yon balans enèji negatif pou pèdi pwa. Li ta ka separe kalori li tankou sa a rive nan yon sibvansyon 1200 kalori:
- Dejene: 200
- Goute: 100
- Manje midi: 300
- Goute: 100
- Dine: 500
Èske kalori manje maten konte plis?
Dejene se yon repa enpòtan paske li ede kèk moun kenbe abitid manje plis modere pandan tout jounen an. Men, sa a se pa ka a pou tout moun. Dejene kalori konte menm jan anpil kalori manje midi, kalori dine ak kalori yo ou ta dwe konsome nan ti goute. Si ou manje twòp, pa gen pwoblèm lè, ou pa pral pèdi pwa.
Pran senk minit pou evalye balans enèji chak jou ou. Lè sa a, evalye fòm ou ak modèl manje ou yo kreye yon alokasyon pou chak repa pou ou manje kalori ou a nan yon moman pandan jounen an lè yo ede ou kenbe yon vi ki an sante ak modere abitid manje.