Ou se pwobableman nan pouswit pafè sis-pake la. Truthfully, ki moun ki pa?
Malerezman, rive nan kò a fleksib benyen nan rèv ou se pa yon bagay ki soti nan fè egzèsis pou kont li. Pou vrèman jwenn yon pake sis, ou pral bezwen yon woutin difisil ab, yon konsantrasyon lazè sou nitrisyon ou, ak yon pwogram antrennman total-kò fòmasyon. Men, menm si ou pa pare yo rele nan plan manje ou, pa fè sa yo 10 antrennman sijere regilyèman, w ap bèl anpil garanti yo devlope ab yo pi bon tout tan ... menm si yo ap toujou kache anba yon kouch siplemantè grès.
Ou wè, fò ab (ak yon nwayo fò, an jeneral), yo bon pou plis pase jis montre nan mitan ou nan plaj la. Yon nwayo fò enpòtan anpil pou transfere enèji ant anwo ak pi ba kò ou, diminye chans pou aksidan (patikilyèman nan do ki ba), kenbe balans ak kowòdinasyon, ak amelyore pèfòmans jeneral atletik. Nan lòt mo, yon nwayo fò (ki gen ladan misk ki soti nan glutes ou a zepòl ou) se yon pouswit entérésan, kèlkeswa jan ou gade nan yon chòtdeben.
Pou kòmanse, eseye tout 10-kò yo, nwayo-angaje woutin pou defi ak ranfòse abs ou, ba tounen, ranch, zepòl, ak glutes. Men, si ou santi ou reyèlman motive, kòmanse netwaye rejim alimantè ou-konbinezon an nan nitrisyon apwopriye ak egzèsis regilye pral revele sere, ab absoli ou te ap travay sa difisil yo reyalize.
1 - Quick, konplè-Kò TRX Sispansyon Fòmasyon Egzèsis
Fòmasyon sispansyon entwodui enstabilite nan egzèsis bodyweight tradisyonèl, ki egzije pi gwo fòs nwayo. Yon pushup debaz vin yon anpil antye pi rèd lè pye ou yo sispann nan espageti k ap deplase.
2 - 4, Egzèsis rezistans aktif pou maksimize fòs nwayo
Bar a ActivMotion se yon ba kre ak voye boul asye filye andedan. Lè ou fè egzèsis ak ba a, woulo yo voye boul, ak nwayo ou a gen angaje li akomode pwa a toujou deplase.
3 - 6 Egzèsis Balanse StrongBoard pou Balans, Estabilite ak fòs Nwayo
Sèvi ak yon tablo balans tankou StrongBoard Balans nan fè skwa, lunges, ak pushups pandan yon woutin antrennman tou mande pou pi gwo angajman kenbe balans nan chak mouvman.
4 - BOSU balans antrenè ak Egzèsis boul Egzèsis
Lè li rive fòs debaz, fòmasyon balans se yon fason fenomèn angaje ab ou, ranch yo ak ba tounen san yo pa fè yon crunch sèl. Gen tan pwan yon boul estabilite oswa yon boul BOSU eseye egzèsis sa yo difisil.
5 - 6-Deplase Skateboard antrennman
Ou pa bezwen gen aksè nan ekipman jimnastik anpenpan fè yon woutin debaz solid. Gen tan pwan skateboard pitit ou a ak mete l 'pou sèvi ak sa yo egzèsis woule ki pral mande angajman entans debaz yo kenbe balans ou ak kontwole mouvman ou yo.
6 - Barre-enspire Nwayo kònen moute soti nan Physique57
Kò antrennman yo patikilyèman konsantre sou ogmante fòs debaz nan ranch yo, glutes, ak ab pa fè ti, egzèsis izolasyon. Eseye sa a antrennman difisil soti nan Physique57 yo ka resevwa yon santi yo pou eksperyans la.
7 - Itilize disk glifon pou ranfòse nwayo ou sou ale a
Lè w ap vwayaje, disk glise yo se solisyon an pafè pou yon nwayo-ranfòse, kò-toning woutin. Tankou antrenè a sispansyon ak antrennman skateboard pi wo a, nwayo ou dwe angaje yo kontwole kò ou pandan y ap fè egzèsis ak disk glise. Sa a woutin plen-kò garanti defi ou.
8 - 6-Egzèsis balanse antrennman fè nan pak la
Balanse yo tankou fòmatè sispansyon orijinal yo. Aprann kouman yo sèvi ak yon balanse nan fraj ou mitan ou ak ranfòse nwayo ou pandan y ap jwe nan pak la ak timoun ou yo.
9 - SPIDERBANDS Egzèsis rezistans ou ka eseye lakay ou
SPIDERBANDS se yon pwogram antrennman kounye a sèlman ki disponib nan New York City, men sa a altènatif ki baze sou SPIDERBANDS-enspire ki itilize pa gen anyen plis pase Gwoup Mizik rezistans estanda. Gen tan pwan de rezistans egal pou tout kò-a, nwayo-angaje woutin.
10 - Egzèsis Slideboard Full-Kò pou defi debaz la
Slideboards yo se yon altènatif ekselan pou yon jimnastik nan-kay paske yo ap rezonab pòtab, ou ka itilize yo fè Cardio ak egzèsis fòmasyon fòs, epi paske yo mande pou angajman konstan nwayo kenbe balans pandan y ap sou tablo a.