N ap deside fè egzèsis nenpòt moman nan tan kap vini an se fasil. An reyalite, ou souvan pran desizyon sa a lè w ap repoze, enèjik, ak motive. Ki sa ki rive lè lè a rive aktyèlman fè li? Ou ka tande yon vwa ti kras nan tèt ou li di: "Mwen se konsa fatige e mwen ta pito dòmi nan pase fè egzèsis. Men ,, petèt mwen te kapab fè li pita. "
Sote antrennman ou yo ka desizyon an dwa, espesyalman si w malad oswa blese. Lòt fwa, pa gen yon bon rezon, men sa vwa nan tèt ou jis pa yo ap sispann. Anvan ou sote antrennman ou, gen kèk kesyon pou mande tèt ou ki ka ede ou fè chwa a dwat.
1 - Èske w rale desizyon sa a?
Petèt li ta santi bon rete nan kabann ak dòmi oswa ale lakay ou soti nan travay san konplikasyon nan ale nan jimnastik la, men ki jan ou pral santi pita? Initil satisfaksyon ka rekonpanse, men bon santiman souvan trete, kite ou santi ou koupab epi ki vle ou ta fè yon chwa diferan. Panse sou konsekans yo ka pouse ou pou pran desizyon an bon. Raple tèt ou ke:
- Egzèsis se yon chwa , pa yon santans prizon. Lè ou konnen ou se an chaj nan sa ou fè ka nudge ou nan bon direksyon an.
- Egzèsis se yon angajman ou fè chak jou. Gen kèk jou ou gen plis komèt pase lòt moun, se konsa trase sou disiplin ou a fè ou soti pòt la.
- Chak jou se diferan . Ou ka gen pou travay pi difisil pafwa jwenn motive .
2 - Konbyen Ou Fè Egzèsis Semèn sa a?
Gade tounen nan sa ou te fè semèn sa a epi mande tèt ou si ou kapab peye yon jou koupe soti nan fè egzèsis. Si li nan fen semèn nan epi ou te travay soti chak jou, ou ka bezwen yon jou koupe kite kò ou geri ak reenergize.
Si li te yon kèk jou, sepandan, mande tèt ou si sote antrennman yo kòmanse vin yon abitid. Èske sote yon lòt antrennman fè li menm pi difisil jwenn tounen sou track demen?
Koulye a, se yon bon moman yo kòmanse yon kalandriye egzèsis kenbe tras nan antrennman ou. Ekri an lèt detache soti nan yon kalandriye chak mwa epi ekri antrennman yo ou te fè ak antrennman yo ou fè plan. Kenbe li ki tou pre pou ou ka gade nan li chak fwa ankouraje a sote grèv.
3 - Kijan ou pral fè pou ou antrennman manke?
Imajine ou pral sote antrennman ou. Koulye a, mande tèt ou ki jan ou pral fè moute pou li. Èske w ap fè li pita, petèt apre travay ou anvan kabann? Oswa ou pral leve byen bonè demen ak travay deyò siplemantè lontan? Vizyalize sa epi mande tèt ou si ou pral reyèlman fè li oswa si w ap mete tèt ou moute pou echèk .
Si ou chanje orè ou, deside ou ka antrennman pita sèlman si ou prepare pou li devan tan. Pou fè egzèsis pòs-travay, pake sak jimnastik ou anvan ou kite oswa jwenn soti ekipman ou ak rad pou ou kapab chanje le pli vit ke ou rive lakay ou.
Si w ap fè egzèsis nan denmen maten, mete rad antrennman ou akote kabann lan epi ekri plan antrennman ou. Mete nòt la sou tèt rad ou pou ou pa pral sote li demen.
4 - Èske w gen yon rezon lejitim pou Sote Egzèsis sa a?
Pafwa, sote yon antrennman se lide ki pi bon. Si w malad, fatige, oswa blese , ou ka bezwen repoze. Si se yon kesyon de motivasyon, panse osijè de ekri nenpòt bagay ki ta ka motive ou tankou:
- Tout benefis ki genyen nan fè egzèsis
- Imajine tout moun k ap travay kounye a. Si yo ka fè li, se konsa ou ka
- Panse sou ki jan bon ou pral santi lè ou te fini antrennman ou
- Sonje ke kòmanse kòmanse se pati ki pi difisil. Kòmanse fè cho ou leve. Si ou ka jwenn ki lwen, ou pral kenbe prale.
- Foto tèt ou mete sou sa yo Jeans ki pa gen anfòm nan yon ti moman
- Panse a yon vakans nan lavni oswa evènman ou ta renmen pèdi pwa pou
Kenbe eseye jiskaske ou jwenn yon bagay ki travay ak Lè sa a, kenbe lis ou sou la men pou pwochen fwa.
5 - Ki jan yo pral manke sa a antrennman afekte objektif ou a?
Si w ap eseye pèdi pwa, ki jan enpòtan sa a antrennman? Fè egzèsis boule kalori, bati andirans, ak amelyore fòs. Si ou sote li, pa youn nan sa ki pral rive. Petèt manke yon sèl jou a pa pral fè mal men, sonje, li nan akimile antrennman ou ki mennen nan siksè. Eseye ide sa yo:
- Sonje objektif ou . Ekri yo epi sonje lè ou mete yo. Menm si ijans lan se pa menm bagay la, li ka ase jwenn ou te kòmanse.
