Èske w konnen konbyen kalori siplemantè ou ka boule ak chanjman senp nan fòm ou? Li sanble ke ou pa gen pou yo ale nan jimnastik la boule plis kalori epi pèdi pwa. Bagay sa yo ti kras ou fè pandan jounen an fè yon gwo diferans nan metabolis ou. Sèvi ak konsèy sa yo chanje woutin chak jou ou, ranfòse kalori ou boule, epi pèdi pwa san egzèsis.
Itilize NEAT pou boule plis kalori
Si ou vle boule plis kalori pandan tout jounen an, ekspè yo ap di ou ogmante ou NEAT oswa ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite . Sa a se yon tèm anpenpan pou tout nan mouvman an ou fè sa ki pa wòdpòte ase yo dwe rele yon antrennman. Dapre chèchè nan Clinic nan Mayo, NEAT ka jwe yon gwo wòl nan si wi ou non ou pèdi oswa pran pwa. Epi li ka afekte risk ou pou obezite.
Se konsa, konbyen kalori ka NEAT ou boule? Li varye, men kantite a ta ka enpòtan. Selon yon sèl etid, paske nivo aktivite tout moun nan se konsa diferan, kalori boule soti nan NEAT ka varye de moun a moun pa jiska 2,000 kalori pou chak jou.
Se konsa, kouman ou pran avantaj de benefis kalori sa a boule? Kòmanse ak ti chanjman sa yo oswa jwenn kreyatif epi eseye kèk nan lide pwòp ou yo.
Biwo a
Gen yon travay sedantèr se pa yon kòz dirèk nan obezite, men chita pou peryòd pwolonje ka vin yon kòz nan pran pwa nan kèk moun.
Asosyasyon an kè Ameriken rapòte ke "moun obèz parèt montre yon tandans natirèl yo dwe chita pou 2.5 èdtan pou chak jou pi plis pase sedantèr tokay mèg." Chèchè yo te estime ke si moun ki obèz yo te kapab adopte abitid NEAT nan tokay mèg yo, yo te ka boule yon lòt 350 kalori pou chak jou.
Si ou gen yon travay biwo, leve, li deplase pou omwen 15 minit chak èdtan. Pran yon ti mache nan twalèt la, ale nan pi fre dlo a, kouri yon move bagay, pran eskalye yo olye pou yo asansè a oswa fè depoze ou soti nan yon kanpe olye ke pozisyon chita. Gen tan pwan yon kèk ko-travayè epi fè ogmante pati NEAT ou nan yon woutin biwo sante. Anpil dyetè pèdi pwa nan travay avèk estrateji senp men efikas sa yo.
Relaksasyon
Konbyen èdtan ou pral depanse devan televizyon aswè a? Ou ka boule kalori siplemantè pa tou senpleman ajoute kèk aktivite limyè nan gade televizyon ou ak tan detant. Pliye lesiv, mèb pousyè oswa bale etaj la pandan w ap gade televizyon. Ou ka menm fè yon antrennman plen sou kanape ou a boule jiska 300 kalori ! Se pa sèlman pral aktivite a ranfòse depans kalorik ou, men ou pral manje mwens nan devan televizyon an si men ou yo okipe.
Ou ka menm boule kalori pandan aktivite amizman lòt. Si ou renmen pale sou telefòn la, mache alantou pandan chat ou olye pou yo chita. Epi eseye limite amizman ki gen rapò ak òdinatè tan nan 15-minit entèval.
Pann ak timoun yo
Ansenye pitit ou yo pou ogmante aktivite chak jou yo ka sove yo anba benefis pwa nan tan kap vini an.
Epi li pral ede ou, tou! Si ou vle mens desann san egzèsis, jwenn fason pou ogmante tan mache ou pandan jounen an. Mache timoun yo nan lekòl la oswa nan estasyon otobis la. Si ou kondwi yo, chwazi yon plas pakin nan do a nan anpil la epi sèvi ak etap sa yo siplemantè yo chat ak yo sou jou yo. Ak paran yo, si ou se tante rale timoun ou yo pou fidgeting, ou ta ka vle panse de fwa. Dapre rechèch pibliye nan Jounal nan Nitrisyon nan klinik , fidgeting se yon fòm komen nan NEAT epi li ka kontribye nan yon metabolis sante.
Chak jou travay lap fè
Travay nan kay la ka boule kèk santèn kalori pou chak èdtan.
Nimewo aktyèl la depann de gwosè ou ak sèks. Pou egzanp, yon fanm petite boule sou 160 kalori pou chak èdtan fè kèk travay lap fè modere pandan y ap yon nonm ki pi gwo ta boule anpil plis. Men, ki moun ki ta panse ke bale etaj ou ka lakòz pèdi pwa? Gen tan pwan yon mop ak fè yon antrennman kayetaj konplè boule kalori ak pwòp moute nan menm tan an. Yon fwa yo netwaye a fè, toujou gen travay òganizasyonèl ki ka ede w amelyore balans enèji ou . Òganize klozèt ou a, bwat dépasse oswa netwaye garaj la pou ogmante NEAT ou.
Evènman sosyal
Konbyen fwa ou te antre nan yon pati nan kay yon zanmi ak tcheke sal la pou yon kote confortable yo chita? Pwochèn fwa ou ale nan yon pati, boule kalori siplemantè pa vin pi sosyal. Chwazi kanpe oswa sèk sal la epi pale ak moun k ap fè pati anpil ke posib. Ofri ede nan kwizin nan, pran yon toune nan jaden an oswa voye bonjou envite nan pòt la yo rete aktif. Ou pral lavi a nan pati a epi ogmante NEAT ou an menm tan an.
Si ou pa sèten ki jan NEAT ka fè yon diferans, sèvi ak yon pou kontwole aktivite pou swiv mouvman chak jou ou. Zouti sa yo ka bay yon estimasyon jeneral kalori chak jou ou boule tou de nan jimnastik la ak nan kay ou oswa nan espas travay ou.
Sous:
Frey, M. (2011) Entèvyou ak Hanna Curlee, kourè moute, pi gwo pèrdan la, sezon 11.
Levine JA. "Ki pa Peye-fè egzèsis terojenèz aktivite (NEAT)." Pi bon pratik Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec, 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner ak Michael D Jensen. "Enèji depans nan aktivite inoksèz." Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik. Vol. 72, No 6, 1451-1454, Desanm 2000.
James A. Levine, Mak Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Ki pa Egzèsis Aktivite Thermogenesis." Arterioskleroz, tronboz, ak vaskilè Biyoloji 18 janvye 2006.