Swiv yon Rejim Flat Abs ak Plan Egzèsis pou yon ti vant
Li se Grail nan Sentespri pou fitness fimè: sere ab. Menm deyò nan jimnastik la, tout moun vle konnen ki jan yo ka resevwa yon vant plat rapid. Bon nouvèl la se ke ou ka swiv yon rejim alimantè plat abs fè vant ou sanble pi piti. Men, pou rezilta alontèm, ou reyèlman bezwen yon plan plat complète plat.
Premyèman, aprann eleman fondamantal ki detèmine kijan kò ou fòme .
Jenetik ka jwe yon gwo wòl. Lè sa a, ou bezwen mete atant rezonab ki baze sou biyoloji kò ou an. Lè sa a, sèvi ak konsèy sa yo ak modifikasyon fòm yo ka resevwa yon mwayen ki vle di biznis.
10 Konsèy Pou jwenn yon vant plat
Gen kèk nan konsèy sa yo ede w devlope fò misk nan vant ak yon vant flatter sou tan. Men, kèk konsèy ede ou jwenn yon vant flate byen vit. Eseye enkòpore kòm anpil nan konsèy sa yo nan woutin chak jou ou ke posib.
- Konnen anatomi ou . Abitye tèt ou ak gwoup misk yo ki fè zòn nan vant ou . Si ou konprann ki jan misk yo ap travay, li pral pi fasil yo sèvi ak yo byen lè ou fè egzèsis. Lè sa a, planifye yon entelijan antrennman nan vant ranpli omwen twa fwa chak semèn. Li pa gen dire pi lontan pase 10-15 minit, men li ta dwe gen ladan egzèsis nan travay oblik yo entèn ak ekstèn sou kote sa yo nan tors ou kòm egzèsis nan travay abdominis la rektus , ki kouri desann mitan an nan mitan ou ak defini sis-pake ou.
- Brace korse ou. Aprann sere boulon ki kouch gwo twou san fon nan misk nan vant ( transversus abdominis ) jan ou deplase atravè aktivite chak jou. Li ta dwe santi tankou ou se pi sere yon korse alantou mid ou. Men, pa kenbe souf ou! Avèk modifikasyon sa a senp, nenpòt mouvman chak jou ka vin yon egzèsis debaz ki pral ede w jwenn abs plat.
- Kanpe! Evite peryòd tan chita. Kanpe ak kontra sa yo ki fò misk nan vant lè ou nan travay ou lè ou fè travay biwo nan kay la. Anplis de sa, dwe okouran de pwèstans ou lè ou kanpe. Bon pwèstans fè pwomosyon yon nwayo solid ak yon nwayo solid ap ankouraje pi bon pwèstans. Bon pwèstans ede ou gade pi wo ak mens epi fè vant ou gade mens imedyatman
- Èske fòmasyon estabilite. Ki jan ou fè vire yon egzèsis bicep nan yon antrennman debaz? Ajoute yon defi estabilite! Fè egzèsis la nan yon pozisyon kanpe epi ajoute yon sifas enstab anba pye ou. Nan fason sa a, ou gen brase nwayo ou epi sèvi ak misk nan vant ou nan balans epi rete mache dwat pandan w ap travay bra ou. Ou ka ajoute sa a kalite defi balans nan nenpòt ki fè egzèsis. Sèvi ak zouti tankou yon tablo fatra oswa yon bosu amelyore fòmasyon estabilite ou.
- Ranfòse NEAT ou. Zouti efikas yo esansyèl, men aktivite o aza ou chak jou yo jwe yon gwo wòl nan konbyen kalori ou boule chak jou. Ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite (NEAT) ka ede ou boule nèt grès vant. Fè chanjman ti amelyore kantite kalori ou boule chak jou. Men, pa konpanse pa manje plis!
- Èske fòmasyon entèval. Pa gen tan pou antrennman long? Pa gen pwoblèm. Entèval wo entansite fòmasyon ap ede ou boule plis kalori tout jounen an pa maksimize konsomasyon oksijèn pòs-egzèsis ou (EPOC). EPOC se yon tèm anpenpan pou sa ki pi fò moun rele "apre akouchman an." EPOC pèmèt ou boule plis kalori menm apre yo fin antrennman ou fini.
- Dump ti pwa yo woz. Bati ak fòm nan misk amelyore efikasite an jeneral nan antrennman ou ak kenbe yon metabolis sante. Konbyen pwa se ase? Dapre Konsèy Ameriken an sou Egzèsis, ou ta dwe leve 70-80% nan rezistans maksimòm ou nan bati ak fòm misk ou. Rezistans maksimòm anjeneral defini kòm " 1 max rep " oswa pwa ki pi ou ka leve nan yon sèl repetisyon. Pou pifò moun ki vle di leve plis pase 2-3 liv yo ti pwa woz ke ou jwenn nan kèk sant Fitness.
- Bwè dlo. Rete idrate pou rete kouran ak aktif. Ou pral tou diminye vant bloat soti nan retansyon dlo si ou kenbe yon kò ki byen idrate. Sote bwason yo segondè-kalori espò ak bwason sikre. Baton nan endijèn dlo aromatize kenbe abitid idratasyon ou bon mache ak an sante. Si ou santi tankou pwa vant ou a akòz retansyon dlo, gen fason ki san danje yo pèdi pwa dlo byen vit pou vant ou vin flate nan kèk jou (oswa menm kèk èdtan).
- Pase machandiz kwit. Sa a se pwòp règ pèsonèl mwen yo ka resevwa (epi kenbe) ab abs. Mwen renmen machandiz kwit men gen nan reyèlman pa gen anyen bon sou yo osi lwen ke ab ou yo konsène. Gato yo se pè, men yo move pou vant ou. Kwit nan fou souvan gen ladan sik twòp sik, tòn grès ak prèske pa gen okenn valè nitrisyonèl. Anpil pake byen kwit tou gen trans grès. Si ou reyèlman bezwen desè, gen yon kare ti chokola oswa yon ti efè nan krèm glase. Omwen krèm glase gen metabolis-ranfòse pwoteyin , ki se esansyèl pou pèdi pwa
- Abiye byen. Konnen kalite kò ou ak rad ankouraje konfyans ak long, liy mèg. Ou ka fo enstantane plat abs ak yon jakèt ki byen estriktire oswa yon tèt pwepare.
Sonje ke yo nan lòd jwenn ab plat ou bezwen konbine yon rejim alimantè bon ak yon pwogram fòmasyon bon ak jèn bon. Pa gen moun ki gen yon Midsection pafè, men ou ka fè pi plis nan sa ou genyen ak desizyon fòm entelijan.