- Jwenn kèk sipò . Fè yon zanmi imèl yon rapèl antrennman oswa di yon moun sou objektif ou pou w ap responsab.
- Mete nouvo objektif . Si objektif ou yo pa motive kounye a, mete yon objektif nouvo yo fini antrennman ou jou sa a. Fè objektif ou ki pi piti ka ede ou rive jwenn yo.
6 - Ki sa ou ka fè fè antrennman ou a plis Apèl?
Si w ap reprann antrennman la ap vini, gen yon bagay yo gade pou pi devan pou ka jwenn ou deplase. Gen kèk ide:
- Eseye yon tan cho leve . Lè ou konnen ou pral gen anpil tan pou pare pou fè egzèsis ka fè li pi fasil jwenn te kòmanse.
- Yon playlist nouvo . Mizik nan dwa fè nenpòt antrennman plis plezi. Download nouvo mizik oswa kreye yon playlist. Mete chante pi renmen ou an premye yo kòmanse antrennman ou sou pye dwat la.
- Eseye yon tan desann fre . Pase tan siplemantè etann apre antrennman ou a fini bagay sa yo sou yon nòt bon.
- Egzèsis ak yon zanmi . Si w ap trenen, mande yon zanmi antrennman avèk ou. Èske w gen yo montre moute se motive tout pou kont li.
7 - Ki jan ou ka rekonpanse tèt ou pou fè antrennman ou a?
Lè li rive fè egzèsis, yon rekonpans ti kras ale yon fason lontan nan direksyon pou motivasyon. Si w ap gen pwoblèm pou kòmanse, panse a ki jan ou ta ka rekonpanse tèt ou pou yon travay byen fè. Gen kèk ide:
- Chita nan yon basen cho oswa beny cho apre antrennman ou
- Tan li liv ou pi renmen oswa gade montre televizyon pi renmen ou
- Yon masaj
- Yon lannwit soti ak zanmi yo
- Ale nan yon fim
- Tan yo jwe videyo pi renmen ou oswa jwèt sou òdinatè
- Yon nouvo ekipe antrennman
Ou merite yon rekonpans pou travay di, epi si li motive ou fini antrennman ou, li la vo li.
8 - Ki jan ou ta ka chanje antrennman ou a?
Si w ap panse nan fose antrennman ou paske ou leve an reta oswa te travay pi lontan pase nòmal, pa sote tout bagay la.
Reflechi sou fason kreyatif yo ka resevwa nan yon kout, efikas antrennman ki pral jwenn travay la fè. Si ou gen 10 oswa 15 minit, eseye yon antrennman entèval entans. Chofe ak yon ti mache anime ak Lè sa a, altène gwo-entansite Sprints oswa vitès mache pou 30 segonn ak rekiperasyon mache pou 30 segonn.
Chwazi yon egzèsis kèk kò antye tankou pushups, skwa, lunges, sote jakèt, oswa kwa-peyi chefeul epi ale nan yon kous, fè chak yon sèl pou yon minit. Lòt lide antrennman:
9 - Ki jan yo pral sote antrennman ou afekte jou ou a?
Antrennman ou se pa sèlman enpòtan pou boule kalori, li ka afekte chak pati nan jou ou, tou de fizikman ak mantalman. Raple tèt ou ke ap resevwa nan antrennman ou yo pral:
- Ba ou plis enèji
- Amelyore konfyans ou ak satisfaksyon tèt ou
- Kòmanse jou ou sou pye dwat la
- Ede ou konsantre pi byen
- Ede ou jwenn plis bagay fè
- Pèmèt ou aktivman re-komèt objektif ou
Egzèsis se youn nan bagay yo kèk ou ka fè sa seep nan tout zòn nan lavi ou. Jis yon kèk minit ak yon ti kras swe ap peye nan kouri nan longè.
10 - Ki sa ki kanpe nan chemen an nan antrennman ou a?
Idantifye panse ki rete ou nan fè egzèsis ak travay nan chak yon sèl lojikman. Gen kèk panse komen:
- "Mwen twò fatige. " Aprè k ap travay tout jounen an, lide ou fatige, men kò w ap santi w pi byen lè li kòmanse deplase.
- "Mwen twò grangou. " Fè kèk yogout oswa yon bwè espò. Ou pral jwenn yon perfusion imedya nan enèji fè li nan jimnastik la.
- "Mwen pa santi tankou li." Pa rete tann jiskaske ou santi ou tankou li, paske sa pa ka rive. Yon fwa ou kòmanse, ou pral plis eksite sou antrennman ou.
- "Mwen gen twòp fè." Ou pral jwenn plis fè si ou mete kondisyon fizik premye. Menm yon antrennman kout vo yon valè.
- "Mwen pral fè li pita." Li pi difisil nan antrennman lè lavi vin ajitasyon. Jwenn antrennman ou an bonè pou garanti siksè ou.