Mache kenbe ou jenn epi an sante? Li se yon parye entelijan ke li fè sa. Etid yo montre li mennen nan yon pi long, sante lavi. Kòm t-shirt la di, "grandma te pran mache twa mil yon jou de zan de sa e kounye a, pèsonn nan fanmi an konnen ki kote èk la li se!" Si ou bezwen kèk ankourajman pou wete kanape a oswa ou vle ankouraje yon moun ou renmen fè menm bagay la tou, isit la se kèk bon pwen kòmanse.
10 Konsèy pou Walkers ansyen
- Kòmanse ak pi bon soulye yo mache : Ou pèdi kousen natirèl pye ou ak kapasite chòk-absòbe jan ou laj. Ou pral jwi mache plis ak soulye ki bay ase sipò ak kalaj, men yo toujou pa lou.
- Ou ka bezwen soulye kontwòl mouvman oswa foure si ou gen pwoblèm pye espesifik. Si ou gen pye ak doulè nan jwenti malgre mete soulye bon atletik, li entérésan konsilte yon podyatist oswa pedorthist .
- Ou bezwen yon chèk-up? Si ou gen yon kondisyon kwonik medikal oswa ou te inaktif, li nan bon konprann yo diskite sou fason ki pi bon yo kòmanse ak doktè ou. Si ou nan gwo sante, li toujou enpòtan pou wè doktè ou pou yon prevansyon sante prevantif pou asire ke ou aktyèlman ak egzamen sante ou. Deteksyon bonè ak tretman ap kenbe ou aktif pi lontan.
- Mache poto yo : Ou ka ajoute estabilite ak konfyans nan mache ou lè ou itilize poto poto. Se pa sèlman yo ede ak balans, yo menm tou yo ba ou yon antrennman pi bon.
- Ki jan yo kòmanse mache pou débutan : Nou mache ou nan etap pa etap kòmanse yon pwogram mache. Sa gen ladan ap mache pwèstans, teknik, ak yon plan mache.
- Ki kantite Egzèsis ou bezwen plis pase laj 65? : Kolèj Ameriken pou Medsin Espò ak Asosyasyon kè Ameriken yo gen direktiv yo pou granmoun ki gen laj 65 ane, epi pou moun ki laj 50 a 64 ak yon kondisyon kwonik, tankou atrit. Ki sa yo di? Ou bezwen menm plis fè egzèsis pase jan jèn yo.
- Konsèy Egzèsis san danje pou moun ki depase laj 50 : Si ou pè pou ou fè mal ak egzèsis oswa ou panse ou ka fè menm jan ou te fè deseni de sa, gid sa yo ka rasire ou ak pwoteje ou.
- Antre nan Club la: Asosyasyon an Ameriken Volkssport gen dè santèn de klib mache nan tout peyi Etazini ak tou se afilye ak klib nan Kanada, Grann Bretay, ak atravè mond lan. Sa yo klib òganize evènman ki pa konpetitif mache ak yo te jwi pa granmoun aje anpil ak "timoun ki gen tout laj." Si pa gen okenn klib AVA nan zòn ou an, sèvi ak konsèy sa yo pou jwenn mache kanmarad yo .
- Rayi brav eleman yo? Mache andedan kay la : Èske ou sote mache ou lè li frèt, cho, oswa deyò mouye? Nou jwenn mwens toleran nan chalè ak frèt jan nou laj. Mache andedan kay la sou yon tapi, tras mache anndan oswa andedan yon sant komèsyal yo se solisyon pou granmoun aje yo.
- Mache ak viv pi long : Etid yo te toujou jwenn ke ou ka diminye risk ou nan lanmò pa otan ke mwatye si ou kenbe aktif. Yon etid gwo pibliye nan 2017 te jwenn ke mache tankou ti kòm de zè de tan chak semèn redwi risk ou nan lanmò pa 26 pousan konpare ak moun ki pa gen okenn egzèsis nan tout. Si ou satisfè rekòmandasyon pou resevwa 150 minit nan mache anime pou chak semèn, risk pou lanmò a vin pi piti, espesyalman nan maladi respiratwa ak kansè, konpare ak moun ki pa satisfè gid sa a.
Li pa ane sa yo, Se kilomèt yo
Si ou se ezite fè egzèsis paske ou gen atrit, dyabèt oswa yo rekipere nan tretman kansè, diskite sou li ak doktè ou. Rete aktif fizikman gen anpil benefis pou kondisyon kwonik, epi mache se rekòmandasyon ki pi-rmost rete aktif. Ou pral pwobableman voye lakay ou avèk yon preskripsyon egzèsis ki gen ladan mache.
- Ki kantite ou ta dwe fè egzèsis ak dyabèt II tip? : Ou ka kenbe sik nan san ou nan pi bon kontwòl epi kenbe pwa depase pa mache.
- Rezon ki fè Egzèsis ak Atrit: Tout twò souvan, yon fwa ou gen doulè nan jwenti ou vin mwens ak mwens aktif. Sa a se opoze a nan sa ki rekòmande. Ou bezwen fè egzèsis pou kenbe kapasite ou ak mobilite, osi byen ke egeye atitid ou.
- Konsèy pou mache ak jenou move : Atrit jnou ak lòt jenou pwoblèm ka sètènman ralanti ou desann. Men ki jan yo kenbe deplase, ki se bon pou jenou move.
- Sèvi ak Mache poto yo pou Estabilite : Pye trekking ka ede ou santi ou ki estab pandan y ap mache, si sou santye an oswa twotwa a.
- Fason Fun yo ajoute, Egzèsis Balans nan mache ou : Kenbe sans ou nan balans enpòtan pou anpeche tonbe. Ou ka jwi kèk nan sa yo mouvman fòmasyon balans pandan mache regilye ou.
> Sous:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Mache nan relasyon ak Mòtalite nan yon gwo Gwoup potansyèl pou granmoun ki pi gran US. Ameriken Journal of Medsin Prevantif . 2017. Doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.