Esansyèl esansyèl pou yon Mache Safe ak Healthy nan Travay
Mache nan travay se yon bon fason yo rete an sante epi yo ka ekonomize lajan sou depans transpò. Gwo lavil, tankou kèk nan Lachin, menm bati nan yon enfrastrikti pyeton ki vize a konsèp sa a. Men, pran yon ti moman pou planifye davans ka fè mache ou nan travay tou de pi an sekirite ak plis konfòtab.
Fè sèten ou mache tou de sante ak san danje mande pou plis pase yon pè bon mache soulye.
Kontrèman ak yon ti mache nan Woods yo, ou pral oblije pote travay retounen ak lide. Ak kontrèman ak yon pwomnad ou pran nan yon jou ki klè, ou pral rankontre divès kondisyon si ou chwazi mache chak jou.
Finalman, mache a ka senpleman pa posib nan kèk jou, si wi ou non akòz move tan oswa yon nesesite pou yo gade anplis bèl pou yon reyinyon enpòtan. Si ou toujou mache ale nan travay, ou bezwen pare pou plan B.
Ki jan ou ka pi byen prepare pou mache nan travay ak benefisye de fòm sa a gwo nan fè egzèsis chak jou?
1. Planifye Route ou
Pi bon wout pou ale nan travay ka diferan de sa ou ta chwazi pou kondwi. Mwen renmen itilize peyaj bò lari oswa chemen vètye otank posib. Gade pou yon wout ki se yon blòk oswa de koupe nan wout prensipal yo tou de ogmante faktè sekirite a ak amelyore lè a ou respire. Konsilte sit entènèt depatman lokal ou yo pou kote wout vètye yo. Mwen renmen tou evite travèse lari pi gwo akòz bri a ak reta a.
Ou ka itilize yon plan mache sou entènèt oswa app jwenn, trase, ak mezire yon wout mache lokal yo.
2. Predi tan ou mache
Pa an reta pou travay. Konbyen tan li pral pran ou nan mache nan travay? Pou premye mache ou mache, planifye sou yon vitès 20 minit pou chak mil oswa 12 minit pou chak kilomèt. Si ou gen anpil lari travèse ak siyal mache, ou ka vle ogmante ke a 25 minit pou chak mil.
Tan premye koup ou nan mache konsa ou ka pi byen predi mache apante ou. Si ou pa gen te predi longè tan yon ti mache pral pran nan tan lontan an, sa a ka sanble yon ti jan redoutable. Li pi fasil si ou premye pran yon moman yo konnen ki jan vit ou ka mache .
3. Mete soulye yo dwa ak chosèt
Mwen rekòmande mete soulye atletik pou nenpòt ki mache nan plis pase 10 minit. Ou ka bezwen chanje soulye plis apwopriye pou anviwònman travay ou lè ou rive, swa pa kite yo nan travay oswa pote yo avèk ou. Soulye atletik sipòte pye ou kòrèkteman pou mache nenpòt distans, anpeche doulè pye ak pwoblèm. Jwenn anfòm pou bon soulye atletik nan magazen an nan zòn ou an ki akeyi kourè grav. Yo pral kapab rekòmande soulye dwat la pou stride ou. Tcheke konsèy nou yo sou chwazi soulye yo mache pi byen . Epi pa bliye ke chosèt matyè . Chosèt yo ka wete swe swe yo epi ede anpeche pye anpoul yo.
4. Mete rad ki mache byen
Èske ou ka mache nan travay nan rad nòmal ou travay? Sa a pral depann de move tan an, longè mache ou, ak si ou mete rad aksidantèl oswa kostim. Rad mache ou a ta dwe pèmèt yon stride mache apwopriye . Pantalon oswa jip ki limite mosyon janm ou dwe evite.
Pou mache nan plis pase 20 minit, ou ka vle konsidere mete rad mache apwopriye ak chanje lè ou jwenn nan travay. Nan yon minimòm, mwen rekòmande fanm mete yon soutyen espò ak yon chemiz atletik ki wik swe swe ak chanjman, si sa nesesè, apre yo fin rive nan travay. Tcheke ki sa yo mete , ak sa ki pa mete , lè w ap mache.
5. Pwoteje tèt ou ak po ou
Chapo yo se yon bon ide pou mache si mache ou pral dire plis pase 10 minit. Anpil nan nou eseye evite "chapo cheve" pa pa mete yon chapo . Men, w ap bezwen kenbe tèt ou cho nan sezon fredi ak kouvwi soti nan solèy la nan sezon lete. Eseye yon kwafur diferan si ou wè sa a pral yon pwoblèm.
