Esansyèl Konsèy pou pèdi pwa nan 50s ou ak pi lwen
Èske w remake ke kò ou te kòmanse chanje kounye a ke ou te frape laj mwayen? Ou pa pou kont ou. Li komen wè chanjman sou echèl la ak nan fason an rad ou anfòm jan ou vin pi gran. Men, ou pa bezwen jete nan sèvyèt la epi kite aparans ou glise. Ou ka aprann kijan pou pèdi pwa nan 50 ou ak pi lwen.
Jodi a, gason ki gen laj mwayen ak fanm yo ap itilize vize aktivite fizik, yon rejim alimantè ki an sante ak pwogresif apwòch medikal yo rete anfòm jan yo laj.
Pandan ke ou pa ka nesesèman sispann oswa ranvèse tout chanjman sa yo ki vini ak aje, gen bagay senp ou ka fè yo rive jwenn epi kenbe yon pwa ki an sante nan laj mwayen ak pi lwen.
11 Konsèy ede ou pèdi pwa nan 50s ou ak 60s
1. Konnen nimewo ou yo. Doktè ou ka kalkile BMI ou epi ou ka pwa tèt ou sou echèl la nan kay la, men gen lòt nimewo ki ka afekte yo fason ou gade jan ou laj, tankou sikonferans ren ak pousan nan grès nan kò.
- Sifas sikonferans. Wotè ou ka jwenn pi gwo, menm si ou pa pran pwa. Aging ekspè Dr Florence Komite di ke chanjman ormon pa nesesèman lakòz pran pwa, men yo ka chanje fason ou pote pwa sou kò ou. Komite se yon andokinolojist New York City ki ede tou de gason ak fanm kenbe vitalite yo jan yo laj. "Fi yo gen tandans wè benefis pwa nan mitan yo," li te di, "ak gason-espesyalman moun ki pa ale nan gym-mete senti yo yon ti kras pi ba akomode yon vant pi gwo."
- Kò grès pousan: konpozisyon kò w gen chans pou chanje jan ou vin pi gran. Lower nivo testostewòn nan tou de gason ak fanm lakòz yon diminisyon nan mas nan misk jan nou laj. Se konsa, menm si pwa ou rete menm bagay la tou ou ka santi ak gade plis "gra" si ou te pèdi nan misk ak te vin gen anpil grès.
2. Evalye istwa sante fanmi ou. Yon istwa fanmi se "tès jenetik pòv la," di Dr Comite.
Nan pratik prive li fè anpil tès pou ede pasyan li sib epi trete pwoblèm espesifik ki afekte aparans yo ak vitalite jan yo laj. Men, li te di ke tou senpleman konnen istwa sante fanmi ou se pwochen bagay la pi byen. "Si w ap kòmanse gade tankou Sante Sante ki gen gwo vant epi ou konnen gen yon istwa dyabèt nan fanmi ou, Lè sa a, ou konnen mande doktè ou a ekran pou kondisyon sa."
3. Vin pwòp ekspè sante pèsonèl ou. Yon fwa ou konnen istwa sante ou Lè sa a, konekte ak doktè ou a jwenn konsèy pèsonalize amelyore sante ou ak aparans. Pou egzanp, si ou te jwenn ke ou gen yon istwa familyal nan tansyon wo, chèche konnen kijan chanjman nan fòm ou ka ede w evite medikaman nan lavni an. Nan anpil ka, kenbe yon pwa ki an sante ka diminye oswa evite maladi. Konprann benefis yo espesifik nan yon pwa ki an sante ka sèvi kòm motivasyon yo mens desann.
4. Jere abitid manje ou yo . Ou ka pa bezwen ale nan yon rejim plen echèl pèdi pwa. Dapre Dr. Comite, ou ka tou senpleman kòmanse ak bagay debaz la. One Stop manje bagay dous e evite manje ki gen yon endèks glisemi segondè, li di. Recent rechèch sipòte ke apwòch.
Yon etid ki te pibliye nan Jounal Akademi Nitrisyon ak Dietetics yo te jwenn ke fanm ki twò gwo ak fanm obèz ki te manje mwens Desè, mwens fri manje ak mwens sik bwason ki sikre yo te kapab pèdi pwa epi kenbe l.
5. Ranfòse nivo aktivite chak jou ou. Eske ou te sispann fè travay chak jou tankou pote Episri, nèj shoveling oswa koupe gazon an? Sa pwobableman vle di ke ou boule mwens kalori chak jou. Dr Comite di ke menm si òmòn jwe yon wòl nan pwosesis la aje, fòm vini nan jwe kòm byen. Ou ka boule plis kalori san yo pa fè egzèsis lè ou ogmante idwojenèz aktivite ki pa fè egzèsis oswa NEAT.
