Kout, Entèval Entansite Segondè boule plis kalori
Lè li rive kalori boule pandan fè egzèsis, rechèch montre ke HIIT fòmasyon (kout, ant entèval entans ki grav) boule plis kalori pase pi long, pi ba entansite antrennman aerobic. Dapre Kolèj Ameriken pou Medsin Espò, se pa sèlman kalori ki boule nan egzèsis kout, entansite segondè , men amelyorasyon kadyovaskilè rive pi vit ak yon bagay senp tankou 30-Dezyèm Sprint antrennman pase ak egzèsis andirans long konstan.
Pou egzanp, yon 154 liv moun kouri nan yon apante de 8 kilomèt alè boule 320 kalori nan 20 minit. Moun sa a menm, mache nan 3 kilomèt alè pou yon èdtan, boule 235 kalori.
Ki sa ki Fòmasyon Entèval?
Fòmasyon Entèval konbine kout, pouse entansite segondè nan vitès (ki soti nan dis segonn nan twa minit) ak ralanti, faz rekiperasyon, ke yo repete pandan yon sèl antrennman. Fòmasyon entèval yo ka aksidantèl ak unstructured oswa trè espesifik ak estriktire.
Malgre ke tankou pi kout, antrennman segondè-entansite bati fizik vit pandan y ap boule yon anpil nan kalori, yo pa bon pou tout moun. Yo pa rekòmande pou yon ekspozan inisyasyon paske yo ka kontribye nan blesi nan moun ki pa prepare pou demand fizik sa a ki kalite antrennman. Yo tou difisil yo kenbe epi yo ta dwe itilize ti kras. Menm yon atlèt trè anfòm yo ta dwe varye antrennman l ', li gen kèk jou long ak dousman pou andirans ak rekiperasyon.
Finalman, si ou travay nan yon entansite segondè, chans yo ou pral fatig pi bonè epi yo dwe fòse yo sispann apre apeprè 20 minit. Si ou ale dousman, ou ap gen chans pou kapab kontinye fè egzèsis pandan plizyè èdtan.
Ki jan nan Design Fòmasyon antrennman Fòmasyon
Si w ap deja egzèse regilyèman ak pwogrese nan entansite egzèsis ou, ou ka vle eseye pi kout, pi entans antrennman amelyore kalori ou boule.
Sepandan, si w ap jis kòmanse yon pwogram egzèsis, yon pwogresyon ralanti ak fiks nan egzèsis pi long ak mwens entans se pwobableman yon opsyon ki pi bon.
Sòt nan egzèsis ou te chwazi depann sou objektif final ou. Si ou se fòmasyon pou alpinism oswa randone, ou ta pi bon plan kèk tan, jou fiks nan randone. Si ou vle pèdi liv sa yo jou ferye ki fèk achte, bay antrennman la entansite segondè yon eseye.
Kenbe nan tèt ou ke si ou gen objektif fòmasyon espesifik ou ta dwe respekte prensip yo nan kondisyone epi swiv yon pwogram fòmasyon apwopriye pou espò ou.
Li rekòmande ke ou wè doktè ou anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis si ou pi gran pase laj 40 epi ou pa janm egzèse, yon fimè, ki twò gwo oswa ki gen yon kondisyon sante kwonik.