Rezon ki fè ou rayi pwa a

by Paige Waehner

Nan mond lan nan pèdi pwa, li souvan santi l tankou gen de faz diferan nan pèdi pwa ? Youn kote ou pèdi pwa a ak Lè sa a, yon lòt kote ou jwenn li tout tounen.

Si ou menm santi w konsa, ou se nan bon konpayi. Pifò nan nou pèdi pwa nan yon sèl fwa oswa yon lòt (kèk nan nou, anpil fwa), men lit la pi gwo se kenbe l 'la.

Pa gen okenn nimewo egzak sou konbyen moun ki reprann pwa, men kèk estimasyon sijere ke li nan nenpòt kote soti nan 80 pousan nan yon kolosal 95 pousan.

Gen bagay k ap travay kont nou lè li rive kenbe pèdi pwa, kèk nan nou pa ka kontwole, tankou laj nou, sèks, ak jenetik ak lòt moun nou ka, tankou konbyen tan nou pase chita alantou, ki sa nou manje ak konbyen nou fè egzèsis. Nenpòt fason, konnen sa ki nan magazen pou ou apre ou fin pèdi pwa a ka ede w kenbe l 'la pou bon.

Beyond pèdi pwa

Nou souvan konsantre enèji anpil sou pèdi pwa, nou ap konplètman prepare pou sa k ap pase lè nou aktyèlman pèdi li.

Nou souvan gen kwayans nan ke, yon fwa nou pèdi pwa a, nou se lakay gratis. Nou ka finalman jwenn tounen nan "nòmal" lavi, yon lavi ki pa enplike siveyans chak mòde, gade gwosè pòsyon ak fè woutin fè egzèsis fou.

Verite a se, ou dwe fè omwen menm kantite lajan an nan travay yo kenbe pèdi pwa ou jan ou te fè pèdi li an plas an premye, petèt menm plis.

Lè ou konnen ke, ak konprann faktè ki ka kontribye nan pwa reprann, ka ede ou sispann sik la pou bon.

Poukisa ou kenbe pwa a

1. Rejim ireyèl ak pwogram Egzèsis

Yon gwo rezon nou reprann pwa se paske, nan yon efò pèdi pwa vit, nou souvan swiv alimantasyon ireyèl ki tou senpleman pa dirab pou tèm long la.

Li pouvwa gen yon rejim alimantè fad (tankou Mèt la Geri ), oswa yon bagay tankou South Beach Rejim la oswa kèk lòt vèsyon ki ba-karb nan manje.

Sa yo kalite rejim souvan limite tout gwoup manje. Se pa sèlman se malsen, li prèske enposib yo swiv pou plis pase yon kout peryòd de tan.

Le pli vit ke ou mete restriksyon sou yon bagay, ou ka jwenn ke kò ou kòmanse anvi bagay sa a anpil. Sa kalite bagay se sa ki ka byen vit fini yon rejim alimantè.

Si ou ajoute nan yon pwogram egzèsis ireyèl, di pral soti nan egzèsis anpil ti nan sèt jou nan jimnastik la, li fasil wè poukisa pwa reprann se konsa komen.

Pandan ke ou ta ka pèdi pwa okòmansman, sa yo alimantasyon ekstrèm ak pwogram egzèsis mande pou chanjman radikal ke ou ka sèlman swiv yo pou yon kout peryòd de tan.

Pa limite sa ou manje ak ap travay tankou fou, ou ka pèdi pwa, men ou pa janm aprann kijan pou chanje abitid ou yo pou bon. Pèdi pwa twò vit kapab tou gen kèk efè segondè dezagreyab tankou:

Pwoblèm fizik - Pèdi anpil pwa trè vit ka lakòz vètij, fatig, tèt fè mal, konstipasyon, kalkè ak, pou kèk, po ki lach ki ka mande operasyon. Sa a nan bò ki pi ekstrèm nan pèdi pwa. Si ou bwa ak 1-2 liv yon semèn, ou pa ka fè eksperyans pwoblèm sa yo.
Pèt nan misk - Lè ou pèdi pwa byen vit, espesyalman si w ap rejim san egzèsis, ou pa sèlman pèdi grès, ou pèdi misk kòm byen. Sa pa sèlman ralanti metabolis ou, ki kontribye nan plis plis pwa, ou ka fini ak plis grès nan kò apre pwa reprann, kite ou vin pi mal pase ou te ye anvan an.

