Pran swen tèt ou ak egzèsis
Jou konje yo gen tandans pote pati pa sèlman ak prezante ak makèt, men yon siplemantè dòz estrès ansanm ak li. Li ka sanble enposib kenbe yon souf, anpil mwens detann tan sa a nan ane, men bay tèt ou tan fè fas ak estrès se esansyèl si ou vle jwenn nenpòt sòt de plezi soti nan jou ferye yo. Li la tou esansyèl pou kenbe sante ou, pwa ou, ak saniti ou. Konsèy sa yo rapid ofri kèk ide pou evite twòp estrès sezon fèt sa a.
1 - Pa Sote antrennman ou
Li nan tante pran jimnastik la nan lis ou a-fè, men ap resevwa kèk fè egzèsis se youn nan fason yo pi byen boule nan tansyon, jwenn tan nan tèt ou, ak ranfòse enèji ou ak atitid. Kenbe bagay sa yo ki senp - Egzèsis nan kay la oswa plan antrennman kout nan jimnastik la ki pa mande pou anpil tan oswa ekipman. Bay tèt ou kèk tan siplemantè nan sal nan basen oswa vapè chanm.
Timesaver antrennman lide
- 10-minit Lide Cardio
- Jwenn pi fò nan tan egzèsis ou
- Fè tan pou fè egzèsis ak pi kout antrennman
- Ranpli antrennman ou
2 - Pwa Lift
Nou souvan sote fòmasyon fòs an favè Cardio lè tan an vin sere, men ou bezwen kenbe pwa leve. Se pa sèlman li pral kenbe metabolis ou pral , li pral ede w kenbe mas nan misk ou ak fòs ou. Fòs se kritik pandan jou ferye yo jan ou fè fas ak tout bagay soti nan mete kanpe pye bwa ak limyè yo sote sak komèsyal tout lòt peyi sou kreyasyon an.
Kenbe antrennman ou kout ak konsantre sou frape tout gwoup misk ou yon koup de fwa nan yon semèn. Tout sa ou bezwen se apeprè 10 minit pou yon antrennman konplè:
Plis
3 - Pran yon kouri oswa mache
Ou ka panse ke ou jwenn ase Cardio kouri alantou sant komèsyal la, men mete sou kote espesifik tan yo pran yon ti mache oswa kouri ka ogmante òmòn santi-bon, diminye estrès ak ranfòse atitid ou nan jis senk minit. Dezyèmman, li ede ou kenbe pwa ou, oswa omwen minimize benefis pwa soti nan manje trete anpil. Bonus: Lè ou bezwen yon repo nan men fanmi an, li nan yon eskiz gwo jwenn soti pou yon ti jan epi pou yo jwenn yon moman nan tèt ou.
4 - Rilaks ak egzèsis Mind / Kò
Si antrennman jimnastik oswa plis woutin solid yo pa soti nan rive, eseye mete sou kote 5 a 10 minit nan maten an oswa nan mitan lannwit pou yon antrennman lespri / kò, tankou etann oswa yoga. Yoga se gwo pou fleksibilite, men li la tou yon bon fason yo reveye sou yon maten frèt oswa detant apre yon jou long.
Yoga ak fleksibilite antrennman
5 - Dòmi
Ou ka pi okipe pase tout tan, men pran ase dòmi se esansyèl pou kenbe òmòn estrès ou a nan chèk ak pwa ou soti nan trennen sou vant moute. An reyalite, mank de dòmi ka afekte òmòn tèlman bagay ke kò ou ka aktyèlman magazen plis grès lè bagay yo jwenn estrès. Fè tout sa ou kapab kreye yon seremoni dòmi ki ede ou detant ak detann - eseye yon limyè etann antrennman, pran yon beny cho, li yon bagay kalme oswa gen kèk te èrbal. Epi pa bezwen pè yo pran yon ti dòmi pouvwa pandan jounen an si ou pa ap resevwa ase dòmi nan mitan lannwit.