Senp travay chak jou ak aktivite ranfòse NEAT ou ak kontribye nan yon metabolis sante.
6. Evalye fòm ou ak enterè yo. Kòm ou tou pre oswa rive pou pran retrèt, èske enterè ou deplase nan aktivite plis lantèman? Ou depanse plis tan lekti, manje nan restoran, pou kwit manje manje induljans oswa zanmi amizan? Sa yo orè ka lakòz pran pwa. Pou pèdi pwa a, ou pa nesesèman bezwen abandone pas ou, men ou ka vle fè ajisteman senp pou chanje balans enèji ou . Pou egzanp, si ou renmen vwayaje, chwazi yon vakans aktif olye de yon kwazyè manje-santre. Si ou renmen kwit, envesti nan yon klas kwit manje ki an sante.
7. Gade konsomasyon alkòl ou a. Ogmantasyon vwayaj, manje nan restoran pi souvan ak amizan ak zanmi ta ka vle di ke ou bwè alkòl pi souvan. Kalori soti nan bibwon ajoute moute byen vit. Anplis de sa, nou pa toujou fè chwa yo manje pi bon lè nou bwè. Ou ka senpleman koupe tounen sou bwè oswa elimine alkòl tout ansanm pèdi pwa.
8. Balanse antrennman ou . Li nan gwo si ou fè nenpòt ki fè egzèsis sou yon baz chak jou. Men, jan nou laj, yon pwogram antrennman ekilibre vin pi enpòtan. Dapre Dr. Comite, yon pwogram varye ka konpanse chanjman òmòn ak kò ki rive jan nou vin pi gran. Asire w ke pwogram ou an gen ladan eleman sa yo.
- Fòs fòmasyon. Fè rezistans oswa egzèsis fòmasyon fòs pou konstwi e kenbe misk ak kenbe metabolis ou an sante. Etid yo montre ke fòmasyon rezistans (fòs) gen benefis espesifik pou nou jan nou laj.
- Fòmasyon ayobik. Fè aktivite kadyovaskilè sou yon baz regilye nan konpanse diminye nan metabolis ki vini ak laj ak amelyore sante kè ou.
- Fòmasyon fleksibilite. Fè etann egzèsis ogmante ranje a nan mouvman nan jwenti ou. Sa a ede kò ou rete limite ak konfòtab nan aktivite nan lavi chak jou.
9. Manje ase pwoteyin. Nan liv Dr Comite a Kenbe Li Up li lis benefis ki genyen nan manje kantite lajan an dwa nan pwoteyin . Li di ke li pa sèlman ede w santi w pi long, men li ede tou bati ak reparasyon tisi kò ou. E ou te konnen ke pwosesis la nan manje pwoteyin boule plis kalori ? Li rekòmande pou manje 1.2 a 1.4 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò.
10. Èske fòmasyon estabilite fonksyonèl . Pa gen anyen fè ou gade fin vye granmoun pi vit pase yon pwèstans hunched ak yon ti mache chefeul-style. Kenbe yon kò solid, ki estab, jivenil-kap lè yo ajoute egzèsis fòmasyon fonksyonèl nan woutin chak jou ou. Egzèsis estabilite senp pran jis minit nan fè, men ede amelyore balans ou, pwèstans ou ak aparans ou.
11. Rete konekte ak zanmi aktif. Pa si ke ou ap bwa nan egzèsis ou oswa plan manje? Lè sa a, konekte ak zanmi ki pral kenbe ou responsab epi ki pataje enterè ou nan yon vi aktif. Sosyal sipò se youn nan predi ki pi bon pou aderans nan yon pwogram egzèsis. Rankontre nouvo zanmi nan jimnastik la, konekte ak kominote a nan legliz oswa òganize yon vwazen kèk pou antrennman oswa echanj resèt an sante.
Natirèlman, ou pa vle fè tout chanjman sa yo nan yon fwa. Dr Comite rekòmande pou fè pa plis ke twa chanjman pa mwa pou ke ou pa jwenn akable ak kite pwogram ou tout ansanm. Li tou fè nou sonje ke tout moun tout laj yon fason diferan. "Gen anpil faktè ki antre nan jwe men li enpòtan sonje chak moun nan inik."
Fè bon pou tèt ou menm jan ou laj ak jan chanjman nan kò ou, men pa jete nan sèvyèt la jis paske w ap vin pi gran. Rete entelijan epi rete aktif pou kenbe kò ou solid ak mèg.