Etap ki ede ou jwenn rache sou abitid an sante
Pwosesis la nan aje toujou toujou yon mistè pou pifò nan syans medikal, men gen yon sèl bagay ke nou konnen e li se ke fè egzèsis se kritik pou yon lavi ki long, an sante.
Egzèsis pa sèlman ogmante lonjevite, men tou li ede nou santi nou pi byen imedyatman. Sepandan, plis pase de tyè nan granmoun Ameriken yo konsidere kòm ki twò gwo . Se konsa, li sanble ke fè egzèsis se difisil pou pifò nan nou akonpli, oswa omwen se pa yon pati nan woutin chak jou nou yo.
Aprann renmen Egzèsis
Pandan ke kèk nan kilti yo ki pi an sante pa gen okenn fè egzèsis fòmèl jan nou konnen li yo, yo tout ap viv vi trè aktif depi lè yo se timoun jiskaske yo nan 80 yo ak 90s.
Malerezman, fòm mwayèn Ameriken an tou senpleman se pa sa ki aktif. An reyalite, li se byen sedantèr. Men, nou te imite kèk nan domaj nou fè chak jou ak fè egzèsis regilye. Menm si frape jimnastik la pa ka son tankou yon bon moman pou ou, gen moun yo deyò, ak anpil nan yo, ki aktyèlman renmen fè egzèsis. Yo renmen kouri, pwa leve, ak naje. Èske li pa ta yon anpil pi fasil fè egzèsis si ou te youn nan yo?
Men etap ki ka ede ou aprann renmen fè egzèsis:
1. Orè Li
Youn nan bagay ki pi di sou egzèsis yo ka pwograme li. Nan yon kilti kote nou ap viv yon fòm sitou sedantèr, tout lòt bagay sanble yo pran priyorite sou fè egzèsis.
Men, li pa ta dwe. Egzèsis konsidere kòm yon aktivite tan lib, e ki moun ki gen tan lib ankò? Anvan yo te vlope moute nan achte soulye yo dwa ak jwenn woutin nan fè egzèsis dwa, pratike anviwònman tan sou kote.
- Konsisteman rezève 30 minit, omwen 3 fwa yon semèn, yo ka deplase.
- Pa kite tèt ou itilize tan sa a pou tout lòt bagay.
2. Swiv Bliss ou
Isit la nan tès premye ou a: pou 30 minit, omwen 3 fwa nan yon semèn, panse sou fè egzèsis. Jis chita yon kote epi reflechi sou li.
- Pa reponn telefòn lan.
- Pa navige entènèt la.
- Pa ekri.
- Pa fè anyen men panse osijè de egzèsis.
Reflechi sou aktivite ki fè egzèsis senp ou ka fè pandan peryòd 30 minit sa a. Èske ou ka mache? Mache mache nan plas la devan televizyon an? Ale nan yon jimnastik? Fè yoga nan kay la?
Ki sa ki santi l dwa oswa ki pi fè apèl? Fè egzèsis mantal sa a pou yon semèn, oswa jiskaske ou santi ou pare pou pwochen etap la. Ou jis ta ka pare apre premye jou a!
3. Ranplase ak Egzèsis Imobilye
Koulye a, ke ou yo itilize yo mete sou kote tan an ak panse sou fè egzèsis, kòmanse ranplase panse ak aktyèl aktivite fizik. Li ka sanble dwòl, men pa orè jis 30 minit, ou te simonte obstak nan pi gwo nan egzèsis regilye - tan. Koulye a, ou ka gen plezi fè eksperyans avèk style fè egzèsis ou.
Pa enkyete sou entansite oswa rezilta yo. Chwazi sa ki santi bon. Jis kontinye etabli abitid la nan fè egzèsis twa fwa yon semèn. Gen yon nimewo enfini nan posibilite fè egzèsis, men petèt ou pral santi w pi alèz ak kòmanse ak youn nan bagay sa yo:
- Mache deyò
- Ale nan jimnastik la
- Fè detant
- Rantre nan yon klas
4. Mete yon minimòm
Koulye a, ke ou te pwograme tan an epi yo te eseye yon kèk bagay diferan, mete yon kantite minimòm de fwa chak semèn ke ou pral fè egzèsis. Kòmanse nan tèt ou ke ou pa janm pral gout anba a ki minimòm.
