Konsèy pou jwenn ab absoli ak yon vant plat
Si anpil nan egzèsis ab yo se yon pati nan woutin regilye antrennman ou nan espwa yo nan devlope fò, sexy abs, ou ta ka gaspiye tan ou. Anpil moun erè fè egzèsis AB abilite panse li nan fason ki pi rapid nan yon vant plat, men sa a verite a se ke yo nan lòd yo jwenn tou de yon mitan ak fòs defini, li pran plis pase jis yon anpil nan crunches.
Pou travay misk yo debaz , ou bezwen egzèsis ki angaje anpil misk ant basen an ak zepòl yo. Men, pi enpòtan, pou kapab wè definisyon nan ab ou, ou pral bezwen redwi kouch nan grès nan kò ki kouvri yo moute.
Nan vant ak Nwayo Egzèsis
Kondisyon ab ou a, fè egzèsis egzèsis espesifik ki travay tout misk yo nan vant . Gen anpil egzèsis debaz ou ka fè san yo pa nenpòt ekipman, e gen tou kèk pwodwi senp ke ou ka itilize nan kay, tankou yon boul fè egzèsis gwo . Sèvi ak boul la pou crunches mande pou ou estabilize tors ou pandan y ap balanse sou boul la epi ou fini lè l sèvi avèk misk plis pase lè w ap fè crunches estanda .
Gade tou:
Pi bon Ab Egzèsis Ekipman
Pafwa fè yon egzèsis se pi plis plezi ak efikas lè ou angaje èd nan yon kèk moso nan ekipman yo. Men kèk pik tèt:
Medsin boul
Kettlebells
Estabilite bal
Vètikal jenou leve machin
Epitou Gade: Top 10 Chwa Ekipman Egzèsis nan vant
Fòmasyon entansite segondè ak Egzèsis andirans
Andirans fè egzèsis pral boule kalori ak ede ou pèdi pwa, men si ou pa gen tan pou fè egzèsis andirans, ou ka jwenn menm jan benefis kadyovaskilè ak kalori pi vit ak fòmasyon segondè entansite .
Redwi kalori san yo pa fè egzèsis pouvwa mennen nan pèdi pwa premye, men ou pral gen anpil chans rive nan yon plato, epi ou ka tou pèdi nan misk.
Nitrisyon pou yon vant plat
Yo nan lòd yo diminye kò grès ak bati nan misk, ou bezwen bon nitrisyon . Rejim alimantè ki pi bon se youn ki gen ladan yon balans nan tout manje (ki pa trete) ki gen ladan idrat kabòn konplèks, pwoteyin bon jan kalite, ak grès ki an sante . Manje plizyè ti manje pandan tout jounen an ede anpil moun rete plis satisfè epi redwi grangou. Lòt konsèy pou evite grès genyen ladan yo: jwenn bon jan kalsyòm, manje manje maten ak manje manje fib segondè. Asire ou ke ou rete idratize pa dlo pou bwè pandan tout jounen an epi asire w ke ou pa koupe kalori twò byen oswa ou ta ka inadvèrtans bese metabolis ou an.
Nwayo Egzèsis Konsèy
Ou ka fè egzèsis estabilite debaz yo amelyore fòs torso ou a, balans, ak estabilite. Nwayo ou a te fè leve nan abdomino yo, pi ba tounen, ak ranch epi kreye yon fondasyon pou tout lòt mouvman. Sa yo misk estabilize kolòn vètebral la ak kreye yon sant fò alantou ki ekstremite yo ka deplase. Yon nwayo fò enpòtan nan tout aspè nan mouvman; espesyalman mouvman pouvwa.
Nwayo fòs nan misk ak Estabilite Tès
Fè egzèsis la gwo bout bwa ka itilize kòm baz pou evalye fòs debaz ou.
Espò antrenè, Brian Mackenzie, te kreye tès sa a kòm yon fason pou detèmine aktyèl fòs nwayo yon moun ak estabilite ak Lè sa a, kontwole pwogrè sou tan.
Konbine yon ti jan nan chak - bon nitrisyon, fè egzèsis aerobic, ak nwayo espesifik ranfòsman - pral ale yon fason lontan ba ou sa yo fò, plat ak fonksyonèl ab .