Sèvi ak yon antrennman housecleaning boule plis kalori fè kèk travay lap fè
Èske w te konnen ke ou ka ogmante kantite kalori boule kay netwaye? Li fasil fè ak yon jis kèk chanjman senp nan woutin ou. Pifò nan kay la boule kalori lè l sèvi avèk kèk nan mouvman yo menm fizik ke ou fè nan jimnastik la. Avèk yon kèk ti ajisteman, ou ka jwenn yon antrennman kò plen, bati nan misk ak boule plis kalori pandan ou pwòp moute lakay ou.
Kantite Kalori boule netwayaj kay la
Lis anba a yo se travay ki pi komen nan kay la ansanm ak kantite kalori ki yon 150-liv moun ta boule pandan y ap fè travay sa yo nan kay la. Pou rezon konparezon, li itil konnen ke yon moun 150-liv boule sou yon sèl kalori pou chak minit pandan y ap chita sou kanape a ak gade televizyon. Pifò aktivite netwaye boule 3-4 fwa sa.
Netwayaj kay la netwayaj kay la
Pou boule plis kalori pandan ou pwòp kay, ajoute defi ki nan lis anba a chak aktivite. Nan pifò ka yo, ou pral defi estabilite ou ak angaje nwayo ou a ranpli yo. Rezilta a? Ou pral jwenn yon mwayen pi sere , janm pi fò ak yon kò ki pi estab. Son bon? Gen tan pwan gan kawotchou ou epi kòmanse netwaye!
Kalori boule aspiratè oswa flote: 4 kalori pou chak minit.
Ki jan yo boule plis kalori: Etap nan yon preskripsyon plen chak fwa ou rive nan vakyòm la oswa mopò pou pi devan.
Pote janm yo tounen ansanm lè ou rale vakyòm la tounen.
Siy misk yo itilize: Yon preskripsyon itilize pi fò nan misk pi gwo nan kò pi ba ou. Ou pral tou angaje misk yo nan vant balanse pandan y ap deplase nan ak soti nan kadav ou.
Kalori boule sifas oswa eswiyan kontè: 4 kalori pou chak minit.
Ki jan yo boule plis kalori: Si sifas yo ke ou bezwen netwaye yo sou tèt ou, pwobableman ou deja bezwen kanpe sou zòtèy ou yo rive jwenn yo. Men, ou ka rete tou sou zòtèy ou lè ou deplase nan pi ba sifas counter-level. Lè sa a, bay towo bèf ou yon ti repo epi kanpe sou yon sèl janm sèlman pandan ou siye desann sifas nan kwizin nan oswa twalèt.
Siy misk yo itilize: kanpe sou zòtèy ou yo angaje misk yo estati ti towo bèf epi li ede yo fòme janm ki pi ba a. Si ou ka balanse pandan ou nan zòtèy ou, ou tou angaje misk debaz ou a rete dwat. Lè ou kanpe sou yon sèl pye ak pwolonje lòt janm la sou bò a, ou angaje misk yo gluteal ki vlope alantou ranch ou. Misk sa yo abductor ede yo fòme ranch ou ak bounda.
Kalori boule Floorboards poud oswa netwaye espas ki ba: 4 kalori pou chak minit
Ki jan yo boule plis kalori: Lè ou se sou men ou ak jenou, eseye pa chita sou pye ou oswa ranch, men rete moute nan yon pozisyon "tout-four". Sa a se pozisyon nan menm kote ou ta fè yon egzèsis chat-bèf nan klas yoga. Pwolonje yon sèl bra nan pwòp oswa siye sifas ak kote altène. Pou yon defi siplemantè, pwolonje janm opoze a dèyè kò ou jan ou ta nan yon fè egzèsis zwazo-chen .
Siy misk yo itilize: Avèk ekstansyon an janm, ou angaje misk yo nan bou ou a, ab ou ak kò pi ba ou a fè egzèsis sa a netwaye. San ekstansyon an janm, ou pral sèvi ak do ou ak misk nan vant.
Kalori boule eskalye k ap grenpe pandan y ap pote 1-15 liv: Burns 6 kalori pou chak minit.
Ki jan yo boule plis kalori: Si ou gen yon panyen lesiv oswa zouti netwaye ke ou bezwen pote soti nan etaj nan etaj, sèvi ak yon k ap vire mache moute monte mach eskalye yo.
Siy misk yo itilize: Si ou pote yon chaj devan ou, ou pral bati fòs nan anwo kò ou ak zepòl yo. Aktivite kadav la ap ede fòme paralize yo (tounen nan janm ou) ak misk gluteal ki fòme bounda ou yo.
Kalori boule fè kabann: Burns 2 kalori pou chak minit
Ki jan yo boule plis kalori: Fè yon koudèy bò pandan tucking dra sou chak bò nan kabann lan. Zòrèy duve ak rad dra nan yon balanse Warrior III poze .
Siy misk yo itilize: Pagen kadav la ap angaje pi fò nan misk yo nan kò ki pi ba a, men yo pral sib misk a ak anlèktè misk sou andedan an ak deyò nan kwis ou. Gèrye III a poze pral ede w bati fòs nan janm ou, tounen, ak nan vant.
Total kalori boule Netwayaj House
Kòm yon estimasyon, yon moun 150-liv pral boule 200 kalori pou chak èdtan pandan y ap fè travay nan kay la. Men, varyasyon sa yo ap ede ou boule plis. Anplis de sa, ou aprann angaje nwayo ou ak itilize aktivite balans pou ranfòse benefis nan aktivite chak jou . Pandan ke mwen pa ta nesesèman rekòmande travay nan kay la kòm antrennman pèdi pwa ou, ou ka fè sa a antrennman housecleaning nan jou lè ou pa ka fè li nan jimnastik la.