Misye - Alimantasyon Anpil yo, se pou restriksyon, ou koupe tout gwoup manje, kite ou santi grangou ak prive. Sote nan ekstrèm fè egzèsis san tou dousman bati fòs ak andirans fèy ou fè mal, fin itilize ak boule deyò . Lavi se pa anpil plezi lè w ap fè mal, grangou, ak fatige tout tan tout tan an.

Pran li Ralanti

Si ou vle alontèm pèdi pwa, ou bezwen alontèm chanjman ... yon chanjman fòm . Chanje abitid pou tout lavi pran tan epi mande pou aprann yon varyete nouvo ladrès ak abitid, yon bagay ki pa rive lannwit lan.

Ou gen pou aprann kijan pou fè egzèsis: Ki sa ou jwi, konbyen ou ka okipe, ki jan yo anfòm li nan orè ou ak ki jan yo rete motive sou yon baz chak jou.

Ou gen pou aprann kijan pou fè baton abitid fè egzèsis ou .

Ou menm tou ou gen pou aprann kijan pou manje - Kouman pou kontwole pòsyon ou, ki jan pou fè pou evite manje emosyonèl ak konbyen kalori ou bezwen . Tout bagay sa yo pandan y ap toujou jere yo jwi lavi san restriksyon twòp.

Akote de egzèsis ak manje, gen lòt pwoblèm ou ka gen kontra ki kontribye nan pran pwa tankou estrès ak mank de dòmi.

Sepandan, bagay ki pi enpòtan ou gen pou aprann se fason pou pèdi pwa dousman. Pa sèlman eleman fizik manje ak egzèse, men aspè sikolojik yo tou.

Anpil nan nou vle wè enstantane chanjman nan echèl la men, pèdi pwa ralanti vle di semèn oswa mwa anvan yo wè chanjman enpòtan. Aprantisaj pèdi pwa tou dousman vle di:

Blese sou pèdi pwa - Li son counterintuitive, men youn nan fason ki pi bon pèdi pwa se bliye sou pèdi pwa. Olye pou yo mande, "Konbyen pwa mwen te pèdi semèn sa a?" li a sou mande, "Konbyen egzèsis mwen te jwenn semèn sa a? Te fè mwen pran prekosyon ak rejim alimantè mwen pi fò nan tan an?" Si w ap kapab fè sa, pèdi pwa a pral rive.
Aprantisaj pou Jwi Healthy Manje ak Egzèsis - Pou anpil nan nou, mo yo 'manje manje' ak 'egzèsis' pa enspire nenpòt sòt de plezi. Sepandan, jan ou pratike tou de nan ladrès sa yo, ou kòmanse santi bon, ki ale yon fason lontan nan direksyon pou motive ou kenbe prale. Sonje benefis ki genyen nan sa w ap fè ak pèt pwa se sèlman youn nan yo.

2. Pèt Pèt - Gap nan enèji

Bagay la komik sou pèdi pwa se ke, le pli vit ke ou kòmanse pèdi, kò ou toudenkou vle li tout tounen.

Kòm ou pèdi pwa, kò ou pa bezwen kalori anpil jan li te fè anvan, men, pou anpil nan nou, yon bagay etranj ak fwistre k ap pase - Nou vle plis manje.

Menm jan ak manman estereyotipik ki ekstrèmman ki pli ou ak manje ki di, "Manje! Manje !," kò ou pa renmen pèdi pwa. Li pa ka di diferans ki genyen ant ou ale sou yon rejim alimantè oswa ke yo te frape pa grangou ak imedyatman ale nan mòd pwoteksyon, bese metabolis ou pa jiska 15% ak enteresan apeti ou a prezève magazen grès.

Sou tèt de sa, lè ou pèdi pwa, kò ou bezwen mwens kalori kenbe tèt li, kreye sa ki ekspè rele 'diferans lan enèji.'

Yo estime ke diferans lan enèji nou bezwen kenbe pèdi pwa ka jiska 200 kalori yon jou pou yon moun ap eseye pèdi 10% nan li oswa pwa kò li. Diferans enèji sa a pi piti pou moun ki eseye evite pran pwa, alantou 100 kalori yon jou. Si ou pa kenbe ki diferans enèji k ap pase chak jou, pwa a evantyèlman ranpe tounen sou.