Kòm yon moun ki long-chveu, mwen galon tout cheve nan tèt mwen kenbe li nan men yo te van ak mele. Mete krèm pwotèj kont solèy nan tout move tan pou evite ondilasyon, po aje, ak kansè po.
6. Pote Stuff ou
Sèrvyèt abityèl ou oswa sache zepòl a gen anpil chans yo dwe alèz pou pote pou plis pase 10 minit. Chanjman nan yon valiz oswa sak mesaje pral pèmèt ou pote chaj la pandan w ap kenbe bon pwèstans mache . Sa a ka ede anpeche yon fosfò soti nan mache ak aliyman kò pòv yo. Evite pote anyen nan men ou, sa ki ka lakòz souch repetitif pou kou, zepòl, koud ou ponyèt. Eklere chaj-papye yo ak liv peze anpil. Chak fèy papye 5 egal yon ons. Vize pou yon chaj nan senk liv oswa mwens (ki gen ladan pwa nan sak la) pou konfò nan mache pi byen. Menm pote yon sakado ka lakòz kou ak souch tounen. Tcheke fason ki bon ak sa ki mal pou pote yon sak .
7. Prepare pou move tan
Mwen renmen pote ansanm youn nan sa yo bon mache pliye ponchos plastik plastik jis nan ka ta gen yon sanzatann sanzatann. Abiye nan kouch ka ede w prepare pou chalè inatandi oswa frèt-retire oswa ajoute yon jakèt, vès mikwoflee, oswa windbreaker. Umbrellas ka travay nan kèk klima, men mwen jwenn poncho a yo dwe repons ki pi efikas nan van ak lapli.
8. Swe Pase-Sprucing Up nan Travay
Menm nan move tan fre, ou ka travay yon lather sou mache ou. Bay tèt ou yon minit siplemantè kèk apre yo fin vin fre e sèk la. Jwenn twalèt ki pi bon pou objektif sa a. Si ou jwenn ou se swe sou wout la nan travay, chanje a mete yon swe-wicking chemiz atletik pou mache a. Sèvi ak yon sèvyèt papye poul oswa mouye pou bay sèvyèt ou yon beny eponj. Chanje nan yon chemiz fre. Ou ka vle chwazi chemiz travay ki rid ki reziste konsa ou ka pote yo avèk ou. Gen kèk chemiz atletik yo ajoute yon fini anti-mikwòb ki ede anpeche kò odè.
9. Ranplir kò ou
Si mache ou pral pran plis pase 20 minit, planifye pou yon tas dlo chak 20 minit nan pote l 'avèk ou oswa lokalize sous dlo. Apre arive, gen yon vè dlo. Pou mache nan 30 minit oswa plis, li se bon yo gen yon ti goute pòs-mache ki gen ladan pwoteyin ak idrat kabòn ede kò ou bati nan misk ak restore enèji. Yon bwè ki gen ladan pa gen anpil grès lèt oswa lèt soya se yon bon chwa. Si w ap ale nan mache regilyèman, vin abitye avèk konsèy pou bwè ak gid pou mache .
10. Plan B
Moun sa yo ki itilize nan machin komutasyon ka santi yo alèz nan pa gen yon machin pou itilize pou fè komisyon oswa ijans. Ki transpò piblik ki disponib ant kay ak travay? Aprann otobis la ak tren wout yo epi yo gen pri tikè a nan men yo. Èske nenpòt nan ko-travayè ou yo ba ou yon woulib si sa nesesè? Èske zanmi oswa fanmi ka rele pou pran ou? Planifikasyon sa a devan yo nan tan ap soulaje estrès ak fè ou yon pasaje mache plis konfyans.
Fè atansyon
Kòm yon nòt final, gen danje pou mache dèyè yon tanpèt toudenkou. Soti nan chen agresif nan pinèz sal, danjere etranje, aprann sou kèk nan danje yo mache posib ou ka rankontre pou ke ou rete vijilan ak sante.
Anba Liy sou mache nan travay
Mache nan travay se yon bon fason yo amelyore nivo kapasite an jeneral ou pandan y ap ekonomize lajan sou transpò. Sa te di, pran tan pou planifye davans lè li rive wout ou, mache rad, hydrasyon, ak tounen moute plan ka diminye estrès la nan pouswit nouvo ou an.
> Sous:
> Jou, K. Bati korrelat anviwònman nan aktivite fizik nan Lachin: yon revizyon. Rapò Medsin Prevantif . 2016. 3: 303-16.