Menm si ou ap vwayaje oswa jis ekstrèmman okipe, ou ka toujou onore angajman ou nan dou etann oswa rapid mache vide pandan tout semèn nan.
Si ou kenbe angajman ou chak semèn pou tout rès lavi ou, ou pral kontinyèlman rekipere benefis sante yo. Angajman se sèl aksyon ki pi enpòtan ou ka pran.
Pafwa ou pral depase minimòm nan, pafwa ou pral gen jou move lè ou jis mache sou tapi a, men ou pral gen bati yon abitid an sante ki pral soutni ou pandan tout lavi ou.
5. Chanje objektif ou yo
Moun sa yo ki "pafè" kò nan magazin yo difisil (menm enposib) jwenn e menm pi rèd toujou kenbe. Se konsa, olye pou yo gen yon ideyal unachievable nan tèt ou, fè egzèsis pou sante, enèji, ak vitalite. Ou fè sa epi ou pral santi benefis sa yo imedyatman.
Fè santi bon objektif ou, pa pèdi pwa oswa pran ton nan misk. Benefis sa yo ap vini, men se pou yo gen yon bonis pou ogmante enèji ak sante ou genyen. Di tèt ou chak fwa ou fè egzèsis objektif ou se sante ak enèji. Pa senpleman rete soude angajman ou, ou pral akonpli objektif sa a, menm sou jou antrennman limyè.
6. Vin okouran de benefis mantal
Koulye a, ke ou te ap fè egzèsis, remake ki jan fè egzèsis fè ou santi ou. Plis nan ou konprann epi santi benefis imedyat yo, plis la ou pral vle fè egzèsis. Konsidere kesyon fondamantal sante sa yo:
- Ou fè fas ak estrès menm jan an?
- Kouman se kreyativite ou a?
- Konpetans pou rezoud pwoblèm ou yo?
- Ou renmen manje plis?
- Ou santi ou fatige sou jou ki pa fè egzèsis?
- Ou anvi manje diferan?
Kenbe sou repons yo pozitif kòm yon rapèl pou jou sa yo ou ta pito chita sou kanape a ak navige entènèt la.
7. Jwi chanjman sa yo
Kòm ou fè egzèsis plis regilyèman, ou pral kòmanse avi chanjman nan kò ou. Jwi benefis sa yo pandan y ap vini. Prepare pou rekonèt yo. Sa yo se egzanp bagay sa yo ki kenbe ou prale:
- Pèdi pwa
- Doulè nan misk
- Pi bon pwèstans
- Ogmante andirans
- Ogmante fleksibilite (Èske ou mwens rèd nan maten an?)
- Plis fòs (Fè sak makèt santi yo pi lejè?)
- Pi bon mouvman (Èske ou ka ale nan mach eskalye yo pi fasil?)
8. Jwi Egzèsis
Wi, se yon etap. Pa enkli pran tan pou jwi kò w kò ou santi pandan ak apre egzèsis nan etap ou, ou ap asire ke ou se bliye ak apresye nan kò a ou genyen epi yo ap devlope. Se konsa, ale pi devan, egzaminen kò ou nouvo:
- Reyèlman santi misk ou ak branch yo.
- Sezi nan mekanik yo nan kouri, mache, oswa leve.
- Santi ou ogmante batman kè ou ak koule san ou an vitès.
- Vrèman apresye sa k ap pase nan kò ou pandan egzèsis la.
9. Ogmante entansite ou
Si ou te fè l 'sa a byen lwen, li lè eksperyans ak entansite egzèsis ou a. Petèt w ap ogmante pwa a ou itilize ak pwa gratis ou. Petèt w ap vire mache 30 minit nan yon èdtan. Oswa petèt ou te deside choute l 'moute nan yon jog. Yon fwa ou te aprann renmen fè egzèsis, pa kite tèt ou jwenn anwiye oswa frape yon plato. Kontinye defi tèt ou ak kò ou ap kontinye di ou mèsi.
Plis fason pou aprann renmen abitid an sante
Bezwen nouvo enspirasyon pou woutin egzèsis ou a? Eseye konsèy sa yo:
- Anboche yon antrenè pou kèk semèn yo aprann nouvo woutin
- Tren pou yon kouri 5K
- Kòmanse lè l sèvi avèk tout anviwònman yo anpenpan sou machin antrennman
- Travay avèk yon zanmi ki gen plis eksperyans ki ka gide ou
- Eseye yon videyo antrennman nouvo