Fè lapè ak diferans lan enèji

Egzèsis - Nimewo ou yon sèl defans kont tandans natirèl kò ou a kenbe sou pwa se egzèsis. Li pa jis boule kalori, li tou febli dezi kò ou a reprann pwa. Chèchè yo pa konprann tout mekanis yo dèyè sa a, men kwè k ap travay deyò ka ankouraje kò a vin pi sansib nan leptin (yon òmòn ki kontwole apeti) pou ou pa santi ou tankou grangou. Yon etid, ki te pibliye nan Jounal Ameriken an nan Fizyoloji , te montre ke fè egzèsis diminye pousantaj la pwa reprann nan rat pandan yon lòt, ki te pibliye nan jounal la nan Ameriken College of Nitrisyon te jwenn ke, nan mitan plis pase 100 dieters ki egzèse, 44% rapòte manje mwens apre yo fin fè egzèsis.
Rekalifye kalori ou - Kòm ou pèdi pwa, asire w ke ou rkalkulra konbyen kalori ou bezwen. Pwa a pi plis ou pèdi, kalori yo mwens kò ou bezwen kenbe tèt li ak swiv ki ka ede w kenbe diferans lan enèji ou bezwen kenbe pèdi pwa.
Ale pa kalori nèt boule pandan antrennman - Lè ou kalkile konbyen kalori ou boule pandan egzèsis , asire w ke ou retire kantite kalori ou ta te boule si ou pa t 'fè egzèsis yo ka resevwa yon nimewo pi egzak. Pou egzanp, si ou boule 300 kalori pandan yon kouri 30 minit, ou ta soustraksyon kantite kalori ou ta te boule chita (egzanp, alantou 20-40 kalori).
Evite konpansasyon pou antrennman ou - Yon lòt fason nou sabotaj tèt nou san yo pa reyalize li se pa konpansasyon pou antrennman. Sa a ka vle di repoze plis pase ou nòmalman ta oswa manje plis paske ou panse ou merite li apre egzèsis. Bwa nan abitid regilye manje ak aktivite ou pou kenbe espas enèji a.

3. Yon Lifestyle sedantèr

Yon lòt koupab li te ye nan reprann pwa se relasyon ou avèk televizyon ou, konpitè, machin, ak lòt elektwonik ki ankouraje nou chita pou èdtan nan yon moman.

Chita ka aktyèlman fèmen metabolis ou, men, malerezman, li nan sa nou pase pi fò nan tan nou ap fè, fè li fasil reprann. Ekspè konnen ke perdants pèdi pwa souvan limite konbyen televizyon yo gade epi gade pou fason yo dwe aktif pandan tout jounen an e ke se nan adisyon a regilye antrennman yo.

Jwenn deplase

Egzèsis nan travay - Si ou chita nan yon òdinatè tout jounen, yo aktif se pa fasil, men gen fason kreyatif fè egzèsis menm si w ap kole nan biwo a:
Sèvi ak yon pedomètè - Apeprè 5,000-10,000 etap yon jou se ase kenbe ou aktif (anplis de antrennman ou, nan kou).
Vire sou televizyon an - Fè serye sou montre yo ou gade epi eseye gen youn oubyen de nwit kote ou kite televizyon an nèt. Pifò nan nou chwazi pi aktif konpòtman lè nou pa ap gade televizyon.

4. Pa Egzèsis ase

Akote de aktif, egzèsis se kritik pou pèdi pwa siksè ak evite pwa reprann. An reyalite, Dr. Len Kravitz deklare nan atik li a, "Aktivite fizik, pèdi pwa ak pwa re - okipe:"

"[C] konsistan aktivite fizik se pi bon prediktè nan jesyon pwa ki soutni apre pèdi pwa. Epi, lè li rive anpeche pran pwa, 'plis se pi bon'."

Pandan ke nou konnen ke egzèsis enpòtan, tout moun bezwen yon kantite lajan diferan ki baze sou yon varyete de faktè ki gen ladan sèks, laj, nivo kapasite, pwa, konpozisyon kò, ak jenetik. Siksè pwa siksè depanse sou yon èdtan yon jou fè egzèsis ak ekspè sijere gid sa yo depann sou objektif ou:

Pou anpeche pran pwa : 150-250 minit pou chak semèn nan fè egzèsis modera wòdpòte, ki tradui a sou 20-35 minit nan egzèsis ki pi jou nan semèn nan.
Pou pèdi pwa : 225-420 minit pou chak semèn nan fè egzèsis modera wòdpòte, ki tradui a sou 60-90 minit nan fè egzèsis ki pi jou nan semèn nan.

Jwenn kòmanse ak egzèsis

Si w ap nouvo nan fè egzèsis, 60-90 minit ka santi enposib, men li la oke yo kòmanse ak sa ou ka okipe ak sa ki orè ou pèmèt ak travay wout ou moute soti nan la.