- Jwenn yon dòmi lannwit pi bon an
6 - Evite manje twò souvan
Ou jwenn ou manje plis tan sa a nan ane a? Mwen sètènman fè tou senpleman paske, nan fen yon jou fatigan, li tèlman pi fasil tonbe nan yon izolwa restoran epi kite yon lòt moun fè tout travay la. Men, reziste kont tantasyon an yo manje soti tout tan tout tan an ka ede sove ren ou kòm byen ke kenbe estrès nan Bay. Manje soti ka fasil fason yo soti, men tout moun sa yo kalori siplemantè ka ajoute moute, kite ou santi ou koupab epi estrès.
7 - Fasil moute sou tèt ou
Nan premye etap sa yo, mwen mansyone fè sa ou kapab kenbe kèk kalite pwogram egzèsis prale. Sepandan, si ap eseye fè tout bagay ap fè ou fou, pa bezwen pè echèl tounen sou antrennman ou. Jwenn yon koup la èdtan pou li ale nan jimnastik la, chanje rad ou, antrennman, pran yon douch, chanje rad ankò epi pou yo jwenn kote ou prale ka difisil, menm nan jou ki pi bon. Eseye:
- Kout kèk nan fè egzèsis
- Pran yon ti repo
- Mache nenpòt lè ou kapab
Menm yon kèk jou nan soti nan fè egzèsis pa pral fè mal nivo kapasite ou, osi lontan ke ou jwenn tounen sou track .
8 - Bwè Plis Dlo
Tan sa a nan ane a, anpil nan nou fini bwè plis alkòl pase nòmal, sa ki ka lakòz pran pwa . Add sa a frèt, move tan sèk ak ou te gen yon resèt pou dezidratasyon. Lè ou dehydrated zaps enèji ou ak fè li difisil yo konsantre. Lè ou swaf dlo ka menm fè ou santi ou grangou, sa ki lakòz ou manje plis pase ou nòmalman fè. Eseye itilize yon Calculator Dlo pou chèche konnen ki kantite dlo ou bezwen chak jou epi pote yon boutèy dlo avèk ou tout lajounen. Ou ka bwè tou èrbal ak manje fwi ak legim, ki pral kontribye tou nan hydrasyon ou. Epi, si ou bwè alkòl, eseye gen yon vè dlo ant chak bwè kenbe ou modere ak idrate (ak ede evite yon angove ).
9 - Aprann Kijan pou Di Non
Li di "non" ka difisil ak moun ki pi di yo di pa gen okenn petèt tèt ou. Nou tout panse ke nou ta dwe kapab fè li tout - Achte kado yo pafè, vlope yo ak swen pafè, dekore kay la, planifye pati a, ale nan tout lòt pati yo pwograme, pran swen nan kèk travay lap fè chak jou epi fè li tout yon gwo souri gwo sou figi nou yo.
Nan 'Kite li Beaver' peyi, ki ka posib. Nan lavi reyèl, pa gen okenn kado pi bon bay tèt ou pase li di "non," nan bagay ou tou senpleman pa ka (oswa pa vle) fè.
Fè tèt ou yon priyorite ak Lè sa a, priyorite rès la nan travay ou alantou tèm santral sa a. Deside ki fonksyon ou dwe ale nan ak ki travay ou ka delege nan yon moun ou renmen. Ou pa bezwen pè yo bese aktivite ki sèlman ajoute plis estrès. Raple tèt ou ke jou ferye yo se sou jwi tèt ou ak fanmi ou, pa te yon superhero.
Plis
10 - rekonpanse tèt ou
Lè jou ferye yo sou, rekonpanse tèt ou pou yon travay byen fè. Genyen toujou yon ti kras kite desann lè jou ferye yo fini, kidonk chwazi tèt ou moute ak yon ti kras swen tèt ou jwenn lide ou ak kò rilaks epi pare pou ane a nouvo.
- Orè yon masaj oswa lòt tretman spa
- Planifye yon lannwit soti ak moun ou renmen pandye soti ak
- Planifye yon jou lannwit poukont li, li yon liv, koute mizik oswa bati zwazo
- Fè yon antrennman siplemantè long. Bay tèt ou anpil tan pou cardio ou, fòs, ak etann epi planifye yon beny cho apre sa.
- Orè yon èdtan fè yon bagay ou renmen