Jwenn RMR ou a ak zouti sou entènèt
Repoze metabolik pousantaj (yo rele tou RMR) se pousantaj la nan ki kò ou boule enèji lè li se nan rès konplè. Ou ka kalkile to metabolik repoze ou a wè konbyen kalori kò ou bezwen fè fonksyon debaz tankou respire ak sikilasyon. RMR ou oswa repoze metabolik pousantaj se yon pati nan depans total enèji ou chak jou (TDEE) oswa kantite total kalori ou boule chak jou .
Ki sa ki Èske metabolism ak metabolik pousantaj?
Nou souvan pale sou metabolis kòm si li se yon sèl mekanis nan kò ou. Men, li pa. Metabolism-ki gen ladan restab metabolis-se yon seri de fonksyon ki ap pase tout tan tout tan an. Pousantaj nan ki fonksyon sa yo rive se to metabolik ou.
Kò ou konvèti manje ou manje nan enèji yo nan lòd yo gaz tou de fonksyon debaz ak konplèks tankou respire oswa deplase. Pwosesis sa a rele metabolis . Tout pwosesis la metabolik se yon seri de aksyon chimik ki kenbe kò ou vivan ak an sante.
Se konsa, kouman metabolis travay ? Chak manje ou manje gen eleman nitritif. Kò ou absòbe eleman nitritif yo ak konvèti yo nan inite nan chalè-oswa kalori. Enèji- kalori yo- ke yo bay nan manje a swa yo itilize touswit oswa ki estoke pou kò ou yo sèvi ak pita. Kalori siplemantè yo anjeneral ki estoke kòm grès.
Ki sa ki repoze metabolik pousantaj?
Repoze metabolis se enèji ki nesesè nan kò ou fè fonksyon yo ki pi fondamantal lè kò ou se nan rès.
Fonksyon sa yo esansyèl gen ladan bagay tankou respire, sikile san oswa fonksyon nan sèvo de baz. Repoze metabolis se pafwa yo rele tou metabolis fondamantal . Basal metabolik ou (BMR) se kantite total kalori kò ou boule nan rès. Ou ka kalkile to metabolik repoze ou a jwenn nimewo pèsonèl ou.
Metabolis rès moun oswa BMR diferan. Faktè ki afekte to metabolik repoze ou gen ladan pwa ou, sèks, laj ak konpozisyon kò. Pou egzanp, yon moun ki gen anpil gwo ak miskilè bezwen plis enèji (plis kalori) yo kenbe kò l 'nan rès pase yon moun ki trè piti.
Ki lòt faktè ki afekte metabolis?
Anplis metabolis repoze ou, gen plizyè lòt faktè ki afekte kantite total kalori ke ou boule chak jou.
- Nou itilize enèji pou moulen ak dijere manje . Chèchè rele sa a efè a tèmik nan manje (TEF) . Li fè yon ti pati nan kondisyon enèji total ou.
- Ou ka boule tou yon anpil nan kalori ak fè egzèsis . Pou egzanp, ou ta ka ranfòse metabolis ou a ak yon mache chak jou oswa yon antrennman wòdpòte nan jimnastik la.
- Ki pa Peye-fè egzèsis mouvman tou mande pou yon anpil nan enèji. Chèchè yo itilize tèm "non-fè egzèsis terojenèz aktivite a (NEAT)" pou dekri tout kalori ke ou boule fè mouvman debaz pandan tout jounen an tankou pote Episri, mache nan biwo ou nan travay, oswa dine pou kwit manje.
Kouman pou mwen chanje metabolis mwen pèdi pwa?
Pou pèdi pwa efektivman, ou ta dwe konnen to repoze metabolik ou ak kantite total kalori ou boule chak jou (ki gen ladan fè egzèsis ak NEAT).
Gen diferan fason pou detèmine nimewo sa yo, men se pa yon syans egzak. Gen kèk jimnaz oswa sant medikal ofri sèvis tès metabolik ki ka pi egzak .
Kenbe nan tèt ou ke nimewo a ou jwenn lè ou itilize kalkile pousantaj repoze metabolik ou se senpleman yon estimasyon. Menm si ou ale nan jimnastik la oswa nan yon laboratwa, nimewo a ou jwenn se pa egzat. Li se tou senpleman pi bon devine nan kantite kalori ke kò ou ap boule. Sa a se itil yo konnen si w ap eseye jwenn oswa pèdi pwa. Gen kèk eksperimantasyon ki toujou oblije jwenn kalori ou a nan (konsomasyon manje) balanse soti ak kalori soti (metabolis) yo rive jwenn objektif vle ou.
Yon fwa ou gen yon estimasyon entelijan nan konbyen kalori ou boule chak jou, ou ka chanje konsomasyon manje chak jou ou oswa chanje nivo chak jou aktivite ou yo kreye yon defisi enèji . Pafwa ekspè pèdi pwa rele li yon defisi kalori.
Lè ou pa bay kò ou enèji a li bezwen, li boule estoke enèji (ki estoke grès) kòm gaz olye. Rezilta a se ke ou pèdi pwa ak mens desann. Yon defisi kalori chak semèn nan apeprè 3500 kalori ap lakòz apeprè yon liv nan pèdi pwa.