Mache pou Fòm ak Sante
Mache se pi plis pase jis yon fason jwenn alantou. Mache nan nenpòt vitès se yon fason amelyore kapasite ou, boule kalori , epi redwi risk sante yo nan inaktivite . Mache chen an, mache nan pak la, oswa tou senpleman mache nan katye ou a nan yon vitès fasil kenbe ou aktif epi yo ka ede w rekipere benefis yo.
Ou jwenn menm plis benefis pou sante, kapasite ak pèdi pwa pa mache nan yon apante vitès anime ki mete ou nan zòn nan entansite entansite modere.
Ou ka aprann mache pi vit lè ou itilize dwa pwèstans, mouvman bra, ak stride. Ekspè yo rekòmande pou yon ti mache pou 30 minit pa jou, senk ou plis jou pa semèn pou diminye risk sante.
Top 10 Bagay ou dwe konnen sou Mache
1. Mache ka ede ou boule grès ak pèdi pwa : Lè ou mache pou plis pase 45 minit nan yon rit vit, kò ou dwe boule ki estoke grès. Sa a ede ou pa sèlman pèdi pwa, men pèdi kò grès depase .
2. Ou pa ka mache dwat : Ou ta dwe travay sou bon pwèstans mache, mouvman bra, ak mouvman pye yo ka resevwa soti nan pi fò nan yon antrennman mache. Evite 10 erè sa yo pou jwenn pi bon rezilta yo .
3. Ou bezwen soulye yo mache dwat : Pandan ke ou ka pran yon mache nan prèske nenpòt ki soulye, ou yo pral kapab mache pi byen ak plat, fleksib soulye atletik ki anfòm dwat .
4. Yon Pedomètè oswa Fòm Band ka Motive Ou Mache Plis : Kit ou mete yon Fitbit oswa yon pedomètr fin vye granmoun-lekòl ren , ou pral pwobableman mache plis si li se swiv etap ou chak jou. Si ou ale 10,000 etap pa jou , ou gen anpil chans reyini objektif aktivite rekòmande.
5. Treadmill mache bay yon antrennman bon : Ou ka evite move tan an ak lòt danje mache deyò pa jwi treadmill mache antrennman .
6. Ou ka mache yon 5K, 10K, Marathon mwatye, oswa Marathon : Ras yo se pa sèlman pou kourè. Evènman Anpil akeyi Walkers, tou de rapid ak ralanti. Men kijan pou antrene pou yon 5K (3.1 mil) , 10K (6.2 mil) , mwatye maraton (13.1 mil) , oswa maraton (26.2 mil) mache .
7. Mache bon pou anpil kondisyon sante : Mache pou 30 minit pa jou, senk fwa pa semèn rekòmande pou moun ki gen atrit ak pou moun ki gen dyabèt . Mache regilye rekòmande anpeche oswa jere anpil kondisyon sante .
8. Ou ka mache Solo oswa avèk zanmi mache : Ou pa bezwen yon ekip pou jwi mache, men li ka yon bon fason pou konekte avèk lòt moun si ou vle fè sa. Mache poukont ou oswa ak chen ou se yon bon fason yo ka resevwa nan yon antrennman rapid oswa kase ale pou yon toune pi long, men ou ka tou fè mache zanmi oswa rantre nan yon klib mache .
9. Mache ka amelyore atitid ou : Pran yon ti mache ka ede soulaje strès, amelyore atitid ou , epi pèmèt ou panse pi klè.
Pouvwa gen plis avantaj si ou mache nan yon pak oswa nan zòn natirèl.
10. Ou ka jwi yon varyete de mache antrennman : Ou pa oblije fè menm mache a chak fwa. Si ou varye vitès ou ak entansite, ou ka jwenn plis benefis Fitness. Sèvi ak sa yo sis mache antrennman melanje l '.
Si w ap pare yo kòmanse mache
Si ou se sou yo kòmanse yon pwogram mache oswa ou ve yo te mache regilyèman, li peye nan travay sou pwèstans mache ou ak stride jwenn benefis yo ki pi. Débutan ta dwe premye prepare ak yon chèk-up ak rad yo dwa ak soulye . Tout moun ka Lè sa a, benefisye de lè l sèvi avèk teknik la mache pi byen pou pwèstans, mouvman bra, ak stride. Sèvi ak yon orè pou konstwi tan mache ou ak pratik teknik ou.
