Nan vant antrennman ak enfòmasyon

Yon Rezime sou Egzèsis Ab

Ab ou yo se youn nan gwoup misk ki pi enpòtan yo nan kò a, epi se pa sèlman paske nan jan yo gade. Anpil nan nou gen objektif pou resevwa abs abs , e pandan ke se yon objektif amann pou yo genyen, fò ab yo menm pi enpòtan.

Si ou gade pi lwen pase pake a sis, ou pral wè yon gwoup misk ki gen yon objektif trè enpòtan. Se pa sèlman yo ede ou pliye, pwolonje, Thorne, ak flèks tors ou yo, yo sipòte pati ki pi enpòtan an nan kò ou: kolòn vètebral ou.

Prèske tout nan mouvman ou orijine soti nan nwayo ou, se konsa pi fò a ou se, tout bagay ki vin pi fasil vin ak plis la ou pwoteje tèt ou kont aksidan.

Tout bagay sou ab ou

Nou itilize mo "ab" pou kolektivman dekri kat misk pi gwo nan tors la. Lè ou konnen ki sa chak moun fè ak egzèsis yo ki vize sa yo misk ap ede ou mete kanpe antrennman la pafè ab pou yon nwayo fò, anfòm.

Rectus Abdominis la

Rectus abdominis la se gwoup misk la nou pwobableman ki pi abitye ak paske li la tou li te ye tankou " sis-pake " misk yo.

• 10 Ab Egzèsis ki pa pral dechè tan ou

• 10 Avanse Ab, Egzèsis

Nou rele li ke paske gen twa pli tendans gen ki separe nan misk la, ki bay li ki gade washboard.

Si ou pa wè ke bwat gade, ou pa poukont ou. Pifò nan nou pa wè abdominis la rektus paske, malerezman, sa a, kote anpil nan nou yo gen tandans nan magazen grès depase.

Rectus abdominis a fè mouvman sa yo:

• Flexion nan kolòn vètebral la - Sa a se fondamantalman tankou koube sou oswa fè yon crunch, kote w ap kontra abs ou a pote zepòl ou nan direksyon pou ranch ou.
• Lateral kourbur nan kolòn vètebral la - Sa a ap deplase lwen medizans la nan kò a oswa deplase kolòn vètebral la sou bò dwat la oswa bò gòch.

, Egzèsis pou abdominis la Rectus

• Boul Crunch
• Long bra Crunch
• Crunch ak yon pouse talon pye
• Pelvic Tilts sou boul la

Sa a pa kouvri anpil, egzèsis yo anpil ou ka fè, men prèske nenpòt ki vèsyon an yon crunch pral travay sis-pake ou. Pwobableman youn nan egzèsis ki pi bon pou abdominis rectus ou se, surprenante, bon pwèstans.

Oblik Internal ak Ekstèn

Oblik yo sitiye sou chak bò nan kò a, atache nan zo kòt yo. Oblik yo entèn kouri dyagonalman, nan menm direksyon an tankou si ou te mete men ou nan pòch ou. Oblik yo ekstèn tou kouri dyagonalman men nan direksyon opoze a.

Oblik yo fè mouvman sa yo:

• Fleksion nan kolòn vètebral la
• Wotasyon kolòn vètebral la
• Lateral kourbur

Nenpòt ki lè ou fè yon egzèsis kwazman-kalite, w ap itilize oblik ou.

, Egzèsis pou Oblik yo

• Egzèsis Bisiklèt
• Ris tòde
• Side viraj Avèk yon boul Med
• Kanpe Crunch Crunch
• Side plank

Abominis nan transverse

Abdominis a transverse, konnen tou kòm TVA a, se aktyèlman yon misk entèn fòme kouch nan enteryè nan miray ranpa a nan vant.

Sa a nan misk anvlòp alantou kolòn vètebral la ak ki enplike nan konpresyon nan vant, olye ke mouvman nan tors la. Sa a se nan misk ou kontra lè ou atache tèt ou pou yon kout pyen.