Pwogram egzèsis ou a ta dwe gen ladan Cardio (apeprè 3-5 antrennman yon semèn) ak fòmasyon fòs (apeprè 2-3 jou nonkonèksyon nan yon semèn) pou pi bon rezilta pèdi pwa. Resous sa yo ap ede ou kòmanse:

Konbyen tan ou ka kenbe pèdi pwa se yon lòt faktè enpòtan nan si ou kenbe pwa a oswa jwenn li tounen.

Ekspè yo te jwenn ke moun ki kenbe pèdi pwa pou plis pase de ane yo gen tandans kenbe l 'la. Li sanble ke, pi long la ou kenbe pèdi pwa, pi bon an ou jwenn nan li, metrize balans lan delika nan kalori nan ak kalori deyò epi n ap kalkile konnen kouman anpil egzèsis ou bezwen kenbe balans sa.

Dezan ka sanble tankou yon tan long, men pifò nan nou gen yon lavi nan abitid move ak pwoblèm pwa simonte. Li pral pran tan yo débouyé tout istwa sa. Sonje konbyen tan li te pran jwenn pwa a ka ede ou kenbe bagay sa yo nan pèspektiv.

Sticking Avèk Li

Rantre nan li pa vle di ou dwe pafè pou de pwochen ane yo. Li pral gen fwa ou fail - Ou pral vin malad, jwenn te kriye byen fò pa jou konje , jwenn blese , ale nan vakans oswa jis pèdi motivasyon ou .

Gen toujou fwa nan lavi lè ou pa kapab fè egzèsis. Li rive nan tout moun nan nou. Kle a se sa ou fè lè sa rive. Ki jan ou reponn a pral detèmine jis ki jan anpil nan ki pèdi pwa ou ka kenbe prale.

Si ou ap vini tounen soti nan yon ti repo, gen kèk bagay ou ka eseye:

Jwenn tounen sou track - Tonbe nan kabwèt la fè egzèsis pral rive, men sa ki enpòtan se sa ou fè sou li.Rekonèt ke yon erè se yon bagay yon sèl-fwa ak yon bagay ou ka simonte pa admèt erè ou ak ti soulajman tounen nan pwogram ou an.
Aprann bon fason pou echwe - Chak fwa ou fè chanjman nan lavi ou, echèk se inevitab. Nan kèk pwen, ou retounen nan sa yo konpòtman fin vye granmoun men, chak fwa ou fè, ou aprann yon bagay enpòtan sou pwosesis la ak sou tèt ou. Sèvi ak echèk nan avantaj ou yo ap ede ou jwenn tounen sou track.
Aprann panse tankou yon ègzekuteur - Chanje kijan ou panse sou tèt ou ak sou fè egzèsis se yon eleman enpòtan nan siksè ou. Egzèsis yo gen tandans gade opòtinite pou fè egzèsis olye ke rezon pou sote li. Peye atansyon sou fason ou panse sou egzèsis ka ede w aprann gade nan li nan yon fason ki pi pozitif.

Pandan ke reprann pwa se yon bagay anpil nan nou ap lite ak, pa gen okenn solisyon senp. Yon bagay ki pi ekspè dakò sou se sa a:

Li nan pi fasil yo anpeche pran pwa pase sa li se pèdi pwa.

Yon fwa pwa a se sou, kò ou ap souvan goumen kenbe li nan fason sa a, ki se sa ki souvan mennen nan pwa reprann. Lè ou konnen sa, mande tèt ou sa ki ta rive si ou konsantre sou evite pran pwa olye ke pèdi pwa? Pratike abitid yo an sante ou bezwen kenbe pwa ou nan chèk ka jis mennen nan pèdi pwa a ou ve yo te kap chèche.

Padonnen tèt ou pou tonbe ak reyalize sa a se pa toujou yon pwosesis lineyè ka ede fè tout bagay la yon ti kras mwens fwistre.

> Sous:

> Greenberg I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs D. > Aderans > ak siksè nan alontèm pwa alimantasyon pèt: entèvansyon an dyetetik owaza kontwole jijman. J Am Coll Nutr. 2009 Apr, 28 (2): 159-68.

> Hill J, Peters J, Wyatt H. Sèvi ak Gap Enèji pou Adipte Obezite: Yon Commentary. J Am Rejim Assoc. 2009 Novanm; 109 (11): 1848-1853.

> MacLean PS, Higgins JA, Wyatt HR. Egzèsis regilye atenu kondwi a metabolik reprann pwa apre pèt alontèm pèdi. Am J Fizik Regil Integr Fizik Comp. 2009 Sep; 297 (3): R793-802.