Anpil moun mache sou yon tapi pou yon antrennman andedan kay la. Outdoors, ou ka frape santye pi renmen ou epi ajoute kapasite mache poto yo epi jwi nòdik mache , si ou renmen.
K ap viv Pi bon Pa Mache
Si ou mache plis chak jou, ou pral rekòlte benefis sante yo nan diminye inaktivite epi yo te plis aktif fizikman.
Mache kapab tou anrichi lavi ou nan lòt fason.
- Eksplore anviwònman ou sou pye epi remake sa k ap pase bò kote ou. Ou ap jwenn ou pa janm vrèman mache menm jan an de fwa . Gen toujou nouvo bagay yo wè.
- Jwenn kote Pleasant nan mache . Chèche mache chemen, vwayaje, ak lari pyeton yo jwi.
- Pote ansanm fanmi ou ak zanmi yo. Mache ansanm se yon bon fason pou konekte ak lòt moun.
- Mache olye pou kondwi pou yon vwayaj kèk chak semèn. Mache yon pati nan vwayaj ou nan travay oswa nan lekòl la . Kite machin nan dèyè oswa ale nan yon arè bonè nan transpò piblik. Mache nan magazen an pou atik piti. Ou pral ekonomize lajan epi ou gen yon objektif pou jwenn nan etap chak jou ou.
- Mache yon mache charite pou ranmase lajan pou yon kòz. Mete etap ou nan bon itilizasyon.
- Si li difisil pou travay mache nan jou ou, eseye yon ti mache 15-minit sou yon repo travay , oswa mache pandan repo manje midi ou .
Next etap pou lavi mache ou
Yon fwa ou te mache plis nan kay, travay oswa lekòl, ou ka vle kounye a pran yon mache pi difisil oswa kòmanse eksplore sou pye.
-
Sante ak Konsèy Sekirite pou march nan yon pwotestasyon lapè
-
Ki jan yo simonte 8 eskiz yo ki pi komen pou fè pou evite mache
- Planifye yon vakans mache . Chofè yo pa oblije enplike jis chita sou plaj la oswa pil la nan yon bato kwazyè. Add mache nan vakans ou epi retounen vin rich epi li rafrechi.
- Pran yon charyo mache . Ou ta ka mache Camino de Santiago an Espay, mache atravè Angletè oswa Iland, oswa jwi lòt chemen ki byen lwen distans.
Yon Pawòl nan
Ou te resevwa sa a. Ou te kòmanse mache anvan ou te ka pale nan fraz plen. Bati tan mache ou ak vitès incrementally. Kòmanse ak yon ti mache 10 a 15 minit. Yon fwa ke santi bon, bati tan ou kèk minit pou chak pwomnad. Ralanti ak fiks ranport ras la. Sonje byen, nan nenpòt vitès, w ap lapping tout moun ki jis chita ak panse yo ta dwe fè egzèsis. Wi, mache se yon egzèsis reyèl .
Si ou kenbe nan li, ou pral jwenn efè fòmasyon ki choute pous Ou pral kapab mache pi vit ak atake ti mòn. Ki sa ki te sanble enposib de mwa de sa se kounye a yon bagay ou ka fè san yo pa estrès. Ou pral jwi konfyans nan konnen ki jan lwen ou ka fè l 'sou pwòp de pye ou .
> Sous:
> Gid 2008 fizik aktivite pou Ameriken yo: Fè aktif, an sante, ak kè kontan: Fè aktif, an sante, ak kè kontan . Washington, DC: US Depatman Sante ak Sèvis Imen; 11 desanm 2008.
> Ameriken Dyabèt Association. Mache - Yon bon kote yo kòmanse! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. Me 19, 2015.
> CDC. Aktivite fizik pou yon pwa ki an sante. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Me 15, 2015.
> CDC. Aktivite fizik pou atrit. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Depresyon (depresyon gwo depresyon) depresyon ak enkyetid: Egzèsis trete sentòm yo. Mayoklinik . Oktòb 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.