, Egzèsis pou TVA ou

• Side plank
• Egzèsis Prezidan Kapitèn a
• Vètikal Leg Crunch
• Ranvèse Crunch

Gid debaz pou travay ab ou

Pwobableman direktiv ki pi enpòtan yo pou travay ab ou se sa a: pa eseye resevwa abs absoli pa fè egzèsis ab. Wi, ab egzèsis yo enpòtan pou fò, ab, fèm, men lide a nan plas diminye grès nan ab a se yon mit . Nan lòt mo, ou pa ka fè yon egzèsis espesifik boule grès nan yon zòn espesifik nan kò a. Lè ou fè yon crunch, kò ou pa jis trase enèji nan ab ou, li trase enèji nan tout kò a.

Si objektif ou se ab absoli, konsantre plis sou pèdi grès nan kò a ak yon pwogram konplè nan Cardio ak fòmasyon fòs ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante.

• Travay ab ou sou twa fwa yon semèn - Anpil moun panse ou bezwen travay yo chak jou, men ou ta dwe trete yo tankou nenpòt ki lòt gwoup nan misk, k ap travay yo de a twa fwa yon semèn, ak omwen yon jou repo nan ant.

• Chwazi yon varyete egzèsis - Ou ka wè nan gwoup misk ki anwo yo ke li pran egzèsis diferan nan sib misk yo diferan nan abs ou. Asire ou ke ou gen deplase ki sib chak zòn chak fwa ou travay ab ou.
• Mete ladan li ab nan fòs ou ak antrennman Cardio - Kenbe nan tèt ou ke travay abs ou tout tan tout tan an ak pa chwazi sèten kalite egzèsis, ou ka travay yo menm plis. Egzèsis Compound tankou près squat oswa rale rale yo se gwo pou kò a tout antye, ki gen ladan abs la.

, Egzèsis ak antrennman pou ab ou

Ou ka kreye antrennman pwòp ou a pa defile nan egzèsis yo AB-etap-pa-etap anba a epi chwazi senk a 10 mouvman ki vize tout gwoup nan misk ou:

• 14, Egzèsis pou Nwayo ou
• 37, Egzèsis ki antrennman abs ou
• Avanse Ab, Egzèsis

Si ou vle kèk antrennman tout planifye soti, ou pral jwenn yon gran varyete anba a lè l sèvi avèk tout bagay soti nan yon bann rezistans nan yon boul fè egzèsis pou plezi, efikas ant antrennman.

Ab antrennman

Abs ak Nwayo Egzèsis Nivo Fòm : Entèmedyè / Avanse Ekipman ki nesesè : Yon boul fè egzèsis ak yon kabann. Sa a antrennman AB gen ladan sèt egzèsis ki solid ki vize tout misk yo nan ab ou a, ki gen ladan abdominis yo rektis, obliques, ak TVA. Boul la ajoute defi ak entansite nan kèk nan egzèsis yo.

Abs, Hips, ak Kwis - Medikaman ak boul Egzèsis Nivo Fòm : Entèmedyè / Avanse Ekipman ki nesesè : Yon boul fè egzèsis ak yon boul medikaman Nan sa a antrennman, ou pral travay tout misk yo nan ab ou a ak nwayo ki pi bon ak estabilite ekipman yo deyò - yon boul fè egzèsis ak yon boul medikaman. Pa fè sa yo nan mouvman kò antye, ou pral bati fòs nan abs ou ak travay sou andirans ak estabilite.

Beginner Abs ak Retounen Nivo Fòm : Beginner / Entèmedyè Ekipman ki nesesè : Yon boul medikaman oswa yon pwa limyè Sa a antrennman gen ladan egzèsis klasik pou ab yo, tankou planch ak chen zwazo, osi byen ke kèk plezi, deplase dinamik lè l sèvi avèk yon boul medikaman. Sa a se gwo pou tout nivo nan kondisyon fizik, men espesyalman pou débutan.

Pi bon antrennman abs Nivo Fòm : Entèmedyè / Avanse Ekipman ki nesesè : Yon boul fè egzèsis, yon kapitèn nan (si ou vle) ak yon kabann. Sa a antrennman gen ladan tout nan egzèsis yo ki te syantifikman pwouve sib tout misk yo nan abs ou an nan fason ki pi efikas.

Nwayo, Egzèsis sou boul la Nivo Fòm : Beginner / Entèmedyè / Avanse Ekipman ki nesesè : Yon boul fè egzèsis Si ou reyèlman vle defi nwayo ou a, boul la se zouti ki pi bon gen. Ou pral jwenn yon varyete de egzèsis ki mande pou ou nan atèl ak estabilize kò ou lè l sèvi avèk ab ou yo.

Nwayo ranfòse ak detire Nivo Fòm : Entèmedyè / Avanse Ekipman ki nesesè : Diferan altèr weighted, yon boul fè egzèsis, yon bann rezistans, ak yon boul medikaman Sa a antrennman gen ladan yon varyete de egzèsis inik ki fèt nan travay tout misk yo nan nwayo a. Ki sa ki fè antrennman sa a gwo se ke ou altène ant yon egzèsis debaz ak yon egzèsis fleksibilite, kidonk, ou travay plis zòn nan kapasite nan mwens tan. Mouvman sa yo ap fòtifye tout misk debaz ou.

Dinamik abs Nivo Fòm : Entèmedyè / Avanse Ekipman ki nesesè : Yon boul fè egzèsis, yon boul medikaman, ak yon bann rezistans Fatige nan crunches? Pa gen enkyetid ... pa gen yon crunch nan sa a antrennman. Olye de sa, ou gen yon gran varyete dinamik, egzèsis solid ki pral travay tout misk yo nan nwayo ou.

Pa-Crunch Abs ak Retounen antrennman Nivo Fòm : Entèmedyè / Avanse Ekipman ki nesesè : Yon boul fè egzèsis Asire w, crunches yo ale-a fè egzèsis pou ab, men yo pa pi bon an. Sa a antrennman gen ladan yon varyete de egzèsis egzijan, dinamik ki vize tout mis misk ou, pa sèlman sis-pake ou.

Postpartum Abs ak Nwayo Egzèsis Nivo Fòm : Beginner / Entèmedyè Ekipman ki nesesè : Yon mat Sa a antrennman AB gen ladan egzèsis devlope pa terapis fizik Shirley Sahrmann, espesyalman pou fanm apre akouchman. Mouvman sa yo konsantre sou estabilize basen an ak ranfòse zòn ki pi ba nan vant yo, ki se souvan febli nan gwosès la.

Kanpe ant antrennman Nivo Fòm : Beginner / Entèmedyè / Avanse Ekipman Bezwen : Yon bann rezistans, plizyè altèr balanse, yon boul medikaman, ak yon kettlebell Nou anjeneral travay abs nou an nan etaj la, men gen mouvman gwo ou ka fè soti nan yon pozisyon kanpe. Sa yo se egzèsis fonksyonèl ki travay ab ou nan tout avyon mouvman, jis wout la kò ou ap travay nan lavi reyèl.

Total Egzèsis Nwayo Nivo Fòm : Beginner / Entèmedyè Ekipman Bezwen : Yon bann rezistans ak yon boul egzèsis. Sa a antrennman ab se difisil, kidonk, ou pral vle yo abitye avèk lè l sèvi avèk yon boul fè egzèsis. Sa yo deplase sib ab ou a, men ou pral travay tou tout misk yo nan nwayo ou a, ki gen ladan tounen pi ba ou.

Bon Abs - Fun ak efikas Moves pou ab ou Nivo Fòm : Entèmedyè / Avanse Ekipman ki nesesè : Yon boul fè egzèsis, yon bann rezistans, yon boul medikaman ak yon kettlebell (ou ka sèvi ak yon pwa isit la si ou pa gen yon kettlebell). Sa a antrennman debaz gen ladan zouti anpil diferan, ou pral frape misk ab ou nan tout direksyon ki gen plezi, egzijan, ak efikas egzèsis.

• Èske ou konnen wòl transverse Abdominis nan wòl nan doulè nan do ou?

• Fose Crunches yo epi Eseye sa yo konplè-kò antrennman pou yon Nwayo asasen

> Sous:

> Konsèy Ameriken sou Egzèsis. (2003). ACE pèsonèl Trainer Manyèl, 3yèm edisyon . San Diego, CA: Ameriken Konsèy sou Egzèsis.